האירובי הכי יעיל

[may1805]

היי.. לפעמיים יש לי תקציב של שעה בחדר כושר בגלל היותי בצבא בין משמרות.
מה האירובי הכי יעיל שאפשר לבצע וישרוף הכי הרבה קלוריות במשך שעה ריצה,הליכה, סטפר או אופניים?
ואם נגיד ריצה אז מה עדיף ריצה בקצב בינוני לאורך זמן או ריצה בקצב גבוהה לזמן קצר
כמובן בשילוב עם אימון כוח

 

[OPAL]

ל"שרפת השומן" (שימוש בשומן כמקור אנרגיה) , קרדיו לאחר אימון התנגדות, הליכון במשך חצי שעה בדופק נמוך-בינוני.
הליכון קרדיו הטוב ביותר לרוב. (יש כאלו שיעדיפו משהו אחר עבור קרדיו..)

 

[hanan]

אם את יכולה לרוץ שעה בקצב בינוני (מתנשפת אבל לא מתנשמת) זה האידיאלי לשריפת קלוריות ובהתאמה גם שומן.

 

[Doron M]

זה לא משנה איזה אירובי תעשי.
אם המגבלה שלך היא זמן, מה שיקבע כמה אנרגיה תוציאי, הוא הספק העבודה שלך ולא שום דבר אחר.
מצד שני, כאן יבוא לידי ביטוי הכושר האירובי שלך - מה שיקבע מה ההספק שבו תוכלי להתמיד במשך אותו הזמן.

באופן כללי, אימון אינטרוואלים מומלץ ביוצר מפני שהוצאת האנרגיה ממשיכה הרבה אחרי האימון עצמו ובמדך כיממה לאיר מכן המטבוליזם שלך יהיה מוגבר.

 

[Maor David]

HIIT הכי יעיל מבחינת שריפת קלוריות תחת לחץ של זמן לדעתי...

(HIIT = אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)

זה לא משנה כל כך סוג האירובי (אם זה ריצה / שיחה / כל דבר אחר)

 

[yogevnn]

זה לא משנה איזה אירובי תעשי.
אם המגבלה שלך היא זמן, מה שיקבע כמה אנרגיה תוציאי, הוא הספק העבודה שלך ולא שום דבר אחר.
מצד שני, כאן יבוא לידי ביטוי הכושר האירובי שלך - מה שיקבע מה ההספק שבו תוכלי להתמיד במשך אותו הזמן.

באופן כללי, אימון אינטרוואלים מומלץ ביוצר מפני שהוצאת האנרגיה ממשיכה הרבה אחרי האימון עצמו ובמדך כיממה לאיר מכן המטבוליזם שלך יהיה מוגבר.

HIIT הכי יעיל מבחינת שריפת קלוריות תחת לחץ של זמן לדעתי...

(HIIT = אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)

זה לא משנה כל כך סוג האירובי (אם זה ריצה / שיחה / כל דבר אחר)

תשובות אחלה, אבל שעה אינטרוואלים זה לא יעיל, רוב האנשים ייגמרו עוד הרבה לפני.

 

[Maor David]

אבל שעה אינטרוואלים זה לא יעיל, רוב האנשים ייגמרו עוד הרבה לפני.

מסכים

45 דק' גג
בדרך כלל יעשו את העבודה יופי

את הרבע שעה שנותרו אפשר להשקיע על מתיחות / מוביליטי ושאר ירקות

 

[hanan]

מסכים

45 דק' גג
בדרך כלל יעשו את העבודה יופי

את הרבע שעה שנותרו אפשר להשקיע על מתיחות / מוביליטי ושאר ירקות

כמה זמן עבודה מצטבר בעצימות גבוהה יש לדעתך באימון של 45 דקות?

 

[Maor David]

כמה זמן עבודה מצטבר בעצימות גבוהה יש לדעתך באימון של 45 דקות?

תלוי באורך האינטרוולים
ובכמה מהם באמת עצימים

הייתה תקופה שהייתי מתאמן על שק אגרוף
דקה חלש
דקה בינוני
דקה נותן כל מה שיש בי
דקה מנוחה

וחוזר חלילה

והיו פעמים שהייתי מתאמן
דקה חלש
דקה נותן הכל
דקה מנוחה

 

[hanan]

תלוי באורך האינטרוולים
ובכמה מהם באמת עצימים

הייתה תקופה שהייתי מתאמן על שק אגרוף
דקה חלש
דקה בינוני
דקה נותן כל מה שיש בי
דקה מנוחה

וחוזר חלילה

והיו פעמים שהייתי מתאמן
דקה חלש
דקה נותן הכל
דקה מנוחה

אז גם לפי הדוגמאות שנתת אתה מגיע ל 15 דקות אימון עצים, 15 דקות עצימות בינונית ו 15 דקות מנוחה
מבחינת שריפת קלוריות זה פחות מ 45 דקות בעצימות בינונית גבוהה.

Hiit טוב בעיקר כנגד שעמום או למי שממש לחוץ בזמן ל 15-20 דקות
עבור שריפת קלוריות ושיפור יכולת אירובית נדרשים אימונים ארוכים יותר

 

[Maor David]

אז גם לפי הדוגמאות שנתת אתה מגיע ל 15 דקות אימון עצים, 15 דקות עצימות בינונית ו 15 דקות מנוחה
מבחינת שריפת קלוריות זה פחות מ 45 דקות בעצימות בינונית גבוהה.

Hiit טוב בעיקר כנגד שעמום או למי שממש לחוץ בזמן ל 15-20 דקות
עבור שריפת קלוריות ושיפור יכולת אירובית נדרשים אימונים ארוכים יותר

הדוגמאות שנתתי כשמן הן - דוגמאות
והן יכולות להשתנות על פי רצון המאמן / מתאמן

מן הסתם יהיו הרבה פחות דקות של פעילות עצימה בהתחלה
אבל כל המטרה פה היא שיפור והתקדמות וככה יעלו גם מספר הדקות העצימות

לא מסכים עם הדעה שלך לגבי יעילות האימון
ובטח שלא עם הקביעה שעושים את זה כשמשעמם...יש דרכים הרבה יותר נעימות ומהנות להעביר שעמום

 

[אבי כהן]

ל"שרפת השומן" (שימוש בשומן כמקור אנרגיה) , קרדיו לאחר אימון התנגדות, הליכון במשך חצי שעה בדופק נמוך-בינוני.
הליכון קרדיו הטוב ביותר לרוב. (יש כאלו שיעדיפו משהו אחר עבור קרדיו..)

זה לא נכון. כלומר אין שום סימוכין לדבר הזה. אם כבר אז ההיפך.
(התגובה של @Doron M נותנת מענה)

 

[TvrSp12]

לא מסכים עם הדעה שלך לגבי יעילות האימון

עם מה אתה לא מסכים ?

 

[Maor David]

עם מה אתה לא מסכים ?

עם זה -

עבור שריפת קלוריות ושיפור יכולת אירובית נדרשים אימונים ארוכים יותר

ועם זה -

Hiit טוב בעיקר כנגד שעמום או למי שממש לחוץ בזמן ל 15-20 דקות

 

[TvrSp12]

לגבי הנקודה השניה אתה טועה...

 

[Crossfiter]

אני ממליץ לחתור, אם יש מכונת חתירה במכון

 

[shahar18]

ל"שרפת השומן" (שימוש בשומן כמקור אנרגיה) , קרדיו לאחר אימון התנגדות, הליכון במשך חצי שעה בדופק נמוך-בינוני.
הליכון קרדיו הטוב ביותר לרוב. (יש כאלו שיעדיפו משהו אחר עבור קרדיו..)

היי,
מציע לך לבדוק את עצמך בכל הנוגע ל"שימוש בשומן כמקור אנרגיה" והאם זה באמת משפיע בסופו של דבר, על הירידה במשקל.

 

[OPAL]

היי,
מציע לך לבדוק את עצמך בכל הנוגע ל"שימוש בשומן כמקור אנרגיה" והאם זה באמת משפיע בסופו של דבר, על הירידה במשקל.

Request Rejected (מקור ראשון, המשך ההודעה מתמקד בקישור השני)

ועוד פרק בספר: http://www.herbalifenutritioninstitute.com/en/fitness-science/pdf/Chapter2-fitness-textbook.pdf

כמה שורות ממנו (פרק ארוך..):
during mild exercise such as a brisk walk, muscles burn fat for fuel because the supply of ATP provided from fat is adequate to maintain intensity. As mentioned earlier in this course, fatty acids are readily available from stored fat, and the rate of lipolysis is three times the rate of fatty acid release at rest so that fatty acids can be supplied at an increased rate rapidly during the onset of low levels of exercise. Thus, although fat is not very useful for short-term, intense exercise, it is great for prolonged exercise, especially when it is maintained at a low or moderate level of intensity.


Exercise intensity can be expressed as a percentage of VO2max. Low intensity such as fast walking, would be 30 to 50 percent of VO2max. Jogging can demand 50 to 80 percent of VO2max depending on the intensity, and sprints can require from 85 to 150 percent of VO2max (with the added 50 percent coming from short-term anaerobic energy production).

לא משנה מה עושים, גם אם יושבים ללא מעש, הגוף שלנו במצב קטבולי, יש שימוש בפחמימות ושומן.
כוונתי הייתה להעדפת האורגניזם בשימוש ח. שומן הנמצאות בזרם הדם בהתאם לקצב (נמדד כVO2MAX ) בו האורגניזם מבצע את הפעילות.

אוסיף גם גרף שיהיה יותר ברור -

כרגע אני בעמודים הראשונים של הפרק הזה.

אם יש קישור המוכיח אחרת בהבט שימוש ממקור X לצורך אנרגיה, כמובן שאשמח ללמוד.

 

[shahar18]

Request Rejected (מקור ראשון, המשך ההודעה מתמקד בקישור השני)

ועוד פרק בספר: http://www.herbalifenutritioninstitute.com/en/fitness-science/pdf/Chapter2-fitness-textbook.pdf

כמה שורות ממנו (פרק ארוך..):
during mild exercise such as a brisk walk, muscles burn fat for fuel because the supply of ATP provided from fat is adequate to maintain intensity. As mentioned earlier in this course, fatty acids are readily available from stored fat, and the rate of lipolysis is three times the rate of fatty acid release at rest so that fatty acids can be supplied at an increased rate rapidly during the onset of low levels of exercise. Thus, although fat is not very useful for short-term, intense exercise, it is great for prolonged exercise, especially when it is maintained at a low or moderate level of intensity.


Exercise intensity can be expressed as a percentage of VO2max. Low intensity such as fast walking, would be 30 to 50 percent of VO2max. Jogging can demand 50 to 80 percent of VO2max depending on the intensity, and sprints can require from 85 to 150 percent of VO2max (with the added 50 percent coming from short-term anaerobic energy production).

לא משנה מה עושים, גם אם יושבים ללא מעש, הגוף שלנו במצב קטבולי, יש שימוש בפחמימות ושומן.
כוונתי הייתה להעדפת האורגניזם בשימוש ח. שומן הנמצאות בזרם הדם בהתאם לקצב (נמדד כVO2MAX ) בו האורגניזם מבצע את הפעילות.

אוסיף גם גרף שיהיה יותר ברור -

כרגע אני בעמודים הראשונים של הפרק הזה.

אם יש קישור המוכיח אחרת בהבט שימוש ממקור X לצורך אנרגיה, כמובן שאשמח ללמוד.

יש לך כשל לוגי , זה שיותר אנרגיה מנוצלת משומן בדופק נמוך לא אומר שתרדי יותר במשקל (או בשומן) מאשר אם תעשי שימוש באנרגיה שמנוצלת פחות משומן ויותר בפחמימה.
מה שמעניין זה סה"כ הקלוריות שנשרפו בפעילות ולא מעניין מאיפה הן הגיעו, כי ירידה במשקל לא תלויה בפעילות האירובית. היא תלויה אך ורק במאזן הקלורי, ואם המאזן הקלורי הוא שלילי הגוף ידע לפרק מאגרי שומן לצרכי אנרגיה.

 

[TvrSp12]

מה שכתבת הוא נכון בגדול אבל מה שקובע את הירידה במשקל הוא הגרעון הקלורי לדוגמא.
הלכת שעה בקצב 6 קמ"ש נניח ואת שוקלת 60 ק"ג שרפת בערך 360 קלוריות.
רצת שעה בקצב 10 קמ"ש שרפת באותו זמן 600 קלוריות כמעט פי שניים.
נכון שאחוז הקלוריות שבאות משומן גבוה יותר בזמן הליכה אבל מה שמשנה הוא הגרעון הקלורי ובהליכה קשה לעשות פעילות שהיא משמעותית
מבחינת גרעון (אלא אם כן יש לך המון זמן פנוי ללכת שעתיים ביום).