ייעוץ תוכנית בילדינג לאחר SS

[BROCK LESNAR]

אני מתכוון לעשןת SS עוד כמה חודשים אבל סתם בשביל העניין איך התוכנית הזו?

A
בנץ 5X5
פרפר 3X10-15
פרס 3X5-8 כשמגיעים ל8 מעלים משקל
הנפות לצדדים 3X8-12
פייס פולס 3 סטים
מקבילים צר 3X8
סקול קראשר 3X8-12

B
רוטציה סקוואט ודדליפט 5X5
סקוואט\דדליפט BBBׁׁ(שיש סקוואט כבד יש דד BBB ולהפך)
תאומים 3X20
צין אפס 3X5
מסור+פולי עליון בפורנציה 3X8-12בסופר סט
חתירה בישיבהּּּּ+פולאובר 3X8-12 בסופר סט
בייספס בדאמבלים 3X8-12
בייספס בפולי 3X8-12+דרופסט

 

[stitch]

לא הכי רעה שפגשתי...
פייספולס קצת יפריע אם אתה מתכוון לעבוד יום אחרי יום, הרבה שרירים משותפים עם המשיכות של אימון B.
את הסקול קראשרס אפשר להעיף, הלחיצות (בנץ', פרס, מקבילים) יטפלו יפה בטרייספס.
דדליפט 5x5 יכול לרצוח, במיוחד בתחילת האימון.
כנ"ל לגבי ה-BBB.
תאומים מיותר לדעתי, אלא אם יש לך שריטה רצינית לגביהם.
צ'ין אפס, מסור, פולי עליון, חתירה ופולאובר - המון מאותו דבר. אין טעם.
מספיק לעשות צ'ין אפס, פייספולס ואולי חתירה אם אתה ממש אוהב פאמפ.
יד קדמית מיותר אחרי מה שהיא עוברת במשיכות, אבל אם אתה מתעקש... 2 סטים במקום ה-6 ששמת.

 

[BROCK LESNAR]

לא הכי רעה שפגשתי...
פייספולס קצת יפריע אם אתה מתכוון לעבוד יום אחרי יום, הרבה שרירים משותפים עם המשיכות של אימון B.
את הסקול קראשרס אפשר להעיף, הלחיצות (בנץ', פרס, מקבילים) יטפלו יפה בטרייספס.
דדליפט 5x5 יכול לרצוח, במיוחד בתחילת האימון.
כנ"ל לגבי ה-BBB.
תאומים מיותר לדעתי, אלא אם יש לך שריטה רצינית לגביהם.
צ'ין אפס, מסור, פולי עליון, חתירה ופולאובר - המון מאותו דבר. אין טעם.
מספיק לעשות צ'ין אפס, פייספולס ואולי חתירה אם אתה ממש אוהב פאמפ.
יד קדמית מיותר אחרי מה שהיא עוברת במשיכות, אבל אם אתה מתעקש... 2 סטים במקום ה-6 ששמת.

אז מה אתה ממליץ לעשות ברגליים?

לא הכי רעה שפגשתי...
פייספולס קצת יפריע אם אתה מתכוון לעבוד יום אחרי יום, הרבה שרירים משותפים עם המשיכות של אימון B.
את הסקול קראשרס אפשר להעיף, הלחיצות (בנץ', פרס, מקבילים) יטפלו יפה בטרייספס.
דדליפט 5x5 יכול לרצוח, במיוחד בתחילת האימון.
כנ"ל לגבי ה-BBB.
תאומים מיותר לדעתי, אלא אם יש לך שריטה רצינית לגביהם.
צ'ין אפס, מסור, פולי עליון, חתירה ופולאובר - המון מאותו דבר. אין טעם.
מספיק לעשות צ'ין אפס, פייספולס ואולי חתירה אם אתה ממש אוהב פאמפ.
יד קדמית מיותר אחרי מה שהיא עוברת במשיכות, אבל אם אתה מתעקש... 2 סטים במקום ה-6 ששמת.

וגם למה ששריר גדול כמו גב יקבל כזה קצת סטים פחות מחזה וכתפיים?

 

[The Blast]

לך על GVT אם אתה באמת רוצה בילדינג

 

[BROCK LESNAR]

לך על GVT אם אתה באמת רוצה בילדינג

זה סהכ חודש ואני גם מעוניין להעלות משקלים

 

[The Blast]

זה סהכ חודש ואני גם מעוניין להעלות משקלים

אם אתה מעוניין בתוכנית שרשמת היא בסדר רק לשנות טיפה .
להוריד את ה BBB לפחות בהתחלה תראה איך זה נפח של 5 כפול 5 ..
בייספ אתה יכול לעשות תרגיל 1 וסט אחרון לעשות דרופ סט
ופייס פולס היתי מוותר אין צורך בזה לפחות בהתחלה

 

[לוטם]

יש קטע כזה שתמיד אוהבים להתחיל עם החזה לפני הכתפיים, אני אומר שזו טעות, פעם אחת תתחיל עם החזה ופעם אחרת עם הכתפיים, מנסיון שלי כמאמן שעובד עם מפתחי גוף, זה שיפר להם הכתפיים בצורה לא נורמלית. להפסיק לחשוב שחזה חייב להיות לפני כתפיים, כי אז קורה מצב שאף פעם הכתפיים לא מגיעות "רעננות" לאימון, ולפעמים הן מפגרות מאחור בפרופורציות.

 

[BROCK LESNAR]

אם אתה מעוניין בתוכנית שרשמת היא בסדר רק לשנות טיפה .
להוריד את ה BBB לפחות בהתחלה תראה איך זה נפח של 5 כפול 5 ..
בייספ אתה יכול לעשות תרגיל 1 וסט אחרון לעשות דרופ סט
ופייס פולס היתי מוותר אין צורך בזה לפחות בהתחלה

אם אני אוריד תBBB יהיה רק 5 סטים לרגליים שזה חצי מהגוף

 

[The Blast]

אם אני אוריד תBBB יהיה רק 5 סטים לרגליים שזה חצי מהגוף

אז תוריד נגיד ל 3סטים דיי קלים
אם הנפח עצים תאמין לי שזה מספיק

 

[BROCK LESNAR]

יש קטע כזה שתמיד אוהבים להתחיל עם החזה לפני הכתפיים, אני אומר שזו טעות, פעם אחת תתחיל עם החזה ופעם אחרת עם הכתפיים, מנסיון שלי כמאמן שעובד עם מפתחי גוף, זה שיפר להם הכתפיים בצורה לא נורמלית. להפסיק לחשוב שחזה חייב להיות לפני כתפיים, כי אז קורה מצב שאף פעם הכתפיים לא מגיעות "רעננות" לאימון, ולפעמים הן מפגרות מאחור בפרופורציות.

היית משנה עוד משהו?
@Tom

 

[Tom]

היית משנה עוד משהו?
@Tom

את הלחיצה הצרפתית הייתי מבצע באינקליין של 30 מעלות. עבודה הרבה יותר אפקטיבית.
סופרסט עבורי מתאים לאלה שממהרים הביתה 😆
הייתי מוסיף סטים לצ'ינאפס כתרגיל האפקטיבי ביותר ושואף לבצע עם משקל (3X5 ללא משקל הוא נקודת פתיחה שאתה חייב לחלוף על פניה).
מעדיף להצמיד את הטרייספס לחזה. מקבילים הם כמו מעבר חלק בינהם עבורי.
בבייספס הייתי מעדיף להתחיל עם כפיפת מרפקים ולאחריו כתרגיל נוסף את ה-"ארנולד קרלז" (שעד לפני חודש הייתי בטוח שאני המצאתי אותו 😆 @Majin Buu )
( @לוטם , ההצעה שלך היא "חילול השם" עבורי 😉)

 

[BROCK LESNAR]

את הלחיצה הצרפתית הייתי מבצע באינקליין של 30 מעלות. עבודה הרבה יותר אפקטיבית.
סופרסט עבורי מתאים לאלה שממהרים הביתה 😆
הייתי מוסיף סטים לצ'ינאפס כתרגיל האפקטיבי ביותר ושואף לבצע עם משקל (3X5 ללא משקל הוא נקודת פתיחה שאתה חייב לחלוף על פניה).
מעדיף להצמיד את הטרייספס לחזה. מקבילים הם כמו מעבר חלק בינהם עבורי.
בבייספס הייתי מעדיף להתחיל עם כפיפת מרפקים ולאחריו כתרגיל נוסף את ה-"ארנולד קרלז" (שעד לפני חודש הייתי בטוח שאני המצאתי אותו 😆 @Majin Buu )
( @לוטם , ההצעה שלך היא "חילול השם" עבורי 😉)

צין אפס אני עושה עם משקל בגלל זה זה לטווח חזרות כזה נמוך
סופר סט בגב אני עושה באמת בשביל להמעיט את זמן האימון כי רק הרגליים יקחו שעה ומשו

 

[DorT]

יותר מדי נפח
אלא אם אתה מתכנן לעבוד במשקלי זנות.

5X5 בנץ', 3 סטים של פרפר ואחריהם 3X5-8 פרס זה בלתי אפשרי, שוב אלא אם תעבוד בעצימות נמוכה ( ואחרי זה אתה עוד מוסיף תרגילים כתפיים).


במקומך הייתי מוחק את התכנית הזאת ומתחיל לבנות מ0 בעזרה מהפורום פה.

 

[BROCK LESNAR]

יותר מדי נפח
אלא אם אתה מתכנן לעבוד במשקלי זנות.

5X5 בנץ', 3 סטים של פרפר ואחריהם 3X5-8 פרס זה בלתי אפשרי, שוב אלא אם תעבוד בעצימות נמוכה ( ואחרי זה אתה עוד מוסיף תרגילים כתפיים).


במקומך הייתי מוחק את התכנית הזאת ומתחיל לבנות מ0 בעזרה מהפורום פה.

אולי הפרס יהיה נמוך יותר מברגיל אבל זה לא כזה נורא כי יש עוד תרגילים שיפצו על המשקל היחסית נמוך בפרס

 

[DorT]

אולי הפרס יהיה נמוך יותר מברגיל אבל זה לא כזה נורא כי יש עוד תרגילים שיפצו על המשקל היחסית נמוך בפרס

אני מבין שאתה בכיוון של בילדינג וזה... אבל הנפח הזה לדעתי לא מתאים לתכנית אחרי SS, זה סתם מיותר. תבין שיותר נפח לא בהרכח אומר יותר מסת שריר

 

[BROCK LESNAR]

אני מבין שאתה בכיוון של בילדינג וזה... אבל הנפח הזה לדעתי לא מתאים לתכנית אחרי SS, זה סתם מיותר. תבין שיותר נפח לא בהרכח אומר יותר מסת שריר

אז מה היית משנה?

 

[Majin Buu]

את הלחיצה הצרפתית הייתי מבצע באינקליין של 30 מעלות.

למה לא בישיבה לגמרי? מתיחה יותר גדולה..

 

[Tom]

למה לא בישיבה לגמרי? מתיחה יותר גדולה..

לא מדוייק. חוץ מזה, ניסית לבצע בישיבה?
ספר לי איך זה הרגיש כשה-w עף קדימה 😆

 

[Majin Buu]

לא מדוייק. חוץ מזה, ניסית לבצע בישיבה?
ספר לי איך זה הרגיש כשה-w עף קדימה 😆

את האמת שניסיתי ואין לי מושג על מה אתה מדבר:s49:

 

[Tom]

את האמת שניסיתי ואין לי מושג על מה אתה מדבר:s49:

קרה לי כמעט באינקליין בנץ' בביצוע שלאחר תקופת הפסקה ארוכה... למזלי רק הכתף סבלה 😭
אני לא משוכנע שהמתיחה עדיפה לכל טווח התנועה בישיבה. נסגור שכ"א מאיתנו ינסה את הביצוע האחר ונחליף רשמים?