עזרה בתפריט

[Ilanitgr]

היי
בת44 56 קג 1.67 22 אחוזי שומן בערך.
בחצי שנה באחרונה רזיתי 8 קג והעליתי תוך חודש 4. דיאטה של 1000 קל כמעט בלי שומן ופחמימות. בחודש האחרון עם קרייב מטורף לפחמימות ולכן חשבתי לשנות ולהגדיל שומן בתפריט.
צריכת קלוריות במנוחה 1500
4 אימוני כח בשבוע ללא אירובי בכלל ומעדיפה להשאיר כך.

.תפריט שבניתי:
בקר 2 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז מלפפון וחצי עגבניה
צהריים חסה כרובית קולורבי ו 200 גרם חזה עוף או 170 גר סלמון עםשתי כפות טחינה
ערב 2 פרוסות לחם קל עם חביתה מביצה וחלבון נוסף עגבניה וחצי מלפפוו תרסיס שמן

סהכ 1000 קלוריות 45 פחמימות98 חלבון ו 45 שומן

אשמח לשמוע אתדעתכם.ושוב מעדיפה ללא אירובי.

תודה.

 

[DarY]

נשמע תפריט הרעבה מידי...

בכל מקרה הייתי מעלה מעט קלוריות לכיוון ה1200 ועושה תפריט שפוי יותר.

בכל מקרה לפי הנתונים לא נראה שיש לך יותר מידי מה לרדת , אלה יותר בכיוון של לאזן את זה בעליה של מאסת שריר.

מה התוכנית עבודה שלך בחדר כושר?

 

[Ilanitgr]

4 אימוני כח בשבוע עם משקולות בבית.
לפני שהתחלתי את הדיאטה הייתי רצה והפסקתי.

 

[DarY]

4 אימוני כח בשבוע עם משקולות בבית.
לפני שהתחלתי את הדיאטה הייתי רצה והפסקתי.

אימוני כוח זה כללי מידי ,
תוכלי לפרט מה את עושה בתוכנית? משקלים חזרות סטים? איזה תרגילים וכו'

 

[Ilanitgr]

Glute bridges3x15 משקל גוף
Globlet squat 4x12
Dumbbell bent over row 3x10
Glute kickbacks 4x10
Standing military press 3x8
Lateral raises 3x10
Triceps dumbell 5x12
Plank 3x15
Air bike 3x30

וסדרה שניה של תרגילים בימים לסירוגין
Resistance band leg 3x15
Launges 4x12
Dumbelks front raises 3x12 sumo squat 3x15
Dirty dog 3x12
Lateral standing hummer curls 3x10 russian twist 3x30

הכל במשקלים של 3 קג למעט סקווטים 5 בכל יד.

ניסיתי להוסיף קלוריות ל 1200 אבל מגדיל גם פחמימות וגם חלבון.

 

[עדי.מ]

אני רואה שנרשמת לייעוץ האישי באתר. עצה שלי: תחכי להדרכה ממשה, את בידיים טובות. בהצלחה!

 

[Ilanitgr]

נכון אבל יהיה לי אישור רפואי עודשבוע וכמושרשמתי אני לא מפסיקה לאכול פחמימות :(

 

[עדי.מ]

נכון אבל יהיה לי אישור רפואי עודשבוע וכמושרשמתי אני לא מפסיקה לאכול פחמימות 😭

קראי כאן, ונסי לבנות לך תפריט לבינתיים:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[sunshine]

נכון אבל יהיה לי אישור רפואי עודשבוע וכמושרשמתי אני לא מפסיקה לאכול פחמימות 😭

עם תפריט של 1000 קלוריות אין פלא שאת לא מצליחה להתמיד..
כמו שכבר אמרו מעליי, בינתיים עד תחילת הייעוץ תעלי את מספר הקלוריות.
הייתי ממליצה לך לעשות צ'יט פעם בשבוע.. לרכז את הדחף ליום אחד משחרר 😃
וכדי לעודד אותך, כנראה שלא מדובר בעלייה של 4 קילו שומן, ולנוזלים יש חלק מכובד..

 

[Ilanitgr]

תודה על העידוד:) אמץ את ההמלצות בנתיים.

 

[מרטין]

אי אפשר לחיות ולהתאמן על 1000 קלוריות!
מעבר לקושי הפיסי והנפשי אין בכך שום הגיון אמיתי. עדיף להוסיף אירובי במידת הצורך ולאכול יותר. זה חשוב לא רק להעלאת המאזן הקלורי אלא גם לחילוף החומרים ולשריפת השומן.

לגבי הקרייב, אנחנו חייבות ללמוד לכבד אותו.
אם הגוף שלך רוצה פחממות, תשני את התפריט כך שהוא יקבל במסגרתו יותר פחממות. עוד כמה פרוסות לחם לא יהרסו לך את החיטוב אבל הבולמוסים שיגיעו אם תמנעי מכך, כן.