ייעוץ תוכנית בילדינג לאחר SS

[BROCK LESNAR]

אני מתכוון לעשןת SS עוד כמה חודשים אבל סתם בשביל העניין איך התוכנית הזו?

A
בנץ 5X5
פרפר 3X10-15
פרס 3X5-8 כשמגיעים ל8 מעלים משקל
הנפות לצדדים 3X8-12
פייס פולס 3 סטים
מקבילים צר 3X8
סקול קראשר 3X8-12

B
רוטציה סקוואט ודדליפט 5X5
סקוואט\דדליפט BBBׁׁ(שיש סקוואט כבד יש דד BBB ולהפך)
תאומים 3X20
צין אפס 3X5
מסור+פולי עליון בפורנציה 3X8-12בסופר סט
חתירה בישיבהּּּּ+פולאובר 3X8-12 בסופר סט
בייספס בדאמבלים 3X8-12
בייספס בפולי 3X8-12+דרופסט

 

[Majin Buu]

קרה לי כמעט באינקליין בנץ' בביצוע שלאחר תקופת הפסקה ארוכה... למזלי רק הכתף סבלה 😭
אני לא משוכנע שהמתיחה עדיפה לכל טווח התנועה בישיבה. נסגור שכ"א מאיתנו ינסה את הביצוע האחר ונחליף רשמים?

כבר מלא זמן שלא בידדתי יד אחורית חחח
לחיצה צרפתית הרגה לי את המרפק גם בחזרות גבוהות אז הפסקתי לטובת בנץ גבוה

 

[Tom]

כבר מלא זמן שלא בידדתי יד אחורית חחח
לחיצה צרפתית הרגה לי את המרפק גם בחזרות גבוהות אז הפסקתי לטובת בנץ גבוה

אז רק אני אנסה. אבל לא מבטיח שאגיד את האמת...

 

[Majin Buu]

אז רק אני אנסה. אבל לא מבטיח שאגיד את האמת...

חחח לפעמים גם במקום לעשות בישיבה הייתי עושה בעמידה אבל נשען על כמו שולחן כזה עם הגב תחתון והישבן, תנסה תגיד איך

 

[Tom]

חחח לפעמים גם במקום לעשות בישיבה הייתי עושה בעמידה אבל נשען על כמו שולחן כזה עם הגב תחתון והישבן, תנסה תגיד איך

לפעמים גם היית עושה בעמידת ראש ותרצה שגם את זה אנסה?... 🍦

 

[Majin Buu]

לפעמים גם היית עושה בעמידת ראש ותרצה שגם את זה אנסה?... 🍦

בסוף נגלה שארנולד כבר עשה את זה לפנינו:sarcastic:

 

[לוטם]

( @לוטם , ההצעה שלך היא "חילול השם" עבורי 😉)

זה בסדר, כל אחד וההגדרות שלו ל"חילול השם" 😛

היית משנה עוד משהו?
@Tom

כן כמו שכבר אמרו לך, אני לא חושב שצריך לעבוד בדדליפט קלאסי בנפח כל כך גבוה אם יש סקוואט בתכנית, סט אחד כבד יספיק בשבוע, עדיף להוסיף סטיף לג דדליפט או דדליפט רומני לנפח.
הייתי גם מוריד עומס מהידיים, תרגיל אחד יספיק לפחות בהתחלה, הם גם ככה עובדות בכל תרגיל מורכב.
לגבי פייספולס תשאיר אותו אני חושב שזו אחלה תנועה גם למתאמן מתחיל, רק תעביר אותו לאימון גב,
הייתי גם מוריד את כל הסופר סטים האלו בגב, דדליפט, מתח, חתירה, פייספולס ופולאובר זה דיי ויותר תעשה רוטציות ביניהם.
למשל:
1. דדליפט / דדליפט רומני
2. צין אפס / חתירה
3. פייספולס / פולאובר

וסקוואט תעשה תמיד באימון B

 

[Ori.S]

אז רק אני אנסה. אבל לא מבטיח שאגיד את האמת...

אם כבר פתחתם על זה דיון, למה לא decline? מאפשר יותר טווח תנועה.

 

[StarDust]

אם כבר פתחתם על זה דיון, למה לא decline? מאפשר יותר טווח תנועה.

אה? בשיפוע שלילי יש פחות טווח תנועה, וזה אחד התרגילים המיותרים שיש בחד"כ.

 

[itayzl]

לך על GVT אם אתה באמת רוצה בילדינג

למה שהוא יעשה דבר כזה?

 

[BROCK LESNAR]

זה בסדר, כל אחד וההגדרות שלו ל"חילול השם" 😛

כן כמו שכבר אמרו לך, אני לא חושב שצריך לעבוד בדדליפט קלאסי בנפח כל כך גבוה אם יש סקוואט בתכנית, סט אחד כבד יספיק בשבוע, עדיף להוסיף סטיף לג דדליפט או דדליפט רומני לנפח.
הייתי גם מוריד עומס מהידיים, תרגיל אחד יספיק לפחות בהתחלה, הם גם ככה עובדות בכל תרגיל מורכב.
לגבי פייספולס תשאיר אותו אני חושב שזו אחלה תנועה גם למתאמן מתחיל, רק תעביר אותו לאימון גב,
הייתי גם מוריד את כל הסופר סטים האלו בגב, דדליפט, מתח, חתירה, פייספולס ופולאובר זה דיי ויותר תעשה רוטציות ביניהם.
למשל:
1. דדליפט / דדליפט רומני
2. צין אפס / חתירה
3. פייספולס / פולאובר

וסקוואט תעשה תמיד באימון B

אני עושה סומו דדליפט וזו לא תוכנית למתאמן מתחיל אלא לבינוני

 

[לוטם]

אני עושה סומו דדליפט וזו לא תוכנית למתאמן מתחיל אלא לבינוני

לא משנה אותו דבר לגבי הסומו, זה עדיין תרגיל שעובדים כבד - מאוד, ומקשה על ההתאוששות, ואגב לא הייחסתי לתכנית הזו כאל תכנית למתאמן מתחיל

 

[BROCK LESNAR]

לא משנה אותו דבר לגבי הסומו, זה עדיין תרגיל שעובדים כבד - מאוד, ומקשה על ההתאוששות, ואגב לא הייחסתי לתכנית הזו כאל תכנית למתאמן מתחיל

אוקיי
ותגיד, מה דעתך לאחרי SS לעשות 531 BBB שילוב של פאוורליפטינג וקצת בילדינג

 

[יהב]

לא הכי רעה שפגשתי...
פייספולס קצת יפריע אם אתה מתכוון לעבוד יום אחרי יום, הרבה שרירים משותפים עם המשיכות של אימון B.
את הסקול קראשרס אפשר להעיף, הלחיצות (בנץ', פרס, מקבילים) יטפלו יפה בטרייספס.
דדליפט 5x5 יכול לרצוח, במיוחד בתחילת האימון.
כנ"ל לגבי ה-BBB.
תאומים מיותר לדעתי, אלא אם יש לך שריטה רצינית לגביהם.
צ'ין אפס, מסור, פולי עליון, חתירה ופולאובר - המון מאותו דבר. אין טעם.
מספיק לעשות צ'ין אפס, פייספולס ואולי חתירה אם אתה ממש אוהב פאמפ.
יד קדמית מיותר אחרי מה שהיא עוברת במשיכות, אבל אם אתה מתעקש... 2 סטים במקום ה-6 ששמת.

2 סטים בייספס בab ? השתגעת? אחרי הכל מי שמחפש בילדינג עובד בנפח גבוה וגם אין שון בעיה עם לעבוד על התאומים ולעשות דברים של בלנדרים (כן גם אם זה סותר קצת את תורת lift heavy get heavy שדי רצה פה בפורום)
אם מכוון לפיתוח גוף יותר הוא צריך להעדיף נפח על עצימות

 

[stitch]

2 סטים בייספס בab ? השתגעת? אחרי הכל מי שמחפש בילדינג עובד בנפח גבוה וגם אין שון בעיה עם לעבוד על התאומים ולעשות דברים של בלנדרים (כן גם אם זה סותר קצת את תורת lift heavy get heavy שדי רצה פה בפורום)
אם מכוון לפיתוח גוף יותר הוא צריך להעדיף נפח על עצימות

הבייספס עובד קשה מאד במתח, בפולי, בחתירות ובפייספולס. אין צורך להרוג אותו בסטים מבודדים.

 

[יהב]

הבייספס עובד קשה מאד במתח, בפולי, בחתירות ובפייספולס. אין צורך להרוג אותו בסטים מבודדים.

אבל עחי צריך לסחוט את השריר!
אני מת לראות מישהו שעושה תוכנית שלמה כזאת ולא עושה בייספס
יותר סביר שאנשים יעשו רק בייספס ולא את התוכנית

 

[stitch]

אבל עחי צריך לסחוט את השריר!
אני מת לראות מישהו שעושה תוכנית שלמה כזאת ולא עושה בייספס
יותר סביר שאנשים יעשו רק בייספס ולא את התוכנית

מה אתה מנסה לטעון, שאנשים הם מפגרים?
תן לי לחשוב על זה ולחזור אליך עם תשובה.

 

[יהב]

מה אתה מנסה לטעון, שאנשים הם מפגרים?
תן לי לחשוב על זה ולחזור אליך עם תשובה.

מנסה? לטעון?
אני אומר- אנשים הם מפגרים
אני חכם מבערך 90% מהשכבה שלי ואני ממש טמבל
בני אנוש זה היצור הכי חסר מוטביציה ומשמעת עצמית שקיים

 

[DorT]

אז מה היית משנה?

מוחק את התכנית ושוכח ממנה

מתייעץ פה עם החבר'ה על בניית תכנית שיתאימו לך ולמטרות שלך.

 

[RoniNinja636]

מתייעץ פה עם החבר'ה על בניית תכנית שיתאימו לך ולמטרות שלך.

זה מה שהוא בעצם מנסה לעשות, לא? 😕

 

[DorT]

זה מה שהוא בעצם מנסה לעשות, לא? 😕

לא.