ייעוץ סייקל ראשון בתור קיצור דרך

[HOB]

כבר כמה זמן אני חושב לקחת פעם ראשונה. פעם הייתי חזק ומתאמן(לא מתחרה) רציני בתחום הPL
אני אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתי (דרום אמריקה) ורוב מה שהיה - איננו.
לאחרונה התחלתי להתאמן, ואני מתכנן שאחרי חודשיים של עבודה רציניתי לקחת סייקל ראשון.

אני רק רוצה להבהיר שקראתי פה ובאינטרנט הרבה (הידע שלי בתזונה ובאימונים לא רע) וכרגע אני מחפש קיצורי דרך למטרה של גוף גדול ושרירי כי תאמת אני כבר לא נהנה מאימונים כמו פעם (אין מצב שאני מעביר 3 שעות כל אימון בחדר כושר כמו פעם).

אני בן 26, שוקל 58, 1.65 מטר, מבנה גוף קטן והתכנון לקחת כשהיה באזור של 64 קילו עם
110 לחמישה SQ
90 לחמישה BP
110 לחמישה DL
65 לחמישה פרס

אספק אחד שאצטרך לעבוד עליו זה לחזור ל10-12 חזרות כי הגוף כבר שכח מה זה.

אני לא חושב שיש שום דבר רע בקיצורי דרך(אז אין צורך לטחון את זה) והשאלה שלי כמה אפקטיבי זה והאם התרומה של הסייקל הראשון תיהיה משמעותית בשלב כה מוקדם? כי הבנתי שמהסייקל הראשון מרוויחים הכי הרבה.

 

[HOB]

בשביל זה אני פה, ללמוד.. למה לא?

 

[McGregor]

מידע - המדריך למתחילים, כל מה שרציתם לדעת על מנת לחשוב על שימוש באנאבולים+מידע מועיל ואתרים


תשקיע 5 דקות ותקרא

 

[Asi]

ABC יכול להיות גם 4-5 פעמים בשבוע (למשל תוכנית PPL האהובה עליי)
אבל מה שחשוב זה לא האותיות, אלא התוכן.
עצימות גבוהה ונפח בינוני בתרגילים המורכבים הם הבסיס לגדילה.
זה תקף למשתמשים בחומרים וגם לטבעיים, אף אחד לא ממציא את הגלגל.
זה שאנשים על חומרים עושים יותר נפח זה ידוע, זה נגזר מעצם השימוש ומה שהוא מביא עימו.
אבל אך ורק לפמפם בכל תרגיל ל10+ חזרות יהיה מעשה שותי לעשות

זאת הייתה הנקודה שלי,
שבתרגילים המורכבים לעבוד עצימות
ובשאר בהחלט אפשר לעבוד על נפח של 8-12 חזרות.

זה עכשיו מה שאני עובד, וואללה אני יכול להגיד שאני רואה הכי הרבה תוצאות גם במשקלים וגם במראה הגוף מה שלא הצלחתי להגיע בשום דרך אחרת במיוחד כשהכל היה מורכב אצלי בעבר מנטו נפח.

 

[Daniel Barack]

אני לא מצפה לשמור על 100% מההישיגים, אבל אני הבנתי ממה שכתבת שאם אני לא אעשה עוד סייקלים אחריו המסה שלי רק תילך ותרד.. אני מצפה כמובן לאבד חלק מהמאסה אבל בשלב מסויים אני אגיע לאיזון ולא יאבד יותר כי אני ממשיך להתאמן ולאכול בהתאם..




בגדול המחשבה ללכת על סייקל ארוך שכולל מאסה וחיטוב באותו אחד (באזור חמישה חודשים), ראיתי המלצות לזה כאן בפורום פעם, ככה אוכל להגייע למקסימום תוצאות במינימום איבוד מאסה..

אני לא מחפש להיות מפלץ, התוצאה שאני חושב עליה זה בערך לעלות 6 קילו שריר אחרי חיטוב. ראלי?

בנוגע לתוכנית עוד מוקדם להגיד כי אני עדין לא יודע למה הגוף יהיה מסוגל אבל בגדול המחשבה זה טקסס עם תרגילים משלימים או קורטה עם תרגילים משלימים, כאשר אוריד טיפה התמקדות מהרגלים ויותר לפלג עליון. אבל יש עוד זמן ועד אז אני אלמד עוד ואכיר עוד תוכניות (בעיקר של בילדינג)..

שריר שנצבר בתקופת זמן קצרה, כמו זו שמתרחשת בסייקל, פוטנציאל השמירה עליו לא גבוה.
זה לא כי אתה, או כל אדם אחר, לא מספיק טובים ושומרים על תזונה, אימונים ומנוחה לאחר הסייקל. זה נובע מאחר והמערכת ההורמונלית בגוף לא מורגלת לצבור מאסת שריר כה גבוהה בזמן קצר. וכן, צבירה של 4-6 ק"ג שריר (לא כולל נוזלים ושומן שיצברו עימם) בתקופה של 10-12 שבועות לערך, היא בהחלט גבוהה למול אורך התקופה.
אתה בהחלט עשוי למצוא את עצמך משתפר במאסה ובכוח לאחר סייקל ולא "חוזר" להיות באותו המצב כפי שהיה לפני תחילתו אבל קפיצת המדרגה תהיה בינונית ולא יותר.
אני רושם את דברים אלו כדי להכניס אותך ואת הקוראים לפרופורציה.
"סייקל אחד וגמרנו" זו רק הצהרה, ובמציאות מי שמתכוון להריץ סייקל אחד בלבד כדי להגיע למטרותיו - פשוט שלא יעשה ויחסוך לעצמו בריאות.
זה לא שאני מטיף להתחיל ולא להפסיק עם סטרואידים, אלא רק תיאום ציפיות הגיוני לעתיד

 

[vadim_bb]

בשביל זה אני פה, ללמוד.. למה לא?

בשורה התחתונה מה שאתה תשיג ב12 שבועות על טסט תוכל להשיג בדרך טבעית ב6-8 חודשים לדעתי . אז בשביל מה למהר ?

 

[danieldandan]

שריר שנצבר בתקופת זמן קצרה, כמו זו שמתרחשת בסייקל, פוטנציאל השמירה עליו לא גבוה.
זה לא כי אתה, או כל אדם אחר, לא מספיק טובים ושומרים על תזונה, אימונים ומנוחה לאחר הסייקל. זה נובע מאחר והמערכת ההורמונלית בגוף לא מורגלת לצבור מאסת שריר כה גבוהה בזמן קצר. וכן, צבירה של 4-6 ק"ג שריר (לא כולל נוזלים ושומן שיצברו עימם) בתקופה של 10-12 שבועות לערך, היא בהחלט גבוהה למול אורך התקופה.
אתה בהחלט עשוי למצוא את עצמך משתפר במאסה ובכוח לאחר סייקל ולא "חוזר" להיות באותו המצב כפי שהיה לפני תחילתו אבל קפיצת המדרגה תהיה בינונית ולא יותר.
אני רושם את דברים אלו כדי להכניס אותך ואת הקוראים לפרופורציה.
"סייקל אחד וגמרנו" זו רק הצהרה, ובמציאות מי שמתכוון להריץ סייקל אחד בלבד כדי להגיע למטרותיו - פשוט שלא יעשה ויחסוך לעצמו בריאות.
זה לא שאני מטיף להתחיל ולא להפסיק עם סטרואידים, אלא רק תיאום ציפיות הגיוני לעתיד

מצטער שאני מתערב בשיחה,אבל אני די מבולבל מכל הענין.
אז מה בעצם הטעם בלעשות סייקל,אם אתה מאבד את תוציאתיו לאחר תקופה מסוימת.
לא אמרתם שבעצם מטרת הPCT היא לשמור על התוצאות הללו?

 

[Daniel Barack]

מצטער שאני מתערב בשיחה,אבל אני די מבולבל מכל הענין.
אז מה בעצם הטעם בלעשות סייקל,אם אתה מאבד את תוציאתיו לאחר תקופה מסוימת.
לא אמרתם שבעצם מטרת הPCT היא לשמור על התוצאות הללו?

לא אמרתי שהתוצאות נעלמות כלא היו.
הן נשמרות, בחלקן, בעיקר על ידי PCT נכון והמשך שמירה על תזונה, אימונים ומנוחה.
כל זה טוב ויפה, אבל ככל שיעבור זמן מסיום ביצוע הסייקל, כך יהיה קשה יותר לשמור על תוצאות.
נניח אדם צבר כ-5 קילו שריר נקי בסייקל (ובנוסף מספר קילוגרמים -לא חשוב- של שומן ונוזלים).
את אות מאסה נקייה יהיה קשה להמשיך ולשמור בחלוף הזמן. זה תלוי במרכיבים כמו שציינתי וגם גנטית.
אחרת, אם תמיד היה ניתן לשמר רווחים מסייקלים, היו עושים רק סייקל אחד כל תקופה מאוד ארוכה ובזה מסיים את העניין.

 

[McGregor]

מצטער שאני מתערב בשיחה,אבל אני די מבולבל מכל הענין.
אז מה בעצם הטעם בלעשות סייקל,אם אתה מאבד את תוציאתיו לאחר תקופה מסוימת.
לא אמרתם שבעצם מטרת הPCT היא לשמור על התוצאות הללו?

מה הטעם בלהתאמן ולשמור על תזונה אם אתה מאבד את תוצאותיות לאחר תקופה מסוימת במידה ותפסיק להתאמן ולשמור?

אתה רוצה לשמור על תוצאות הסייקל? אף אחד לא אמר לך להתחיל להפגיז כמו פרו, תן סייקל אחד בשנה תצבור מסת שריר ותעשה אחרי זה חיטוב בצורה טבעית, וכך הלאה............

 

[danieldandan]

מה הטעם בלהתאמן ולשמור על תזונה אם אתה מאבד את תוצאותיות לאחר תקופה מסוימת במידה ותפסיק להתאמן ולשמור?

אתה רוצה לשמור על תוצאות הסייקל? אף אחד לא אמר לך להתחיל להפגיז כמו פרו, תן סייקל אחד בשנה תצבור מסת שריר ותעשה אחרי זה חיטוב בצורה טבעית, וכך הלאה............

אני לא מפגר,פשוט הוא אמר את זה בצורה של: "גם אם מתאמנים אחריי סייקל מאבדים את התוצאות".
ברור שבשביל לשמר על התוצאות צריך להמשיך להתאמן לא היה לי ספק בכך.
השאלה שלי הייתה שאם אחרי סייקל וPCT נכון,והמשך צורה רגילה של אימונים אם אפשר לשמור על 80-90 אחוז מהסייקל.

 

[McGregor]

אני לא מפגר,פשוט הוא אמר את זה בצורה של: "גם אם מתאמנים אחריי סייקל מאבדים את התוצאות".
ברור שבשביל לשמר על התוצאות צריך להמשיך להתאמן לא היה לי ספק בכך.
השאלה שלי הייתה שאם אחרי סייקל וPCT נכון,והמשך צורה רגילה של אימונים אם אפשר לשמור על 80-90 אחוז מהסייקל.

בוא נגיד שלאורך זמן, תוצאות הסייקל יעלמו כלל
הכל תלוי מאיזה נקודת התחלה התחלת ובאיזה נקודת סיום סיימת, על כמה אחוזי שומן אתה , מידת ההשקעה וכו.

 

[ashasher]

השאלה שלי הייתה שאם אחרי סייקל וPCT נכון,והמשך צורה רגילה של אימונים אם אפשר לשמור על 80-90 אחוז מהסייקל.

אפשר לשמר 80-70 אחוז אבל לא לכל החיים
בלונג ראן מי שמריץ כמה סייקלים טובים ועולה משמעותית מין הסתם לא יחזור להיות מה שהיה לפני אותם סייקלים כל עוד יתאמן וישמור על עצמו אבל אי אפשר להראות על חומרים בלי חומרים! וגם לא להתאמן בלי חומרים כמו על חומרים.. תשכח מזה

 

[mars]

אני לא מפחד מעבודה קשה או תזונה של נאצי

תזונה של נאצי זו הקרבה? הם אכלו לא רע בכלל החארות האלה.

 

[Mike772]

תזונה של נאצי זו הקרבה? הם אכלו לא רע בכלל החארות האלה.

היטלר אכל בעיקר מת' וסמי הרגעה והמרצה.

 

[mars]

היטלר אכל בעיקר מת' וסמי הרגעה והמרצה.

פרט להיטלר היו עוד איזה נאצי או שניים.