ייעוץ להחליף תוכנית?

[av1]

אהלן.
קודם כל נתונים,כדי שלא ישאלו:גובה 182-3,משקל 70
אני בAB כבר חצי שנה כמעט.
לפני שבועיים הוספתי סט 1 לחזה ועליתי יפה במשקלים,לא יודע אם זה בגלל שעליתי קילו במשקל גוף,או בגלל הסט הזה לכל תרגיל.
עכשיו השאלה שלי היא:להוסיף סט 1 לכל שריר בכל תרגיל כמו שעשיתי בחזה?

 

[White Walker]

מה קצב ההתקדמות?
עפי יחס המשקל שלך אל מול הגובה נראה שאתה שוקל מעט מידיי ויש יותר חשיבות לאוכל מאשר לסט יותר\סט פחות.
אבל בכללי - כמה סטים יש לך לכל קבוצת שריר? (ברמה השבועית)

 

[av1]

מה קצב ההתקדמות?
עפי יחס המשקל שלך אל מול הגובה נראה שאתה שוקל מעט מידיי ויש יותר חשיבות לאוכל מאשר לסט יותר\סט פחות.
אבל בכללי - כמה סטים יש לך לכל קבוצת שריר? (ברמה השבועית)

חזה-12 סטים
גב-9 סטים[אני חלש אגב]
רגליים-9 סטים
יד אחורית-9 סטים[יותר מדיי,אבל 3 סטים ראשונים חימום]
יד קדמית-6-8 סטי
כתפיים-9
מאז שהתחלתי לאכול,המשקלים התחילו לעלות.
בשבועיים סך הכל 5 קילו על המוט[לחיצת חזה]
יש לי עוד 15 קילו נקיים לעלות,אז נראה בהמשך,אבל מה לעשות עם הסטים?להוסיף סט 1 לכל תרגיל?
להחליף ל ABC/D?

 

[White Walker]

חזה-12 סטים
גב-9 סטים[אני חלש אגב]
רגליים-9 סטים
יד אחורית-9 סטים[יותר מדיי,אבל 3 סטים ראשונים חימום]
יד קדמית-6-8 סטי
כתפיים-9
מאז שהתחלתי לאכול,המשקלים התחילו לעלות.
בשבועיים סך הכל 5 קילו על המוט[לחיצת חזה]
יש לי עוד 15 קילו נקיים לעלות,אז נראה בהמשך,אבל מה לעשות עם הסטים?להוסיף סט 1 לכל תרגיל?
להחליף ל ABC/D?

אם אתה ב AB תעשה לפחות 16 סטים שבועיים לשריר גדול ו 6-9 לשריר קטן.

ABCD ממש לא.
האימרה שלך "אני חלש אגב" רק מחזקת את ההמלצה שאתן לך על לעזוב את תוכניות הפיצולים האלה שכרגע לא יקדמו אותך לשום מקום,
ותרגיש שאתה פחות או יותר דורך במקום ולעבור לתוכנית כוח שתעלה את משקלי העבודה שלך בכל תרגילי הבסיס עד לרמה שלאחריה תוכל לקחת תוכנית AB ואשכרה להתקדם בה גם מבחינת המסה וגם מבחינת הכוח.

אתה צריך עוד לאכול, במשקל שלך אין לך מה לחפש מסה נקייה. גם לא לאכול כמו חזיר כמובן.. לאכול נכון.

 

[av1]

אם אתה ב AB תעשה לפחות 16 סטים שבועיים לשריר גדול ו 6-9 לשריר קטן.

ABCD ממש לא.
האימרה שלך "אני חלש אגב" רק מחזקת את ההמלצה שאתן לך על לעזוב את תוכניות הפיצולים האלה שכרגע לא יקדמו אותך לשום מקום,
ותרגיש שאתה פחות או יותר דורך במקום ולעבור לתוכנית כוח שתעלה את משקלי העבודה שלך בכל תרגילי הבסיס עד לרמה שלאחריה תוכל לקחת תוכנית AB ואשכרה להתקדם בה גם מבחינת המסה וגם מבחינת הכוח.

אתה צריך עוד לאכול, במשקל שלך אין לך מה לחפש מסה נקייה. גם לא לאכול כמו חזיר כמובן.. לאכול נכון.

1.5-2 קילו בחודש,זה מעולה לפי מה שהבנתי.
הכוונה שלי הייתה שאני חלש בגב.
אני עושה 2 סטים של 8 וסט אחרון של 6-8
באימון 1 שריר גדול 9-12,שריר קטן 8[כולל חימום]

 

[White Walker]

1.5-2 קילו בחודש,זה מעולה לפי מה שהבנתי.
הכוונה שלי הייתה שאני חלש בגב.
אני עושה 2 סטים של 8 וסט אחרון של 6-8
באימון 1 שריר גדול 9-12,שריר קטן 8[כולל חימום]

תכתוב את כל התוכנית שלך בבקשה בצורה מסודרת ותציין את משקלי העבודה בכל תרגילי הבסיס גם כן.
(כמו למשל 60 קג בנצ' ולא 20 בכל צד על המוט)

 

[av1]

תכתוב את כל התוכנית שלך בבקשה בצורה מסודרת ותציין את משקלי העבודה בכל תרגילי הבסיס גם כן.
(כמו למשל 60 קג בנצ' ולא 20 בכל צד על המוט)

בנצ 60 2X8[לפני שבועיים זה היה 1X4]
סקוואט 40-50 3 סטים 8 חזרות
מילטרי פרס 35 2X8 סט אחרון 40 קילו 7 חזרות
אתה רוצה לדעת אל כל התרגילים?

 

[White Walker]

בנצ 60 2X8[לפני שבועיים זה היה 1X4]
סקוואט 40-50 3 סטים 8 חזרות
מילטרי פרס 35 2X8 סט אחרון 40 קילו 7 חזרות
אתה רוצה לדעת אל כל התרגילים?

דדליפט לא עושה?

איך התוכנית שלך בנויה?
אני ממליץ לך בחום רב לעבור לתוכנית FBW או כוח אחרת שתעלה לך את משקלי העבודה בצורה רצינית יותר.
אחרי חצי שנה וללחוץ 60 קג חזה וסקוואט של 40-50 זה פשוט בזבוז של זמן וכסף בשבילך.

אם אתה בכל זאת מתעקש על AB, אז כפי שהמלצתי לך בהתחלה.
16 לשריר גדול, 6-9 לשריר קטן.

ולא לשכוח כתף אחורית.

 

[av1]

דדליפט לא עושה?

איך התוכנית שלך בנויה?
אני ממליץ לך בחום רב לעבור לתוכנית FBW או כוח אחרת שתעלה לך את משקלי העבודה בצורה רצינית יותר.
אחרי חצי שנה וללחוץ 60 קג חזה וסקוואט של 40-50 זה פשוט בזבוז של זמן וכסף בשבילך.

אם אתה בכל זאת מתעקש על AB, אז כפי שהמלצתי לך בהתחלה.
16 לשריר גדול, 6-9 לשריר קטן.

ולא לשכוח כתף אחורית.

קודם כל,רוצה להבהיר משהו:בחודשיים הראשונים עליתי 4 קילו[2 קילו כל חודש]
הבנץ היה אז 37.5-40.
הייתי תקוע על אותו משקל 4 חודשים ועליתי ל55 קילו.
עכשיו אחרי שעליתי עוד קילו,הבנץ עלה בעוד 5.
הרגליים אצלי חלשות,אני לא יודע למה,אבל זאת בעיה[לפעמים אני הולך ומתקפלת לי הרגל]
כסף לא בעיה,החדר כושר כולה 80 שקל בחודש.
לא עושה דדליפט בינתיים.
הקפצה
הקפצה