עזרה בהבנת מחשבוני צריכת קלוריות

[VZ]

היי, מקווה שמישהי/ו כאן יצליח לעזור לי.
ניסיתי דרך המון מחשבונים שונים להבין כמה קלוריות הגוף שלי שורף ביום של פעילות בסיסית שאין בה מאמץ גדול (כלומר מבלי לחשב את האימונים).

ניסיתי גם את המחשבון שמצורף פה בקובץ אקסל בהמון הודעות בפורום.
מה שמבלבל אותי זה שכל מחשבון מציג תוצאות אחרות, לפעמים אפילו בהפרש של 500 קלוריות
אז אשמח לעזרה לפי הנתונים הבאים אם מישהו/י יודע לומר לי כמה זה באמת יוצא

משקל 63
גובה 1.69
בת 27
אחוז שומן שנמדד ב-TANITA שהבנתי שזה לא הכי מדויק אבל בכל זאת: 29.3

 

[mars]

תכפילי ב 1.2 על מנת לקבל RMR.

 

[Dissonant Harmony]

שימי לב שמדובר בהערכות כלליות, שאולי כדאי להתחיל מהן - אבל מומלץ לעקוב אחרי המשקל שלך על מנת לוודא שאת באמת בכיוון הנכון.

לצורך העניין, לפי החישובים שתנתנו פה, ה-RMR שלי הוא 2,119.5,
אבל אני צריך לאכול בסביבות ה-2,800 קלוריות ביום על מנת לשמור על המשקל שלי.