ייעוץ שומנים בחיטוב דל פחמימה

[UpStream]

שלום לכולם, אני כרגע בחיטוב דל פחמימה. ביום ה 12, אני על 50 גרם פחמימה כולל ירקות וכל השיט.

בקשר לשומנים, איזה מקורות שומן טובים ודלי פחמימה? כרגע אני שותה שמן זית ואוכל טחינה (יש קצת פחמימה אני יודע), אגוזי מלך וזיתים.
מדי פעם אוכל בשר שמן וסלמון.

איזה מקורות שומן אני יכול להוסיף ביום שאין לי אפשרות לבשר שמן או דגים שמנים?

תודה

 

[yogevnn]

שותה שמן זית

שותה??

איזה מקורות שומן אני יכול להוסיף ביום שאין לי אפשרות לבשר שמן או דגים שמנים

שקדים אגוזי מלך, שמן קוקוס/זית/חמאה חמאת בוטנים, טחינה, חלווה, אבוקדו

 

[Tank]

זיתים, חמאה, טחינה גולמית, גבנ"ץ, ביצים ותוסף אומגה 3 היו מקורות השומן שאני הייתי מכניס בחיטוב וזה היה מספיק כדי לסגור לי 80 גרם שומן ליום

 

[UpStream]

שותה??

מוריד כמה צייסרים של שמן חחחח
לא סתם, שותה כף או שתיים ביום.

תודה

זיתים, חמאה, טחינה גולמית, גבנ"ץ, ביצים ותוסף אומגה 3 היו מקורות השומן שאני הייתי מכניס בחיטוב וזה היה מספיק כדי לסגור לי 80 גרם שומן ליום

אני נמנע לגמרי ממוצרי חלב, אז גבינה פחות טוב לי.
תודה

 

[Tank]

אני נמנע לגמרי ממוצרי חלב, אז גבינה פחות טוב לי.

אפשר לדעת את הסיבה?

 

[UpStream]

אפשר לדעת את הסיבה?

בוודאי חחחח
גורמים לי לשלשל 😭

מה אתה אומר על אגוזי פקאן?

 

[Tank]

מה אתה אומר על אגוזי פקאן?

אני אישית נמנע מאגוזים... כי אין כסף... לא יודע תבדוק את הערכים אם הם טובים אז תוסיף 😃

 

[yogevnn]

לא סתם, שותה כף

למה? זה דוחה..
תוסיף לסלט, תטגן עם זה.. תעשה לעצמך טובה ואל תשתה שמן.

עדיף שתאכל זיתים (20 זיתים = כף שמן)

ד"א גם טונה בשמן (לא המקור הכי איכותי אבל מדי פעם)

 

[Tank]

ד"א גם טונה בשמן (לא המקור הכי איכותי אבל מדי פעם)

מה לא איכותי בטונה בשמן?

 

[yogevnn]

מה לא איכותי בטונה בשמן?

שמן סויה לרוב.. לא האליטה של השמנים, אבל לא נורא

 

[Tank]

שמן סויה לרוב.. לא האליטה של השמנים, אבל לא נורא

אני דווקא קונה בשמן קנולה. לדעתי לא כזה נורא

 

[yogevnn]

אני דווקא קונה בשמן קנולה. לדעתי לא כזה נורא

לא, ממש לא נורא.
קנולה הרבה יותר טוב

 

[Daniel Barack]

על 50 גרם פחמימה יומי (כולל ירקות) הייתי מעדיף לצרוך את השומן שלי מבשר רזה ושמן זית בלבד.
כל האגוזים למיניהם מכילים פחמימה, וסתם חבל שזה ירד לך מהמכסה היומית במקום ירקות או פחמימה מורכבת שעשויה להשביע (אורז, בטטה)

 

[Fuck]

שמן קוקוס, אבוקדו, פשתן, צ'יה, כדורי אומגה 3, דגים, בשר, אגוזים, שקדים, חמאת בוטנים.