ייעוץ מחפש תוכנית טובה לעלייה חדה במסת שריר

[Surtur Rising]

בחודשים האחרונים עשיתי ABC נפח גבוהה מאוד ועליתי במהלכם 11 ק"ג וכרגע עומד על 13% שומן בערך, אולי 14.
מתאמן כבר שנה וחצי + עשיתי בין היתר FBW/SS/AB/GVT
הבנץ. שלי נורא נמןך (70 ל5)
ודווקא החזה שלי הוא הכי דומיננטי אצלי, גדול יחסית ועם הפרדות בולטות. (לא נוב ולא מטריל)
והידיים שלי בפיגור רצחני.

מחפש תוכנית שתיתן דגש על הבנץ' ועל הידיים.

 

[gegegefef]

A1
בנץ פרס 5×3
8×2 80 אחוז מהאקרוס
מקבילים 8×3 עם משקל



מיליטרי פרס 8×3
הרחקות לצדדים 10×2
Face pulls או הרחקה אופקית 10×2

לחיצה צרפתית 10×4

B
סקוואט 5×3
לג פרס 8×2 השלמת האקרוס


מתח 5×3 עם משקל
דדליפט 5×1
חתירה 10-8×3

יד קדמית 12×4

A2

מיליטרי פרס 5×3
הרחקות לצדדים 10×2
פייס פוללס או הרחקה אופקית10×2

בנץ פרס 8×3
בנץ עליון 10×2
מקבילים 12×3

לחיצה צרפתית 10×4 או בנץ אחיזה צרה

 

[NonCivilized]

מתכונת טקסס בלחיצות העיפו לי את הבנץ' שתמיד חלש אצלי.

 

[White Walker]

מסכים עם הלא מתורבת, אם כי ב 70 קג בנצ' אני חושב שכל תוכנית כוח סטנדרטית ואפילו SS תעזור לך להתקדם לפחות עד 85-90.
אלא אם אתה שוקל 60-70 ואז זה סיפור אחר.

 

[לוטם]

מתכונת טקסס בלחיצות העיפו לי את הבנץ' שתמיד חלש אצלי.

לא רק בלחיצות - טקסס טובה בהכל 😉

 

[Surtur Rising]

מסכים עם הלא מתורבת, אם כי ב 70 קג בנצ' אני חושב שכל תוכנית כוח סטנדרטית ואפילו SS תעזור לך להתקדם לפחות עד 85-90.
אלא אם אתה שוקל 60-70 ואז זה סיפור אחר.

ואם נגיד אני שוקל 70?
ומה בנוגע לשאר הדברים? התייחסת רק לבנץ' 😃

 

[miki6846]

טקסס טקסס טקסס בדיוק מה שתצטרך !