נק' מוניטין:
1,823
מתחיל צריך לעבוד בעצימות גבוהה. התכנית הזאת לא תאפשר לו כי יש בה יותר מדי נפח.
באימון A תוריד את הבנץ' בשיפוע ( או המקבילים, אני הייתי מוריד את הבנץ' בשיפוע)
אל תוסיפו תרגילים לגב, ושהדדליפט יהיה 1X5 בסוף האימון. סקוואט 3X6 ואז דדליפט 3X6 (בהנחה שיבוצעו בעצימות גבוהה) לא יאפשרו אחרי זה לעשות תרגילי גב כמו שצריך.
תזכור שהמטרה העיקרית שלו כמתחיל צריכה להיות בניית בסיס של כוח. ( בהנחה שהמטרה הכללית שלו היא להוסיף מסת שריר או להתחזק)
באימון A תוריד את הבנץ' בשיפוע ( או המקבילים, אני הייתי מוריד את הבנץ' בשיפוע)
אל תוסיפו תרגילים לגב, ושהדדליפט יהיה 1X5 בסוף האימון. סקוואט 3X6 ואז דדליפט 3X6 (בהנחה שיבוצעו בעצימות גבוהה) לא יאפשרו אחרי זה לעשות תרגילי גב כמו שצריך.
תזכור שהמטרה העיקרית שלו כמתחיל צריכה להיות בניית בסיס של כוח. ( בהנחה שהמטרה הכללית שלו היא להוסיף מסת שריר או להתחזק)
נק' מוניטין:
1,823
1X5 הדדליפט ( לא כולל חימום מן הסתם).
@nizano אתה מתאמן מתחיל. כרגע את רוב מסת השריר שלך אתה תוסיף על ידי התחזקות ( התקדמות במשקלי העבודה), בתנאי שתאכל טוב כמובן.
על מנת שתצליח להתקדם במשקלים בתדירות גבוהה ( כל אימון, או מינימום כל שבוע) אתה צריך לעבוד בנפח עבודה שיאפשר את זה. אם למשל הנפח עבודה על החזה יהיה גדול מדי אתה לא תצליח להתקדם במשקלי עבודה, ולכן מספיק תרגיל עזר אחד.
נק' מוניטין:
34,643
בילדינג...ליפטינג..... הכל סתם מושגים באוויר.
מתאמן מתחיל צריך לאכול טוב, ולשלב יותר עצימות מנפח בדגש על התקדמות
צאו מההגדרות האלה... קודם שיגיע למשקלי עבודה טובים ואח"כ שיחשוב מה המטרות.
התחזקות צריכה להיות המטרה העיקרית עבורו כרגע 😃
נק' מוניטין:
1,823
כן, שיתחיל קל (עדיף להתחיל קל מדי ולא להתקע מהר מאשר לא מספיק קל ולהתקע).
בהתחלה לא תהיה בעיה להוסיף קל אימון משקל, בתרגילים המורכבים (סקוואט דדליפט ובנץ'), שיתחיל מ5 קילו כל אימון, אחר כך 2.5, שמתקרבים מאוד לכשל אז לעבור לכל שבוע
מה המשקלי עבודה שלו אגב ?
נק' מוניטין:
194
שניכם צריכים לקבל באן.
אתם כל פעם פותחים אשכול באותו נושא ומקבלים אותה תשובה. ואחר כך אתם לא מקשיבים גם למה שאומרים לכם
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #11
"כל פעם"
פעם ראשונה ניבקו סתום, אני מחכה לתגובה של תום
נק' מוניטין:
194
זה לא פעם ראשונה.אתם כל הזמנים שואלים אם AB/ABC יתאים לכם ואז התשובה שאתם מקבלים זה שלא,וכשכדאי לעשות קודם תוכנית שמתקדמת בכוח ועלייה במשקלים
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #14
בחיים לא שאלתי על ABC אז די לחפור, אם אין לך מה להגיד אז אל תגיד
