ייעוץ תוכנית אימונים

[-NaTaN-]

יש לי חדר כושר איפה שאני לומד(ראשון-רביעי) שיש בו משקולות יד מכונות(כל הסוגים) וכלוב שאפשר לעשות בו בנץ וסקוואט (אי אפשר להוציא את המוט הוא על מסילה)
וביום חמישי/שישי אני הולך לחדר כושר רגיל שיש בו הכל

אני מחפש תוכנית למסה אבל הבעיה שבימי ראשון-רביעי הרבה מהתרגילים בתוכניות המוכרות לא רלוונטיים..

אשמח לעזרה!

 

[לוטם]

וכלוב שאפשר לעשות בו בנץ וסקוואט (אי אפשר להוציא את המוט הוא על מסילה)

זה לא כלוב, זה נקרא סמית' משין, והפורום לא בדיוק מחבב את המכונה הזאת.

וביום חמישי/שישי אני הולך לחדר כושר רגיל שיש בו הכל

למה שלא תלך לחדר כושר גם בשאר השבוע? החדר כושר בבית ספר שלך הוא דל באמצעים

 

[-NaTaN-]

זה לא כלוב, זה נקרא סמית' משין, והפורום לא בדיוק מחבב את המכונה הזאת.

למה שלא תלך לחדר כושר גם בשאר השבוע? החדר כושר בבית ספר שלך הוא דל באמצעים

אני לומד בפנימיה והבית 3 שעות משם
באיזור של בפנימיה אין חדרי כושר מתאימים וגם חבל לי לשלם כסף ל2 חדרי כושר
ויש מוט w בחדר כושר אם זה עוזר..

 

[לוטם]

אני לומד בפנימיה והבית 3 שעות משם
באיזור של בפנימיה אין חדרי כושר מתאימים וגם חבל לי לשלם כסף ל2 חדרי כושר
ויש מוט w בחדר כושר אם זה עוזר..

אם ככה, תעבוד עם הציוד שיש לך, תוכל לעשות שם שתי אימונים נגיד ראשון ושלישי, ואז ביום שישי נגיד אימון בחדר כושר בבית.

 

[-NaTaN-]

אם ככה, תעבוד עם הציוד שיש לך, תוכל לעשות שם שתי אימונים נגיד ראשון ושלישי, ואז ביום שישי נגיד אימון בחדר כושר בבית.

וזה בדיוק השאלה איזה תוכנית תתאים לזה שחסרים לי כל מיני תרגילים בסיסיים

 

[לוטם]

וזה בדיוק השאלה איזה תוכנית תתאים לזה שחסרים לי כל מיני תרגילים בסיסיים

אני יתן לך כמה תחלופות

במקום סקוואטים -> לאנג'ים עם משקולות יד
במקום בנצ' -> מקבילים בתוספת משקל
במקום פרס -> לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד

 

[Mike3236]

אם אתה בבית חמישי עד שבת אז למה שלא תתאמן פעמיים בזמן הזה, למשל חמישי ושבת. אימון שלישי תעשה ביום שני/שלישי (יום מנוחהה בין אימון לאימון)
בקשר לאיזה תרגילים לעשות כמו שאמרו לך כבר...
בקשר לבנץ' אתה יכול לעשות בנץ' עם משקלות יד גם