ייעוץ אחר מוצרי חלב רזים בחיטוב

[edenhemo10]

יש לי שאלה, אני בחיטוב ובתפריט שלי יש חלב 3 אחוז שומן וקוטג' 5 אחוז. אני בערך 14-15 אחוז שומן - מטרה 10 אחוז
מה שמומלץ זה לאכול את האחוזי שומן האלה? כי יש לי איזה חבר שאמר לי לאכול רק 0-1 אחוז וזה נשמע לי בולשיט(חלב 1 אחוז למשל, קוטג' 1 אחוז , bio 0 אחוז)
מה באמת נכון לעשות?

 

[Matty]

מה שחשוב זה הערכים הסופיים שלך,אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.

 

[לוטם]

לא מחייב, הכל מסתכם בגרעון הקלורי הכללי, מוצרי חלב דלים בשומן יכילו פחות קלוריות לכן יקלו על התפריט, עם זאת לא לשכוח לפחות 1 גרם שומן פר קילו משקל גוף ליום במהלך החיטוב

 

[edenhemo10]

מה שחשוב זה הערכים הסופיים שלך,אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.

לא מחייב, הכל מסתכם בגרעון הקלורי הכללי, מוצרי חלב דלים בשומן יכילו פחות קלוריות לכן יקלו על התפריט, עם זאת לא לשכוח לפחות 1 גרם שומן פר קילו משקל גוף ליום במהלך החיטוב

תודה רבה !

מה אתם אומרים על התפריט:


משקל 69 גובה 173
bmr 2100

 

[shahar18]

יש לי שאלה, אני בחיטוב ובתפריט שלי יש חלב 3 אחוז שומן וקוטג' 5 אחוז. אני בערך 14-15 אחוז שומן - מטרה 10 אחוז
מה שמומלץ זה לאכול את האחוזי שומן האלה? כי יש לי איזה חבר שאמר לי לאכול רק 0-1 אחוז וזה נשמע לי בולשיט(חלב 1 אחוז למשל, קוטג' 1 אחוז , bio 0 אחוז)
מה באמת נכון לעשות?

חבר שלך מדבר שטויות.
מה שחשוב זה הערכים הסופיים

 

[edenhemo10]

חבר שלך מדבר שטויות.
מה שחשוב זה הערכים הסופיים

אוקיי תודה אתה יכול לראות את התפריט הודעה אחת למעלה?

 

[ShaharOP]

אני אישית ממליץ על דל פחמימה.

 

[shahar18]

אוקיי תודה אתה יכול לראות את התפריט הודעה אחת למעלה?

חסר לך סיבים תזונתיים ואני מאמין שגם ויטמנים ומינרלים.. כדאי אולי לתסף במולטי ויטמין

 

[yogevnn]

מה אתם אומרים על התפריט

כל עוד שאתה מכיר את החלופות והתפריט לא חקוק באבן זה בסדר גמור.

 

[edenhemo10]

אני אישית ממליץ על דל פחמימה.

דל פחמימה זה עד כמה גרם פחמימה?

חסר לך סיבים תזונתיים ואני מאמין שגם ויטמנים ומינרלים.. כדאי אולי לתסף במולטי ויטמין

איך אפשר להשיג את זה מבלי תוספים? עוד ירקות?

כל עוד שאתה מכיר את החלופות והתפריט לא חקוק באבן זה בסדר גמור.

למה אתה מתכוון בדיוק? חלופות לארוחות צהריים? נגיד במקום חזה עוף בשר אחר וכו'? וכאילו לגוון כל הזמן?

 

[yogevnn]

אני אישית ממליץ על דל פחמימה.

למה שהוא יתחיל עם דל פחמימה??

איך אפשר להשיג את זה מבלי תוספים? עוד ירקות?

תגיע ל5-6 ירקות ביום, עדיפות מצבעים שונים

למה אתה מתכוון בדיוק? חלופות לארוחות צהריים? נגיד במקום חזה עוף בשר אחר וכו'? וכאילו לגוון כל הזמן?

להכול, כן תגוון כל הזמן אל תאכל אותו דבר כל יום

 

[shahar18]

איך אפשר להשיג את זה מבלי תוספים? עוד ירקות?

ירקות, פירות, ביצים, חלקי בשר פנימיים (כבד למשל)

 

[edenhemo10]

למה שהוא יתחיל עם דל פחמימה??


תגיע ל5-6 ירקות ביום, עדיפות מצבעים שונים


להכול, כן תגוון כל הזמן אל תאכל אותו דבר כל יום

אוקיי תודה, ואתה יכול לעזור לי בתחלופה לארוחת בוקר למשל וגם לארוחת ערב?

ירקות, פירות, ביצים, חלקי בשר פנימיים (כבד למשל)

סבבה בעיקרון אני אוכל הרבה סוגי ירקות אבל לא רשמתי הכל בתפריט..

 

[ShaharOP]

למה שהוא יתחיל עם דל פחמימה??


תגיע ל5-6 ירקות ביום, עדיפות מצבעים שונים


להכול, כן תגוון כל הזמן אל תאכל אותו דבר כל יום

למה שלא יתחיל בדל פחמימה? הוא הכי יעיל, כמובן שמעבר מדורג ולא מיידי.
ופותח האשכול דל פחמימה כמו שהוא נקרא, דל בפחמימות, בלי הרבה.

 

[yogevnn]

הוא הכי יעיל

בוא תנסה להסביר את זה

 

[ShaharOP]

בוא תנסה להסביר את זה

אני אנסה.
כשהגוף שלך מקבל כמות מעתה של פחמימות, הוא לא ינצל אותן בשביל אנרגיה נכון? הוא ישתמש במשהו שיש לו יותר ממנו, כך כשאתה מכניס יותר שומן, הגוף משתמש בשומן יותר, בנוסף, במאכלים שיש בהם פחמימות יש בהם יותר סוכרים שמשמינים, ולכן עדיף להמעיט באכילתם.
בבקשה תעיין במחקרים האלה, אפשר גם רק במסקנות אם תרצה:
JISSN | Full text | The effects of very high fat, very low carbohydrate diets on safety, blood lipid profile, and anabolic hormone status
JISSN | Full text | The effects of ketogenic dieting on skeletal muscle and fat mass

אני לא אומר שאני צודק במאה אחוז, ואני דווקא מעדיף לטעות כדי ללמוד יותר