סרטון עוד מטרה הושגה, 3 פלטות לנפח סקוואט 😃

[NonCivilized]

מוזמנים לתת הערות לטכניקה, ידוע שהיא לא מושלמת.
זה הסט השלישי והסט האחרון.

 

[Matty]

אין מוניטין ידידי . 😭
רגע רגע רגע רגע.
הסתפרת והתגלחת? 😵

 

[NonCivilized]

אין מוניטין ידידי . 😭
רגע רגע רגע רגע.
הסתפרת והתגלחת? 😵

כע

 

[Matty]

כע

לכבוד?

 

[NonCivilized]

לכבוד?

להסתפר הגיע הזמן, אבל כולה הורדתי מהצדדים.
והזקן כבר היה נוראי (גם ככה הזקן שלי נראה יותר כמו לכלוך) אבל אני בחיפה והיה לי פה רק סכין...

 

[Savo]

I'm not totally sure, but it does look like sometimes u go a little too far down and too quickly, like u r losing a little tension because of both things. I might b wrong, but maybe try to do the eccentric portion slower and not go as far down (maybe I see incorrectly from the angle).
generally speaking u don't want to go ATG with LB as u lose the hamstring tension, nor do u want to go down quickly since u won't actually get the same kind of bounce as u would in a HB squat.

EDIT: also either widen ur grip or pull ur elbows more down, u r bending ur wrists which could cause some wrist injuries in the future.. (same shit happens to me and I'm too stupid to do anything about it)

 

[NonCivilized]

I'm not totally sure, but it does look like sometimes u go a little too far down and too quickly, like u r losing a little tension because of both things. I might b wrong, but maybe try to do the eccentric portion slower and not go as far down (maybe I see incorrectly from the angle).
generally speaking u don't want to go ATG with LB as u lose the hamstring tension, nor do u want to go down quickly since u won't actually get the same kind of bounce as u would in a HB squat.

EDIT: also either widen ur grip or pull ur elbows more down, u r bending ur wrists which could cause some wrist injuries in the future.. (same shit happens to me and I'm too stupid to do anything about it)

אני שמעתי להוריד מהירות, ואז גם שמעתי לרדת כמה שיותר מהר אבל בשליטה, אז אני מבולבל, אבל אני בהחלט מרגיש יותר חזק במהירות הזאת.
אנסה נפח הבא להיות יותר בשליטה.

בכל הנוגע לעומק, העומק מצוין ואני לא מוכן להיות מאלה שמגיעים למקביל ולא ס"מ פחות, ואז צריך בסרגלים לבדוק שאכן הסקוואט נחשב.
שובר מקביל באופן ברור ולא מעבר לכך, אני יכול יותר נמוך גם.

 

[Savo]

אני שמעתי להוריד מהירות, ואז גם שמעתי לרדת כמה שיותר מהר אבל בשליטה, אז אני מבולבל, אבל אני בהחלט מרגיש יותר חזק במהירות הזאת.
אנסה נפח הבא להיות יותר בשליטה.

בכל הנוגע לעומק, העומק מצוין ואני לא מוכן להיות מאלה שמגיעים למקביל ולא ס"מ פחות, ואז צריך בסרגלים לבדוק שאכן הסקוואט נחשב.
שובר מקביל באופן ברור ולא מעבר לכך, אני יכול יותר נמוך גם.

u r not supposed to go down very quickly, in a HB, yes, because u want the explosive bounce in the bottom.
When the weight starts getting rlly heavy for u, u won't b able to stop when u go down as quickly as u do, u'll fall thru the hole and not get up again, the heavier it get's the slower u'll go down, the weight is simply not heavy enuff for u. (u can do more)

If u want to go down ATG, then u should just do HB tbh, u lose a lot of the point of a LB by going down too far, losing tension in the hamstrings and having to count on other muscles that r in a less than optimal position.
I'm not saying go down just to paralell so u don't know if u r going down far enuff for a competition lift (tbh, unless u r competing, the competition lift shouldn't mtr..), but to go down to the point where u won't lose hamstring tension and that's usually around 1-2cm below parallel. When people squat too far above paralel or RIGHT at paralel, it's not cuz they can't go further down, it's cuz they know the further down they go the longer the ROM. The hamstring tension isn't the issue for them, but it does become and issue when u go TOO far down.

btw when listening to ppl talking about ur squat, u need to know whether they themselves r doing a LB or a HB squat, they r two very different lifts, things like speed and depth are very very different between the two. (HB has more depth and speed, hence y WLs use it)


EDIT: if u rn't doing LB (I kinda have a difficult time seeing if u r) then ignore everything I've said.

 

[shahar18]

מוזמנים לתת הערות לטכניקה, ידוע שהיא לא מושלמת.
זה הסט השלישי והסט האחרון.

אתה עושה LB או HB ? כי הטכניקה היא בלי ספק HB (גם, לא מושלמת) אבל נראה שהמוט שלך ב-LB אני לא כל כך מצליח לראות.

 

[NonCivilized]

כואב לי לשים את המוט בHB, ניסיתי ונתפס לי הצוואר יום אחרי ולא יכולתי להתאמן.

אני עושה LB

אתה צודק שיש עניין של לשמור על מתח בהאמסטרינג אבל מה תגיד על אדם שכדי לרדת מספיק לעומק IPF (וזה לא משנה שאני לא מתחרה, אני קובע לעצמי רף ודובק בו במקום להוריד את הקושי)
הוא חייב להפסיד קצת "מתח" מההאמסטרינג, אלה הדרישות...

סה"כ ברגע שאני יוצא מהבור נוצר לי כיווץ מספיק בהמסטרינג, אם אני מנסה לפעול יותר מההאמסטרינג יצא שיהיה לי באט ווינק שאלוהים לא יציל אותי מהפציעות שהוא יגרור ושלא נדבר על שזה יהפך לגוד מורנינג.

אני חושב שאם אני אוריד קצת את המהירות זה יהיה טוב, ננסה לתת דאבלים ביום העצימות, אני מאמין שזה גם יעזור בטכניקה (יאלץ אותי לעבוד לאט ומרוכז)
@tuxlight
מעניינת אותי דעתך.

 

[tuxlight]

סוג של המשך של הדיון שלנו שהיה פה לפני כמה חודשים
אבל אין ספק שהטכניקה הפעם נראית יותר טוב, נראה שאין ממש באט-ווינק ובתחתית המוט נראה מעל האיזור של מרכז כף הרגל
לא ראיתי משהו חריג מדי, אחלה עבודה

אם יש עומק, הכל נשאר סולידי, והמוט בתחתית נשאר מעל מרכז כף הרגל..... ממש לא משנה איך אתה מתייג את התנועה ביחס למנח [HB.LB וכ'...]
בכל מקרה אלה סוג של הגדרות מאוד גנריות ובסיסיות רב המתאמנים היותר מתקדמים נמצאים באיזור הביניים

 

[Savo]

כואב לי לשים את המוט בHB, ניסיתי ונתפס לי הצוואר יום אחרי ולא יכולתי להתאמן.

אני עושה LB

אתה צודק שיש עניין של לשמור על מתח בהאמסטרינג אבל מה תגיד על אדם שכדי לרדת מספיק לעומק IPF (וזה לא משנה שאני לא מתחרה, אני קובע לעצמי רף ודובק בו במקום להוריד את הקושי)
הוא חייב להפסיד קצת "מתח" מההאמסטרינג, אלה הדרישות...

סה"כ ברגע שאני יוצא מהבור נוצר לי כיווץ מספיק בהמסטרינג, אם אני מנסה לפעול יותר מההאמסטרינג יצא שיהיה לי באט ווינק שאלוהים לא יציל אותי מהפציעות שהוא יגרור ושלא נדבר על שזה יהפך לגוד מורנינג.

אני חושב שאם אני אוריד קצת את המהירות זה יהיה טוב, ננסה לתת דאבלים ביום העצימות, אני מאמין שזה גם יעזור בטכניקה (יאלץ אותי לעבוד לאט ומרוכז)
@tuxlight
מעניינת אותי דעתך.

Do wtv feels good I suppose, I've never heard of someone having to lose some tension in their hamstrings to go low enuff for IPF judging, 1cm below is an obvious below, the only problem is when ppl with large quads squat right at parallel. Unless they have incredibly thight hamstrings, but considering ur DL u don't.

Honestly, if u want to go ATG then I'd recommend u do HB and go down quickly. The uncomfort should go away after a while as far as I've been told.

All that being said, u r not gna get injured from what u do, it's simply a matter of perfect technique to lift a little heavier. The speed might regulate itself as u lift heavier, personally I started slowing down my descent as I passed ~130 because I simply couldn't go down quickly, it happened automatically. Maybe once u reach a weight that is actually very heavy for u, ull slow down by urself when ur body notices that u can't recover from the hole otherwise.

רב המתאמנים היותר מתקדמים נמצאים באיזור הביניים

Rlly? I'm not sure if I understood correctly, u r saying most elite lifters r somewhere between HB and LB technique (not the bar placement but the movement itself)?
Except for Candito (and lilliebridge before), most all PLs use a pretty solid LB technique and WLs HB. I don't c how doing something in between would actually b beneficial.

 

[tuxlight]

אני דיברתי יותר על מיקום המוט למען האמת
אבל מבחינת התנועה אתה צודק
הגיוני שרב הפאוורליפטרים בהחלט ישתמשו בטכניקה של LB כי מבחינת מנופים וטווחי תנועה, היא הכי יעילה
אבל הם גם מאוד מוצלחים בעצמם מבחינה מבנית, ז"א המנופים והפרופורציות בגוף של אותם שיאני עולם מלחתחילה מאוד יעילים לספורט הספציפי שבהם הם עוסקים ובין היתר לסקוואט

אבל אני מסתכל ומגיב יותר במבט על המתאמן הממוצע מהמכון, שכנראה לא ישים במהלך חייו 400 ק"ג על הגב
בגלל אורכי גפיים, פרופורציות ומנופים שונים, רב המתאמנים שתראה במכון לא שופפים קיצונית לאף אחד מהסגנונות
כל אחד מסיבותיו שלו [עצם ירך ארוכה, האמסטרינג מקוצר וכו'....]

כשאני עובד עם מישהו על סקוואט במכון הנקודות הקריטיות שלי הן מה שרשמתי למעלה [כמובן בתוספת הניואנסים הרגילים, עקבים לא עולים, ברכיים לצדדים וכו'...] אם הכל מתקיים, זה נראה סולידי, יציב ואין כאב... אני מרוצה

 

[Savo]

אני דיברתי יותר על מיקום המוט למען האמת
אבל מבחינת התנועה אתה צודק
הגיוני שרב הפאוורליפטרים בהחלט ישתמשו בטכניקה של LB כי מבחינת מנופים וטווחי תנועה, היא הכי יעילה
אבל הם גם מאוד מוצלחים בעצמם מבחינה מבנית, ז"א המנופים והפרופורציות בגוף של אותם שיאני עולם מלחתחילה מאוד יעילים לספורט הספציפי שבהם הם עוסקים ובין היתר לסקוואט

אבל אני מסתכל ומגיב יותר במבט על המתאמן הממוצע מהמכון, שכנראה לא ישים במהלך חייו 400 ק"ג על הגב
בגלל אורכי גפיים, פרופורציות ומנופים שונים, רב המתאמנים שתראה במכון לא שופפים קיצונית לאף אחד מהסגנונות
כל אחד מסיבותיו שלו [עצם ירך ארוכה, האמסטרינג מקוצר וכו'....]

כשאני עובד עם מישהו על סקוואט במכון הנקודות הקריטיות שלי הן מה שרשמתי למעלה [כמובן בתוספת הניואנסים הרגילים, עקבים לא עולים, ברכיים לצדדים וכו'...] אם הכל מתקיים, זה נראה סולידי, יציב ואין כאב... אני מרוצה

totally agree that the avg gym goer (that actually squats, cuz that alone is only like 15% probably in Israel 😛) won't squat a perfect LB/HB squat but something inbetween. I pointed out things about his squat because it alrdy is a pretty good squat and thought I'd throw in my 2 cents on perfecting it (making the assumption that's what he wants).
Bottom line is that the squat is solid and he won't injure himself.

And y r u saying @NonCivilized won't squat 400kg? y u gotta think so poorly of him? 📢😆

 

[NonCivilized]

אני לא רוצה להראות כמו מישהו שמסקוויט 400 קילו 😆