ייעוץ LB סקוואט ודדליפט לביקורת

[AmitS85]

אוקיי, אז ככה: זו פעם ראשונה שאני מנסה לעשות LB סקוואט במשקל "כבד". בזמן האחרון הייתי מנסה לעשות עם מוט ריק, ולא הסתדר לי הטכניקה.
עד עכשיו תמיד הייתי עושה HB סקוואט, אבל היום החלטתי שאני מנסה LB בכל הכוח.

לגבי דדליפט, הכוונה הייתה לעשות 5 חזרות, אבל היה כשל בחזרה האחרונה.

אז הנה הסרטונים, אשמח לביקורת:

LB סקוואט:

דדליפט:


שמתי לב לשני דברים:
1. בסקוואט אני חושב שיש לי BUTT WINK, תגידו לי בבקשה איך לפתור את זה.
2. בדדליפט הגב שלי מתעגל בחלק מהחזרות. אשים דגש על להוציא את החזה יותר החוצה באימון דדליפט הבא.

תודה מראש 😃

 

[Matty]

סקוואט זה נראה כאילו אתה עושה HB.
דדליפט אתה לא מבצע את התנועה נכון. 2 דברים.
האחד זה נראה כאילו אתה מרים את זה עם הידים קצת.(יכול להיות שזה נדמה לי.)
השני הוא שהסטאפ שלך לא נכון. אתה צריך לקרב את הרגליים למוט ואז להוריד את הגב קדימה כלפיי המוט ואז למשוך.
קשה להסביר את זה מילולית לכן אמליץ לך לעשות עוד סיבוב על הסרטון של ריפטו בנושא דדליפט.

 

[AmitS85]

סקוואט זה נראה כאילו אתה עושה HB.

זה אמור להיות טוב או רע? אמורה להיות תנועה מיוחדת ב-LB?

האחד זה נראה כאילו אתה מרים את זה עם הידים קצת.(יכול להיות שזה נדמה לי.)

יכול להיות שטיפה הזזתי את המרפקים ס"מ אחורה בזמן העלייה כדי לייצב את המוט. נראה לי דווקא לגיטימי.

השני הוא שהסטאפ שלך לא נכון. אתה צריך לקרב את הרגליים למוט ואז להוריד את הגב קדימה כלפיי המוט ואז למשוך.

למה? זה בדיוק מה שעשיתי.

 

[Matty]

זה אמור להיות טוב או רע? אמורה להיות תנועה מיוחדת ב-LB?

רע. HB זו תנועה שונה מLB.

למה? זה בדיוק מה שעשיתי.

אתה לא. וגם אם כן, לא מספיק מדויק.

 

[Tank]

סקוואט -
הבעיה בסקוואט היא שהגב זקוף מדי והמוט לא נמצא מעל מרכז המסה.
הגב שלך נראה ככה

וצריך להראות כמו התמונה השמאלית פה

שים לב שבתחתית המוט שלך לא נמצא מעל מרכז כף הרגל, כאשר מנח הירידה של המוט אמור להיות ישר במהלך כל התנועה. בתמונה שבה צילמתי אותך נראה כאילו המוט נמצא מעל העקב, מה שהורס לך את שיווי המשקל וגורם לך להשתמש בשרירי הגף לייצוב הגוף וזה לא כל כך טוב.
אם תרים את התחת יותר גבוה, תקשט את הגב ותוריד אותו בזווית שבה המוט יהיה מעל מרכז המסה הסקוואט שלך יראה טוב יותר.


דד ליפט -
אל תתחיל את העליה עם אגן נמוך, כשאתה מתחיל להרים בצורה של כוח מתפרץ כמו שאתה עושה אתה מוריד מהמתיחה של ההאמסטרינג ומרים את המוט על חשבון הגב.
אתה אמור להתחיל להרים מהמצב הזה

אז אל תוריד את האגן למטה.
דבר שני, תתקן את המבט, המבט שלך לא אמור להיות קדימה כי ככה אתה הורס את המנח הנייטראלי של עמוד השדרה. המבט שלך אמור לפנות למטה וקדימה, כמו המבט בסקוואט, וככה אתה שומר על מנח נייטראלי של עמוד השדרה.

דרך אגב, בזמן שאתה עושה את הפעולה של ההתפרצות לפני כל חזרה אתה מאבד כיווץ בגב ומתחיל להרים עם גב עגול.

 

[goch]

בסטפ בדדליפט אתה מוריד את האגן בזמן כיפוף הברכיים,אתה אמור לתפוס את המוט ללא כיפוף ברכיים תוך כדי שמירה על האגן גבוה\לא להוריד אותו.
לאחר מכן תכופף את ברכיים עד שהשוק נוגעת במוט ושוב תנסה להשאיר את האגן גבוה.
\ייעוץ - טכניקת דדליפט חמשת שלבי המשיכה

 

[AmitS85]

סקוואט -
הבעיה בסקוואט היא שהגב זקוף מדי והמוט לא נמצא מעל מרכז המסה.
הגב שלך נראה ככה
צפה בקובץ המצורף 29374
וצריך להראות כמו התמונה השמאלית פה

שים לב שבתחתית המוט שלך לא נמצא מעל מרכז כף הרגל, כאשר מנח הירידה של המוט אמור להיות ישר במהלך כל התנועה. בתמונה שבה צילמתי אותך נראה כאילו המוט נמצא מעל העקב, מה שהורס לך את שיווי המשקל וגורם לך להשתמש בשרירי הגף לייצוב הגוף וזה לא כל כך טוב.
אם תרים את התחת יותר גבוה, תקשט את הגב ותוריד אותו בזווית שבה המוט יהיה מעל מרכז המסה הסקוואט שלך יראה טוב יותר.


דד ליפט -
אל תתחיל את העליה עם אגן נמוך, כשאתה מתחיל להרים בצורה של כוח מתפרץ כמו שאתה עושה אתה מוריד מהמתיחה של ההאמסטרינג ומרים את המוט על חשבון הגב.
אתה אמור להתחיל להרים מהמצב הזה

אז אל תוריד את האגן למטה.
דבר שני, תתקן את המבט, המבט שלך לא אמור להיות קדימה כי ככה אתה הורס את המנח הנייטראלי של עמוד השדרה. המבט שלך אמור לפנות למטה וקדימה, כמו המבט בסקוואט, וככה אתה שומר על מנח נייטראלי של עמוד השדרה.

דרך אגב, בזמן שאתה עושה את הפעולה של ההתפרצות לפני כל חזרה אתה מאבד כיווץ בגב ומתחיל להרים עם גב עגול.

תודה רבה על התשובה המפורטת והמובנת, עזרה לי מאוד! קבל מוניטין 😃
אשתדל ליישם את הדברים באימון הבא בכל אחד מהתרגילים (יום ראשון סקוואט ויום שלישי הבא דדליפט), ואעלה פה שוב לביקורת.
ובנוסף לסקוואט ביום ראשון, סביר להניח שאצלם גם טכניקה של פנדליי רואו לביקורת.

לאחר מכן תכוףף את ברכיים עד שהשוק נוגעת במוט ושוב תנסה להשאיר את האגן גבוה.

לא הבנתי, איך אני אמור למשוך אם המוט נוגע בשוקיים?

 

[goch]

תודה רבה על התשובה המפורטת והמובנת, עזרה לי מאוד! קבל מוניטין 😃
אשתדל ליישם את הדברים באימון הבא בכל אחד מהתרגילים (יום ראשון סקוואט ויום שלישי הבא דדליפט), ואעלה פה שוב לביקורת.
ובנוסף לסקוואט ביום ראשון, סביר להניח שאצלם גם טכניקה של פנדליי רואו לביקורת.

לא הבנתי, איך אני אמור למשוך אם המוט נוגע בשוקיים?

אני לא בטוח מבין את הבעיה,המוט אומר להיות בנגיעה עם השוקיים גם במהלך המשיכה.

 

[AmitS85]

אני לא בטוח מבין את הבעיה,המוט אומר להיות בנגיעה עם השוקיים גם במהלך המשיכה.

לא נראה לי שזה מרגיש נוח ככה, עצם זה שהמוט משפשף את השוקיים והירכיים בזמן המשיכה לא נשמע הגיוני.

 

[goch]

לא נראה לי שזה מרגיש נוח ככה, עצם זה שהמוט משפשף את השוקיים והירכיים בזמן המשיכה לא נשמע הגיוני.

זה בשביל שהמסלול יהיה כמה שיותר "ישר" ובכך הכי יעיל.
מה לעשות זה אחת הבעיות בלהתאמן.וזה לא אמור לגעת בירכיים.
אני קצת חדש בנושא אז כנראה קשה לי להסביר אולי אחד התותחים פה יעזור.(לא שחייב להיות תותח בשביל זה)
מה שכן אפשר לראות בציור שטנק שלח שהמוט אכן נוגע בשוקיים-קרוב מאוד לשוקיים. אני מאמין שבמשקלים כבדים יהיה קשה יותר להרחיק את זה מהשוקיים

 

[Matty]

וזה לא אמור לגעת בירכיים.

"לא אמור" זה בתיאוריה.
במציאות אני יוצא עם סימנים כחולים בקבוע.
לכן מומלץ לקנות גרביים ארוכות.

 

[yujinius]

לא נראה לי שזה מרגיש נוח ככה, עצם זה שהמוט משפשף את השוקיים והירכיים בזמן המשיכה לא נשמע הגיוני.

זה לא מרגיש נוח ככה, בגלל זה קונים גרביים ארוכות לדדליפט, או מתמודדים עם פצעים על הרגליים, אבל ו הדרך להרים. משקל מספיק כבד או שלא יעלה בצורה אחרת או שבלי שתתכוון הוא יתגלגל וייצמד לשוקיים וככה יעלה.

 

[Tank]

לא נראה לי שזה מרגיש נוח ככה, עצם זה שהמוט משפשף את השוקיים והירכיים בזמן המשיכה לא נשמע הגיוני.

משהו שעזר לי מאוד כתחליף לגרבי דד ליפט זה שרוולי ברכיים. בסקוואט אני שם אותם למעלה כדי לשמור על הברך מחוממת ובדד ליפט אני מוריד את השרוולים למטה והם מגנים עליי מהשפשוף של המוט בחלק התחתון של הרגל. זה הגיוני לגמרי שהמוט אמור להשתפשף ברגל במהלך כל התנועה אם תרצה אני יכול להסביר לך גם למה מבחינת פירוק כוחות פיזיקליים ושימוש נכון במנופי תנועה

 

[White Walker]

אל תתחיל את העליה עם אגן נמוך, כשאתה מתחיל להרים בצורה של כוח מתפרץ כמו שאתה עושה אתה מוריד מהמתיחה של ההאמסטרינג ומרים את המוט על חשבון הגב.

1+

משהו שעזר לי מאוד כתחליף לגרבי דד ליפט זה שרוולי ברכיים

וואלה? לא חשבתי על זה אף פעם.
הבאת לי רעיון 😃

 

[Tank]

וואלה? לא חשבתי על זה אף פעם.
הבאת לי רעיון 😃

כמו שאומרים, כל המצאה בעולם הומצאה על ידי בנאדם עצלן שהחליט לשפר את איכות החיים שלו, ובדיוק כך, העצלנות שלי להוריד לגמרי את השרוולים גילתה לי את הקסם שבהם למשיכות 😃
מוזמן לספר לי איך היה אחרי שתנסה!

 

[yujinius]

ואלה? לא חשבתי על זה אף פעם.
הבאת לי רעיון 😃

לא יודע מה איתכם, לי קצת חבל לשפשף את המוט על השרוולים. אם גרבי דדליפט ייקרעו אז מילא אבל שרוולים של 300 שקל, חבל.

 

[White Walker]

כמו שאומרים, כל המצאה בעולם הומצאה על ידי בנאדם עצלן שהחליט לשפר את איכות החיים שלו, ובדיוק כך, העצלנות שלי להוריד לגמרי את השרוולים גילתה לי את הקסם שבהם למשיכות 😃
מוזמן לספר לי איך היה אחרי שתנסה!

לפחות תן קרדיט.. אני די בטוח שהעצלנות לזה הועתקה מ @yujinius , כאחד שהעתיק ממנו את זה גם 🤣

 

[White Walker]

לא יודע מה איתכם, לי קצת חבל לשפשף את המוט על השרוולים. אם גרבי דדליפט ייקרעו אז מילא אבל שרוולים של 300 שקל, חבל.

לימים ששוכחים את הגרביים למשל, אלטרנטיבה עדיפה מאשר כל הדם והפצעים שאחכ.

 

[yujinius]

לפחות תן קרדיט.. אני די בטוח שהעצלנות לזה הועתקה מ @yujinius , כאחד שהעתיק ממנו את זה גם 🤣

לא עשיתי ככה, ראה סיבה למעלה 😃

לימים ששוכחים את הגרביים למשל, אלטרנטיבה עדיפה מאשר כל הדם והפצעים שאחכ.

זה כן...

 

[White Walker]

לא עשיתי ככה, ראה סיבה למעלה 😃

לא הדדליפט.
ההורדה של השרוולים למטה במקום להוציא לגמרי. 😃