ייעוץ תוכנית לניטרלי ולחיטוב

[yanivk2]

היי.
הייתי עד עכשיו במסה ואני רוצה להתחיל חיטוב.
אני עושה תקופה קצת של ניטרלי בין לבין.
בתקופה הזאת להמשיך את אותה תוכנית אימונים אותה עשיתי במסה, או שלעבור כבר לתוכנית שאותה אעשה בחיטוב?
שאלה נוספת, בחיטוב כדאי לעבור לFBW? (עד עכשיו עשיתי AB)

 

[stitch]

כן, עדיף. תצמצם נפח, תוריד כמות סטים, תשמור על עצימות גבוהה.
אתה יכול להתחיל את זה כבר בנייטרלי, אפילו עם ריסט קטן במשקלים כדי לנסות להכנס למסלול של התקדמות גם בחיטוב (עד כמה שאפשר).

 

[yanivk2]

כן, עדיף. תצמצם נפח, תוריד כמות סטים, תשמור על עצימות גבוהה.
אתה יכול להתחיל את זה כבר בנייטרלי, אפילו עם ריסט קטן במשקלים כדי לנסות להכנס למסלול של התקדמות גם בחיטוב (עד כמה שאפשר).

לחיטוב היית ממליץ FBW (בעצימות גבוהה כמובן) או את הליניארית?

 

[stitch]

לחיטוב היית ממליץ FBW (בעצימות גבוהה כמובן) או את הליניארית?

לא ממש משנה. הליניארית יותר מובנית, אבל ל-FBW יש יתרון שאתה יכול לעשות קצת יותר נפח בהתחלה, ובהמשך כשהחיטוב מתקדם - להוריד סטים לכיוון פירמידה עולה (לפחות בתרגילי הבסיס).
קח דוגמא ל-FBW שהשתמשתי בה: תוכנית - העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים

יש לך כבר שרשור אחר בנושא. אל תפתח שוב שרשורים כפולים. ננעל.