תוכנית אימונים חדשה - תגובות

[kozaman]

חלוקה:
A1. חזה, כתפיים, יד אחורית
B1. גב, יד קדמית רגל קדמית

A2. כתפיים, יד אחורית
B2. גב, יד קדמית, רגל אחורית


: A1חזה, כתפיים, יד קדמית
חזה
בנץ פרס - 10,8,8,6 (+ אחד חימום)
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע 3X8
פרפר במכונה/חופשי 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3X10,8,8
הנפת כתפיים לצדדים - 2X10
יד אחורית
לחיצה צרה 12,8,8,8
פשיטה מאחורי הראש 8X2


B1: גב, יד אחורית, רגליים
גב
מתח (בתוספת משקל) 4X8 (בתוספת משקל - 2 סטים)
T-BAR רחב במכונה – 3X10
חתירה יד יד 2X6
יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט ישר 10,8,6
כפיפות מרפקים על ברך 3X8
רגל קדמית
סקוואט (1 חימום) 10,8,6,6
כפיפה 3X8


:2 Aחזה, כתפיים, יד קדמית
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית 4X10,10,8,8
לחיצת כתף קדמית במכונה 3X10
יד אחורית
לחיצה צרה 12,8,8,8
פולי עליון 3X10


B2: גב, יד אחורית, רגליים
גב
מתח (בתוספת משקל) 4X8 (בתוספת משקל - 2 סטים)
T-BAR רחב במכונה – 3X10
פול-הובר בפולי עליון 2X12
יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט ישר 10,8,6
כפיפות מרפקים ישיבה/עמידה 3X8
רגליים אחורית
דד-ליפט רומני (1 חימום) 10,8,6,6
פשיטה- 3X8


מבוססת על אותה תוכנית כמו הקודמת שלי עם שינוי קטנים בחלוקה, חזה החלטתי להוריד לאימון 1 בגלל שהוא יחסית מפותח אצלי, ומקבל גירוי מהר יחסית.

 

[P-a-n-1-c]

התבלבלת בין הפשיטה לכפיפה

 

[אזולאי]

למה אתה מאמן חזה רק פעם בשבוע בעוד שאר השרירים מקבלים שני אימונים?

 

[Phoenix]

למה אתה מאמן חזה רק פעם בשבוע בעוד שאר השרירים מקבלים שני אימונים?

הוא רשם:

מבוססת על אותה תוכנית כמו הקודמת שלי עם שינוי קטנים בחלוקה, חזה החלטתי להוריד לאימון 1 בגלל שהוא יחסית מפותח אצלי, ומקבל גירוי מהר יחסית.

כמה זמן לוקח כל אימון?
ולמה לפעמים סט ראשון אתה מתחיל עם נגיד 12 חזרות ואז סטים הבאים יורד ל8?

 

[kozaman]

בתרגילים מורכבים יחסית אני תמיד מתחיל בחימום קל לפני עבודה "קשה", אולי להזרים די לשריר, אולי לשפר את הטכניקה לפני העבודה הישירה, ואולי זה סתם הרגל, בכל מקרה אני מרגיש טוב ככה.

וכן דימה :bad:
עוד חודש וחצי מתכנן להוריד אימון גב אחד/אימון רגלים אחד
עוד אנשים ?

 

[P-a-n-1-c]

פרמידה זה דבר דפוק... תעשה 4X8 במקום 12,10,8,8