איש-חזק

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

איש-חזק - 9 שבועות הכנה לדדליפט כבד באליפות ישראל בארגון gpc בדצמבר

בן 17, הולך להתחרות בעד 110.
בא בשביל הדדליפט,
כניסות בסקוואט : 125-145-165
כניסות בבנץ' : 80-90-95

דדליפט הפתעה.

לא רוצה הטרלות ו/או קאנסר בלוג בבקשה.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Tank]

איזה כיף 😃
בהצלחה דניאל! מאמין שתפתיע אותנו לטובה, מקווה לראות אותך מושך 240-250 בתחרות!
סתם שאלה, למה אתה לא רוצה על הדרך גם להכנס לסקוואטים כבדים?

 

[Matty]

טוב נו,ההפסד כולו שלך. 😭
בהצלחה! 😁

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

04/10/15

פרונט סקוואט ללא חגורה 3x 60kg, 70kg,80kg,90kg,102kg
בנץ בשיפוע עליון 60 קילו סופר סט עם צ'ין אפס משקל גוף 8+6,12+8,8+6,6+4
חתירה בדאמבל 27.5 קילו סופר סט עם מקבילים משקל גוף 3 סטים של 12+12
גלגל בטן מהברכיים 2 סטים של 10
אופניים 5 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

05/10/15

פספסת אימון רגליים בגלל שמחת תורה,
היה אמור להיות דדליפט רומני, לג פרס, לג קרלז, תאומית בסמית' ואופניים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

07/10/15

פרס עם עצירה 3x3x60kg
בנץ צר 3x10x65kg
מתח משקל גוף 5x5
פטישים 10x 15kg,17.5kg,20kg,17.5kg,15kg
הנפות לצדדים 3x12x12.5kg
הרמות ברכיים 2 סטים של 15
5 דקות אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

איזה כיף 😃
בהצלחה דניאל! מאמין שתפתיע אותנו לטובה, מקווה לראות אותך מושך 240-250 בתחרות!
סתם שאלה, למה אתה לא רוצה על הדרך גם להכנס לסקוואטים כבדים?

עשיתי סקוואט עד עכשיו
5 סטים של 20 עם 60 קילו
10 סטים של 10 עם 102 קילו
8 סטים של 8 עם 125 קילו
הכל ללא חגורה או רצועות או שרוולים או מגנזיום ומנוחות יחסית קצרות. (הרגליים התפוצצו במאסה)

פשוט די נמאס.

 

[ohad12]

לא רצית לתת 100 בנץ?

 

[Tank]

לא רצית לתת 100 בנץ?

אני חושב שהוא ויתר אחרי השיפוט שסופטי עשה לו בתחרות של מרץ. איך ריחמתי עליו כשראיתי את זה.

 

[ohad12]

אני חושב שהוא ויתר אחרי השיפוט שסופטי עשה לו בתחרות של מרץ. איך ריחמתי עליו כשראיתי את זה.

כה 4 שניות עצירה בערך היה ב1st attempt סחט את דניאל

 

[Tank]

כה 4 שניות עצירה בערך היה ב1st attempt סחט את דניאל

ת'אמת גם דניאל אשם הוא בעצמו אמר שהוא החליט לשים כניסה ראשונה כבדה מדי. אני חושב שכניסה ראשונה בבנץ' צריכה להיות בסביבות הRM4-5

 

[RussianHotGirl]

לא רצית לתת 100 בנץ?

אני חושב שהוא ויתר אחרי השיפוט שסופטי עשה לו בתחרות של מרץ. איך ריחמתי עליו כשראיתי את זה.

כה 4 שניות עצירה בערך היה ב1st attempt סחט את דניאל

ת'אמת גם דניאל אשם הוא בעצמו אמר שהוא החליט לשים כניסה ראשונה כבדה מדי. אני חושב שכניסה ראשונה בבנץ' צריכה להיות בסביבות הRM4-5

לא קשור,
החלטתי שדרך בטוחה ללחוץ 100 בבנץ זה ללחוץ 100 מעל הראש.

 

[DorT]

@RussianHotGirl איך התכנית שלך נראת ? מבחינת ימים (נגיד יום רגליים ללא סקוואט, יום בנץ', יום דדליפט ויום פרס)

 

[StasZ]

@RussianHotGirl איך התכנית שלך נראת ? מבחינת ימים (נגיד יום רגליים ללא סקוואט, יום בנץ', יום דדליפט ויום פרס)

ABCDEFGHIJK

 

[RussianHotGirl]

@RussianHotGirl איך התכנית שלך נראת ? מבחינת ימים (נגיד יום רגליים ללא סקוואט, יום בנץ', יום דדליפט ויום פרס)

ראשון:
פרונט סקוואט ללא חגורה , אינקליין בנץ, צ׳ין אפס, מקבילים, חתירה בדאמבלים, גלגל בטן, אופניים

שני:
דדליפט רומני, לג פרס, לג קורלז, תאומים בסמית׳, אופניים

שלישי:
פרס, בנץ צר, מתח, פטישים, הנפות לצדדים, הרמות ברכיים, אופניים

רביעי:
דאמבל פרס, פרפר בדאמבלים, הנפות קדימה, אופניים

חמישי:
סקוואט קל, דדליפט, ראק פולס ללא חגורה , חתירה , שראגס , פלאנק, אופניים

שישי:
מקבילים עם משקל, בנץ בדאמבלים, בייספס במוט ישר, אופניים

שבת:
שבת היום

יכול מאוד להיות שיחולו שינויים בהמשך.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

07/10/15

פרס 4x25x25kg
הנפות קדימה עם מוט 3x12x20kg
דדליפט ללא חגורה, נעליים, מגנזיום 3x5x180kg




הייתי בוולקן ג׳ים ועשיתי מה שיכולתי מהאימון הרביעי, כמובן שגם עשיתי דדליפט קל (אומנם במקום 4 סטים רק 3 אבל ללא חגורה), מחר אשלים את שאר האימון דדליפט.
מכון מעולה בהחלט אתאמן שם בהמשך פעמים רבות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מה המשקלים של הפלטות האלה? הן נראות מוזרות אתה בטוח שזה היה 180? וכל הכבוד נראה קליל אני בקושי סוגר עם זה דאבל חח
בטח אהבת את המכון כי הרשו לך להרים עם כפכפים 😆

 

[Matty]

נראה כאילו באת להתאמן הישר מהים.
אלוהים כמה שזה נראה קל לך. 😭

 

[Tank]

נראה כאילו באת להתאמן הישר מהים.

וגם במצב הזה הוא מפמפם 180 כמו שאני מפמפם 120 😆😆

 

[RussianHotGirl]

אני ישנתי 4 שעות בלילה
מ-6 בבוקר על הרגליים (סידורים בתל אביב)
קפצתי לאושר בלי ציוד בלי כלום באיזה 16:00 בצהריים להסתכל להגיד בהצלחה ולטוס
הוא הלך לסידורים
הסתובבתי שעתיים ברחובות פתח תקווה בשיא החום (השקעתי כסף בנסיעה מה אני אחזור?)
אכלתי פלאפל
אושר בא
פתחנו את המכון
עשיתי את האימון כתפיים שלי
אדטו עשה קצת דדליפט
נכנסתי איתו
זהו

 

[x7haim]

אכלתי פלאפל

מרדכי?