סרטון סקוואט 110

[bietarist]

HST- אימון 6 בלוק 2



עשיתי 13 חזרות לכשל אבל זה לא משנה, תגיבו על מה שיש
לפי הסירטון זה נראה שחסר לי עומק לדעתי, אבל בחזרות עצמן זה לא הרגיש ככה.

 

[Max70kg]

1) קח צד אחד אחורה. לא 10.
2) רק בחזרה הראשונה שברת מקביל. ככה זה נראה לי לפחות
3) אתה עובד מהר מדי. ממליץ לך לנוח 2 שניות בין חזרה לחזרה
4) זה נראה כמו היי באר אני צודק? מה שאומר שאתה אמור לרדת יותר עמוק אפילו מלשבור מקביל.

 

[קפטן קקי]

בחלק מהחזרות אתה מקביל ובחלק אתה טיפה גבוה ממקביל, במיוחד שאתה עושה היי באר אתה צריך לרדת עד למטה.

עריכה:
יפה מקס אתה לומד

 

[coldfire]

ברור שחסר לך עומק. אתה מתיישב על פאקינג ספסל, והוא פאקינג גבוה.
​

 

[Daniel2]

אתה מנסה לעשות הייבאר נכון?
תרד יותר ותנוח קצת בין חזרה לחזרה.

 

[bietarist]

כן זה הייבאר.
יתוקן,המשקל היה גבוה מדי כנראה.

 

[Max70kg]

רק עכשיו שמתי לב שאתה עושה בוקס סקוואט. למה???????????

 

[אזולאי]

הוא לא מתיישב על ספסל
הספסל זה בצד שמאל שלו (של מכשיר חתירה)
או שאני טועה?

 

[moo]

רק עכשיו שמתי לב שאתה עושה בוקס סקוואט. למה???????????

מקס הרגת אותי מצחוק

 

[bietarist]

הוא לא מתיישב על ספסל
הספסל זה בצד שמאל שלו של מכשיר חתירה
או שאני טועה?

תעלומה 👏..
לא אבל יצא אשליה יפה, הספסל בצד כמו שאזולאי אמר, זה רק נראה בוקס סקוואט.

 

[Daniel2]

מו יא מרגל "תכירו את רן,חייל,קריית אונו" 😃

וזה באמת לא ברור אם הוא מתיישב על הספסל או שהוא לידו.

 

[coldfire]

צודק. אז זה סתם סקוואט חלקי.

 

[Max70kg]

תעלומה 👏..
לא אבל יצא אשליה יפה, הספסל בצד כמו שאזולאי אמר, זה רק נראה בוקס סקוואט.

בקיצור יצאתי טונה.
בכל מקרה אתה יודע מה לשפר בהצלחה! ✌️

 

[AsD[eyal]]

רק אני שמתי לב שתנועה מתחילה מהברכיים?

 

[bietarist]

אימון 2 בלוק 3
100 קילו

 

[vagabond]

מבחינת העומק זה בסדר, אבל אתה מתחיל את התנועה מהברכיים במקום מהירך.

 

[coldfire]

התנועה בסדר.
​

 

[bietarist]

הבעיה מתחילה להיות כשהמשקל עולה, נראה מה יהיה באימון ה4-5-6

 

[Mike Bikov]

1. נראה לי שהפיסוק צר מידי + אתה לא מוציא מספיק את הרגליים החוצה (כ-30 מעלות), הפיסוק אמור להיות ברוחב כתפיים או קצת יותר מכך.
2. תחשוב שאתה מתיישב על העקבים
3. תנסה לרדת עוד בסקוואט אתה עושה סוג של מקביל כמעט ולא שובר (חלק מהחזרות ככה וחלק ככה), תעשה מתיחות לפני הכניסה לסט, תפתח פיסוק תתישב למטה ותקח את הידיים תשלב אותם ותמתח החוצה את הרגליים עם המרפקים (מתיחת ריפטו) תעשה את זה כשאתה למטה למשך 10-15 שניות ככה 1-2 פעמים, אם אתה עדיין מרגיש "קיצור שרירים" תעשה מתיחות בבית אחרי האימון/בימי מנוחה, את אותה המתיחה.

בהצלחה.

 

[bietarist]

1. נראה לי שהפיסוק צר מידי + אתה לא מוציא מספיק את הרגליים החוצה (כ-30 מעלות), הפיסוק אמור להיות ברוחב כתפיים או קצת יותר מכך.
2. תחשוב שאתה מתיישב על העקבים
3. תנסה לרדת עוד בסקוואט אתה עושה סוג של מקביל כמעט ולא שובר (חלק מהחזרות ככה וחלק ככה), תעשה מתיחות לפני הכניסה לסט, תפתח פיסוק תתישב למטה ותקח את הידיים תשלב אותם ותמתח החוצה את הרגליים עם המרפקים (מתיחת ריפטו) תעשה את זה כשאתה למטה למשך 10-15 שניות ככה 1-2 פעמים, אם אתה עדיין מרגיש "קיצור שרירים" תעשה מתיחות בבית אחרי האימון/בימי מנוחה, את אותה המתיחה.

בהצלחה.

תודה .
דרך אגב התייחסת גם לסירטון השני ? כי דווקא שם נראה לי שאני שובר מקביל בכל החזרות.
ואני אנסה אימון הבא את הקטע של המתיחות.