יש בעיה ,המאמן שלי בחדר כושר לא מסכים תרגילים מורכבים עד לגיל 16 חוץ מבנ׳צ פרס וסקוואט עם הסמית משין...
הוא נתן לי תתוכנית אימונים הזאת-(הכל 8 חזרות 4 סטים)
A-חזה-
לחיצת חזה מוט חופשי
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע
פרפר חופשי על מיטה
יד קדמית-
מוט w כיסא מיוחד
משקולות חופשיות ליד קדמית
רגליים- סקוואט סמית משין
2 מכונות לרגליים של פשיטה וכפיפה
מכונת תאומים.
B-גב-
מתח רחב עם משקל
T-bar
מכונת חתירה
יד אחורית-
K13 חבל פולי
K12 פשיטת מרפק בשכיבה
כתף-
לחיצת כתפיים עם משקולות
כפיפת כתף עם משקולות
וטרפזים להרים את השכמות.
אמרו לי שזה חרא תוכנית ואם אפשר עזרה בבנית תוכנית חדשה אני אשמח.
הוא נתן לי תתוכנית אימונים הזאת-(הכל 8 חזרות 4 סטים)
A-חזה-
לחיצת חזה מוט חופשי
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע
פרפר חופשי על מיטה
יד קדמית-
מוט w כיסא מיוחד
משקולות חופשיות ליד קדמית
רגליים- סקוואט סמית משין
2 מכונות לרגליים של פשיטה וכפיפה
מכונת תאומים.
B-גב-
מתח רחב עם משקל
T-bar
מכונת חתירה
יד אחורית-
K13 חבל פולי
K12 פשיטת מרפק בשכיבה
כתף-
לחיצת כתפיים עם משקולות
כפיפת כתף עם משקולות
וטרפזים להרים את השכמות.
אמרו לי שזה חרא תוכנית ואם אפשר עזרה בבנית תוכנית חדשה אני אשמח.
