ייעוץ ABC בנוסח AB

[Helios]

אהלן,אני כרגע עובד בתוכנית ABC שהיא בסגנון AB שהולכת ככה:

A-חזה,אחורית
B-גב,קידמית
C-רגליים וכתפיים

הנפח הוא קצת יותר מ AB סטנדרטית לדעתי,משהו כמו 12 סטים לשריר גדול,ולקטן זה נע בין 6-9.(פר אימון)
התוכנית מחולקת ככה: ABCABCX וכך הלאה.אני מאד אוהב להיתאמן ויותר משמח להימצא 6 פעמים בשבוע בחד"כ ככה שזה לא מפריע לי וכרגע יש לי זמן לזה.
מבחינת התאוששות אין לי בעיה,שינה אני גם מקפיד ואוכל גם לפני תפריט.
השאלה שלי פה היא בעצם האם התוכנית הזאת אופטימלית לבילדינג ואם לא במה אני יכול להחליף אותה שתיהיה בעל ווליום זהה עם 4-6 פעמים בשבוע.
שכתחתי לציין שאני מתאמן שנה,בגדר מתחיל-בינוני לדעתי.

 

[awe1]

ואיך אנחנו יכולים לעזור לך אם לא נדע מה אתה עושה בתוכנית ומה משקלי העבודה?

 

[Helios]

A
בנץ פרס-4X6 75 קילו
שיפוע שלילי\חיובי 3X6-10
פרפר משקולות 3X10
דיפס-2XFAILRUE

בנץ אחיזה צרה 3X6-10
לחיצה צרפתית 3X-10
ולפעמים מוסיף עוד תרגיל כלשהו של 2X10

B
BENTOVER 3X5-70 קילו
צ'ין אפס-3XFAILRUE
פולי רחב 4X8-10
חתירה 3X8-10

כפיפת מרפקים עם משקולות בשיפוע 3x10

יד קידמית עם מוט קטן 2x8
C
פרונט סקוואט 60 קילו 3X5
LEG PRESS 4X10
HACK SQUAT 3x6-8
leg extensions 3x10
תאומים 2X20

פרס 3X6 45 קילו
barbel front raises 3X10
הנפה לצדדים 3X8

בן 20,גובה 183 שוקל 78 כרגע בתהליכי חיטוב.
אשמח לתשובה.