ייעוץ החלפת תוכנית

[eliron]

אהלן חברים, צריך את העזרה שלכם בהחלפת תכנית אימונים.
עד עכשיו התאמנתי כ-3 חודש עם הפסקות קצרות פה ושם בFBW ללא אימון על הרגליים כי אין באפשרותי לעשות סקוואט.
בכל מקרה ראיתי שיפור בחזה,יד אחורית וקדמית,גב וכתפיים.
רציתי לעבור לתכנית יותר מאסיבית שתעלה אותי במסה יותר מהר, חשבתי על AB מה אתם אומרים?
חשוב לציין שאני מרים כרגע 30 קילו בנץ פרס לא כולל המוט 8 חזרות, נראלי שזה משקל נמוך מידי ואני לא מצליח לעלות בקלות.

 

[gegegefef]

למה אתה לא עושה סקוואט או לג פרס?

 

[eliron]

למה אתה לא עושה סקוואט או לג פרס?

אין לי את המכשירים לזה. אין לי אפשרות לעשות מנוי בחדר כושר רגיל אז אני מתאמן בחדר כושר של הבנין.
יש שם מוט בנץ פרס עם מיטה, מוט W, דאמבלים, משקולות, מתח, מקבילים וזהו כעיקרון.

 

[gegegefef]

אין לי את המכשירים לזה. אין לי אפשרות לעשות מנוי בחדר כושר רגיל אז אני מתאמן בחדר כושר של הבנין.
יש שם מוט בנץ פרס עם מיטה, מוט W, דאמבלים, משקולות, מתח, מקבילים וזהו כעיקרון.

אז תעשה עם המוט של הבנץ שים אותו על המקבילים

 

[eliron]

אז תעשה עם המוט של הבנץ שים אותו על המקבילים

אין מצב אחי יש קיר סמוך, אין מצב שאני יוכל לעשות סקוואט בחדר כושר הזה, אי אפשר להתאמן בלי סקוואט?

 

[gegegefef]

אין מצב אחי יש קיר סמוך, אין מצב שאני יוכל לעשות סקוואט בחדר כושר הזה, אי אפשר להתאמן בלי סקוואט?

אז תעשה עם דאמבלים או לא יודע מה אתה רוצה שיהיה לך רגליים של ילדה וגוף עליון של מפתח גוף?

 

[eliron]

אז תעשה עם דאמבלים או לא יודע מה אתה רוצה שיהיה לך רגליים של ילדה וגוף עליון של מפתח גוף?

עם דאמבלים אני יכול, השאלה איך אני מבצע את זה עם דאמבלים?
ואין הרבה משקל בדאמבלים..
גם במוט עצמו יש עד 40 קילו בשני הצדדים..

 

[gegegefef]

עם דאמבלים אני יכול, השאלה איך אני מבצע את זה עם דאמבלים?
ואין הרבה משקל בדאמבלים..
גם במוט עצמו יש עד 40 קילו בשני הצדדים..

תראה ביוטיוב
דרך אגב איפו אתה גר שיש לך חדר כושר בבניין
עיר רחוב?

תעשה את התכנית הזאת
A1
בנץ 5×3
מתח 5×3 עם משקל
מקבילים 8×3 עם משקל
חתירה עם דאמבלים או מוט 10×3-2
יד קדמית 12-10×3
אחורית 3 סטים 12-8 חזרות

A2
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10×3
חתירה 10×3-2
יד אחורית 3 סטים
קדמית 3 סטים

 

[eliron]

תראה ביוטיוב
דרך אגב איפו אתה גר שיש לך חדר כושר בבניין
עיר רחוב?

תעשה את התכנית הזאת
A1
בנץ 5×3
מתח 5×3 עם משקל
מקבילים 8×3 עם משקל
חתירה עם דאמבלים או מוט 10×3-2
יד קדמית 12-10×3
אחורית 3 סטים 12-8 חזרות

A2
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10×3
חתירה 10×3-2
יד אחורית 3 סטים
קדמית 3 סטים

גבעת שמואל, רחוב גרינברג, יש פה כמה מספר בניינים שחשבו על הרעיון הזה.
בכל מקרה, אתה בטוח שהתכנית הזאת בנויה טוב?
אימון A זה בעצם חזה,גב,יד אחורית ויד קדמית
ואימון B זה כתפיים,גב,יד אחורית וקדמית.
זה לא טוב להתאמן על אותם שרירים לאחר יום?

 

[gegegefef]

גבעת שמואל, רחוב גרינברג, יש פה כמה מספר בניינים שחשבו על הרעיון הזה.
בכל מקרה, אתה בטוח שהתכנית הזאת בנויה טוב?
אימון A זה בעצם חזה,גב,יד אחורית ויד קדמית
ואימון B זה כתפיים,גב,יד אחורית וקדמית.
זה לא טוב להתאמן על אותם שרירים לאחר יום?

A1xA2xA1xxA2xA1xA2xx....
X זה יום מנוחה

 

[eliron]

A1xA2xA1xxA2xA1xA2xx....
X זה יום מנוחה

בטוח מאה אחוז שהתכנית הזאת בנויה טוב?
איפה אני מכניס פה את הרגליים?

 

[gegegefef]

בטוח מאה אחוז שהתכנית הזאת בנויה טוב?
איפה אני מכניס פה את הרגליים?

התכנית בנוייה טוב את הרגליים אתה עושה בהתחלה לפני הבנץ פרס

וב חלק השני של התכנית לפני הפרס
בבנץ ובפרס אתה אמור לעלות 2.5 קילו כל אימון
ובמתח 1.25

 

[יהושע64]

ללא אימון על הרגליים כי אין באפשרותי לעשות סקוואט

על מכרעים שמעת? ועל פיסטול סקוואט?

 

[eliron]

התכנית בנוייה טוב את הרגליים אתה עושה בהתחלה לפני הבנץ פרס

וב חלק השני של התכנית לפני הפרס
בבנץ ובפרס אתה אמור לעלות 2.5 קילו כל אימון
ובמתח 1.25

לא להתאמן על הרגליים?
וביד אחורית אני עשיתי מקבילים..
"]על מכרעים שמעת? ועל פיסטול סקוואט?[/QUOTE]
מכרעים כן השני לא.

 

[eliron]

@White Walker אשמח אם תגיב כאן.