הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

סרטון Press 95kg 5X3 ללא

סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נכתב ע"י DDT:
אני אומר כל אחד מחברי הפורום ישים כמה שקלים ונקנה לך נעליים, למען עתיד הליפטינג הישראלי!😆

איזו רוטינה אתה מבצע לפרס?
לחצו כדי להרחיב...
אני בעד לסדר לו את הספונסר של סופר אפקט אם הוא מחליף את דני בתוכנית "תוספים ונהנים"! 😆
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #8
בשביל פחות מ3 פלטות אני לא שם גרביים 😆
תודה לכולם 😃
@DDT כבר פירטתי על זה בפוסטים קודמים
נכתב ע"י alalalal:
כרגע ללחיצות אני מבצע 3 אימונים.
2 כוללים בנץ' ומקבלים
1 כולל פרס.
שבוע 1 מבצע באימון בנץ' הראשון שלשות, באימון פרס שלשות, ובאימון בנץ' השני שישיות.
שבוע 2 רביעיות, רביעיות ושביעיות עם אותו משקל.
שבוע 3 חמישיות, חמישיות ושמיניות עם אותו משקל.
לאחר מכן חוזר על שבוע 1 בתוספת משקל.
בנוסף מבצע בכל אימון בנץ' מקבילים בתוספת משקל, באימון הראשון עשיריות, ובאימון השני שמיניות, כל שבוע המשקל עולה ב1.25 ק''ג.
לאחר שלא אוכל להתקדם עוד לינראית אני כנראה אעבור למתכונת של חזרות עולות ורק אז משקל (במקבילים).
באימון פרס מבצע גם פרס בישיבה על אותו עיקרון (שישיות, שביעיות, שמיניות).
ומתח אני עושה באימון פרס ובאימון דדליפט.
לחצו כדי להרחיב...
מאז שיניתי קצת, אבל לא משהו רציני.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

T
דיון 
BTN Press - קרי אובר לבנץ' ?
תגובות
5
צפיות
609
T
TheWrestler
elchonon
סרטון 
סקוואט ללא חגורה 230 ק"ג ×5
תגובות
1
צפיות
703
איתמר .ק.
איתמר .ק.
The Blast
Bench press pr- 222.5kg
תגובות
9
צפיות
1K
The Blast
The Blast
The Blast
סרטון 
Bench press-200kg
תגובות
8
צפיות
2K
The Blast
The Blast
Dissonant Harmony
Push Press in Snatch: 100kg
תגובות
6
צפיות
1K
nlr666
nlr666

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית