לא יודע. אני מאמין שההתקדמות שלך בטקסס תהיה איטית יותר.
תלוי איזו תוכנית אתה עושה. אם אתה חושב על טקסס, אני לא מבין בה כל כך עדיף שמישהו אחר יענה לך על זה
בעייתי. אין לי עוד רעיונות לתרגילי רגליים שאתה יכול לעשות מעבר לזה. גם פרונט סקוואט אתה לא יכול לעשות?
רע מאד. ככה זה נשמע.
מבנה של 3x5 דדליפט מתאים למתאמן חדש? אתה בטוח?
כן. לדעתי עד למשקל מסוים עדיף לבצע 3X5 לפני שעוברים ל1X5.
ככל שהופכים למתקדמים יותר צריכים יותר נפח. לא פחות. אז לא, 3x5 למתחיל זה לא טוב.
אני לא מתכוון בקפיצה בין מתאמן מתחיל למתקדם אלה בקפיצה בין מתאמן חדש למתחיל. דוגמא, יש לי מתאמן שהתחלתי לאמן אותו לפני כחודש על דד ליפט של 30 קילו והוא כבר הגיע ל70. הוא ממשיך להתקדם ב10 קילו דד ליפט כל שבוע בתוכנית שבניתי לו ובמשקל הזה אני לא חושב שהוא מפיק מספיק מהפוטנציאל שלו אם אני מביא לו לעשות רק סט אחד של 5. בינתיים עד ל90-100 קילו אני רוצה שהוא יעשה 3X5 ואז כשאני אראה שהמשקל מתחיל להיות דיי כבד בשבילו אני אעביר אותו ל1X5. אני כרגע לא מדבר על תוכניות טקסס למיניהן שעושים בהן נפח של 5X5 אלה על גרסת SS כשבSS מבצעים רק סט אחד לדד ליפט, ואני לא רואה סיבה לתת למתאמן לעשות סט אחד כשמשקל העבודה שלו הוא עדיין 70 קילו.
אחי אנחנו מדברים על מתאמן שלא מסוגל לעשות סקוואט. כשאתה לא יכול לעשות סקוואט יש לך הרבה מאוד מקום פנוי בתוכנית. במצב הזה אין סיבה לתת סט אחד לדד ליפט, הייתי מעלה את זה לפעמיים בשבוע של 3X5 במקרה הזה כדי לעשות מאין תחליף של סקוואט בדד ליפט.
אם אין סקוואט אז זה נשמע בסדר, אבל בתוכנית נורמטיבית ומאוזנת שלושה סטים זה מיותר.
וזה נראה לך נורמלי לתת לו לקפוץ ב-10 קילו בשלושה סטים. שיהיה בריא.
תשמע זה רק בהתחלה.. אחר כך מורידים את הקפיצות.
ברור. כשאתה רק מתחיל, למה לא?
כי זה עומס גבוה מדי. מתחיל נהייתה מילת קסם? מחלימים מהכל כולל הכל?
60 לא היה המקס שלך מתוקי
מז"א זה לא היה המקס שלי?
לצייר לך מה זה אומר?
