ייעוץ שאלה מאוד מאוד חשובה לגבי חישוב תפריט.

[miki Michael]

המאמן שלי אמר לי כמה דברים נכונים מנק' מבטו,והוא מאמן מקצועי והביא 2 מרי ישראל כבר בפיתוח גוף.
לפי המדריך של חיטוב ומסה של הפורטל,החישוב ערכים צריך לחהיות 2 גרם כפול משקל גוף לחלבון,1 לשומן והשאר פחמימות,בין אם זה למסה ובין לחיטוב.

אבל,נניח ואני שוקל 80 קילו ויש לי 18 אחוז שומן.
זה אומר שיש לי 14.4 ק"ג שומן בגוף,והשאר שזה 64 בערך שריר,עצמות ונוזלים.
הוא אמר לי המאמן שאני צריך לחשב חלבון ולעשות 64 כפול 2 ולא עם המסת שומן.

האם זה נכון בכלל וצריך לחשב ככה? או שאיך?

 

[hanan]

זה לא ממש קריטי. באזור של 2 גרם חלבון לקילו אני מעדיף לתת דגש על חלבון על חשבון פחמימה.

 

[miki Michael]

זה לא ממש קריטי. באזור של 2 גרם חלבון לקילו אני מעדיף לתת דגש על חלבון על חשבון פחמימה.

לא הבנת אבל,איך אני מחשב? אם אני שוקל 80 קילו?
לעשות 80 כפול 2? או 64 שזה המסה בלי השומן כפול 2?

 

[hanan]

לא הבנת אבל,איך אני מחשב? אם אני שוקל 80 קילו?
לעשות 80 כפול 2? או 64 שזה המסה בלי השומן כפול 2?

אני אומר שזה לא משנה אם תבחר לאכול 160 גרם או 128. אני הייתי מעדיף לאכול 160

 

[miki Michael]

אני אומר שזה לא משנה אם תבחר לאכול 160 גרם או 128. אני הייתי מעדיף לאכול 160

איך לא משנה? זה כן.. תסביר את עצמך

 

[Mike772]

לא הבנת אבל,איך אני מחשב? אם אני שוקל 80 קילו?
לעשות 80 כפול 2? או 64 שזה המסה בלי השומן כפול 2?

תעשה 80 כפול 2.
160 גרם זה לא בשמים.
ואני הייתי עושה אפילו יותר.

אני צורך 260 גרם חלבון ביום.
(אבל אני כבד ממך ב-13 קילו)

 

[hanan]

איך לא משנה? זה כן.. תסביר את עצמך

זה לא משנה כי ההבדל בין שני החישובים לא גדול. מדובר על סך הכל 130 קלוריות שממילא אתה משלים אותם.
גם שכתוב לך בתפריט 160 גרם חלבון, יהיו ימים שתאכל 180 גרם ויהיו ימים של 140.
ההתעסקות ברמה של גרמים היא מיותרת.

בנוסף, זה שלא ש 2 גרם זה מספר קדוש והוא הרבה יותר נכון מ 1.8 או 2.3.
ההנחיה לאוכלוסיה הכללית של 0.8 גרם לקילו נמוכה מדי למתאמנים ומעל 3 גרם זה לרוב יקר מדי.
כל מספר בין 1.5 ל 2.5 יהיה בסדר, אני מעדיף לכיוון ה 2 ומעלה.