תוכנית תוכנית מורכביםfbw

[YarinWorkout]

3 אימונים בשבוע בימים לא רצופים:
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב/ פולי 3X8
מיליטרי פרס 3X8
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-30 5
איך?
** במקום מיליטרי פרס אני לוחץ כתפיים בישיבה עם דאמבלים
(התוכנית לחיטוב למתאמן מתחיל)
* האם לעשות דדליפט? אני רואה המון ביקורת על התרגיל ואני בחדכ פרטי אז אין מי שיסביר טכניקה.

 

[gegegefef]

יותר מידי לדעתי בבנץ הייתי עושה 5×3 וסט אחרון 8 כדי להתקדם במשקלי עבודה
כלומר בסט האחרון להוריד טיפה משקל

 

[לוטם]

כמה דברים שהייתי משנה:
1. משלב עצימות גבוהה יותר בתרגילי הבסיס.
2. מבצע רוטציה בין הכתפיים לחזה, ככה שאימון אחד תתחיל בחזה ואימון אחר תתחיל בכתפיים.
3. בדדליפט יספיק סט כבד אחד לחמישיה

 

[gegegefef]

Fbwa1
סקוואט 5×3 +8×1
בנץ פרס 5×3 +8×1
מתח 5×3
פרפר 3-2×10/מקבילים 2-3×8
חתירה 10-8×2
יד קדמית 10×2
יד אחורית 10×2

A2
לג פרס 8×3 או סקוואט קל
פרס 5×3
מתח 5×3
דדליפט 5×1
הרחקות לצדדים 10-8×3-2 סטים
יד קדמית 10×2
אחורית 10×2

דדליפט רק באמצע השבוע
כשאין דדליפט אז להוסיף 2 סטים של חתירה כמו שרשמתי

 

[YarinWorkout]

יותר מידי לדעתי בבנץ הייתי עושה 5×3 וסט אחרון 8 כדי להתקדם במשקלי עבודה
כלומר בסט האחרון להוריד טיפה משקל

אתה ממליץ דדליפט רק פעם אחת?

כמה דברים שהייתי משנה:
1. משלב עצימות גבוהה יותר בתרגילי הבסיס.
2. מבצע רוטציה בין הכתפיים לחזה, ככה שאימון אחד תתחיל בחזה ואימון אחר תתחיל בכתפיים.
3. בדדליפט יספיק סט כבד אחד לחמישיה

תוכל לכתוב את בתוכנית עם התיקונים שלך? (רק ב1 בעצימות גבוהה בתרגילי הבסיס) השאר הבנתי.
ויש לי עוד שאלה לשניכם, זה אפשרי ללמוד טכניקה מהאינטרנט? אני ממש לחוץ ראיתי שאפשר בקלות לפרוק כתף בבנץ ובתרגילים אחרים כל מיני דלקות

 

[לוטם]

תוכל לכתוב את בתוכנית עם התיקונים שלך? (רק ב1 בעצימות גבוהה בתרגילי הבסיס)

אני אתן לך דוגמא:
A1
1. סקוואט 3x5 - כבד
2. בנצ' 3x5
3. מתח 3x10
4. לחיצת כתפיים דאמבלים 3x10
...
A2
1. סקוואט 2x5 - קל
2. פרס 3x5
3. בנצ' דאמבלים 3x10
4. דדליפט 1x5
5. מתח 3x10

יש כמובן עוד הרבה וריאציות..

ה אפשרי ללמוד טכניקה מהאינטרנט? אני ממש לחוץ ראיתי שאפשר בקלות לפרוק כתף בבנץ ובתרגילים אחרים כל מיני דלקות

לא קל לפרוק כתף בבנצ לא יודע איפה ראית את זה, תלך לחדר כושר ותראה שאנשים שפרקו כתף כמה פעמים עובדים על הבנצ כמה פעמים בשבוע ולא קורה להם כלום.

לגבי טכניקה, זה תלוי, יש אנשים שיצליחו ללמוד מהאינטרנט, ויש אנשים שיצטרכו מישהו שיסביר להם, אתה מוזמן לקרוא את המאמר הזה