ייעוץ תוכנית אימונים

[daweoo]

אהלן.
איזה תוכנית אימונים אתם ממליצים למסה שכוללת את התרגילים המורכבים(דדליפט,פרס,בנץ,סקאווט)אבל שהיא לא SS.
אני יודע שתוכנית SS היא התוכנית הכי טובה למתחילים,אבל כרגע אני מעדיף לא לעשות אותה מסיבות אישיות.
נתונים ומשקלי עבודה:
גיל:21
גובה:1.73
משקל:75
משקלי עבודה:
פרס:42.5 ל5 חזרות
סקאווט:100 ל8 חזרות
דדליפט:100 ל5 חזרות
בנץ פרס :65 ל5 חזרות
תודה רבה.

 

[hanan]

במשקלי עבודה שלך הלינארית או טקסס באחת הוריאציות שלה

בלינק יש לך אוסף תוכניות
Powerlifting Programs

 

[daweoo]

במשקלי עבודה שלך הלינארית או טקסס באחת הוריאציות שלה

בלינק יש לך אוסף תוכניות
Powerlifting Programs

תקן אותי אם אני טועה,מדובר פה בתוכניות כוח.
מה שאני מחפש זה תוכנית בילדינג הכוללת את התרגילים המורכבים.
תודה רבה.

 

[megetron]

בשביל להתחיל תוכנית בילדינג אתה צריך להגיע למשקלים מכובדים בתרגילים המורכבים בדגש על אימון כוח(1-5) אחרת אין לך טעם לעבור לתוכנית נפח כי אתה תתחיל במשקל נמוך וההתקדמות שלך תעצר מהר.

 

[hanan]

תקן אותי אם אני טועה,מדובר פה בתוכניות כוח.
מה שאני מחפש זה תוכנית בילדינג הכוללת את התרגילים המורכבים.
תודה רבה.

אז תשתמש באחת מהתוכניות בפורטל או של @Tank

 

[Tom]

בשביל להתחיל תוכנית בילדינג אתה צריך להגיע למשקלים מכובדים בתרגילים המורכבים בדגש על אימון כוח(1-5) אחרת אין לך טעם לעבור לתוכנית נפח כי אתה תתחיל במשקל נמוך וההתקדמות שלך תעצר מהר.

איזה שטויות. אין שום בעיה להתחיל מתכנית יותר מתאימה לבילדינג כ-AB כל עוד נותנים את רוב האימון על תרגילי הבסיס.

 

[Tank]

איזה שטויות. אין שום בעיה להתחיל מתכנית יותר מתאימה לבילדינג כ-AB כל עוד נותנים את רוב האימון על תרגילי הבסיס.

אין שום בעיה, אבל לא עדיף לדעתך לסיים סבב SS קודם לאומת להתחיל מAB שמבוססת על בסיסיים?

 

[Tom]

אין שום בעיה, אבל לא עדיף לדעתך לסיים סבב SS קודם לאומת להתחיל מAB שמבוססת על בסיסיים?

מה זה משנה?... פותח הפוסט הדגיש שלא מעוניין ב-SS.
אם ההתייחסות היא כללית אז בוודאי שעדיף ו-SS שמבוצעת כראוי היא היעילה ביותר למטרת בניית מסת שריר לכל מתאמן מתחיל.

 

[megetron]

איזה שטויות. אין שום בעיה להתחיל מתכנית יותר מתאימה לבילדינג כ-AB כל עוד נותנים את רוב האימון על תרגילי הבסיס.

לא אמרתי שיש בעיה, רק אמרתי שההתקדמות תיהיה יותר איטית וזה לא מומלץ למתאמן מתחיל. קודם שיגיע למשקל נורמלי בתרגילים המורכבים ורק אז שיעבור לתוכניות נפח. אגב אני באופן אישי התאמנתי רק SS שהייתי במסה אז לא מכיר תוכניות זהות.
וזה לא שאני פריק SS אני חושב דווקא שיש בה יותר יותר מדי עבודה על הרגליים.

 

[daweoo]

איזה שטויות. אין שום בעיה להתחיל מתכנית יותר מתאימה לבילדינג כ-AB כל עוד נותנים את רוב האימון על תרגילי הבסיס.

אהלן טום,
מה אתה אומר על FBW מפוצלת של טנק?
זה נראלי כמו שילוב נהדר בין בילדינג לבין פאוורלפטינג,ובדיוק בערך מה שאני מחפש עם התרגילים המורכבים.
תודה רבה.

אין שום בעיה, אבל לא עדיף לדעתך לסיים סבב SS קודם לאומת להתחיל מAB שמבוססת על בסיסיים?

תראה ישלי כמה סיביות אישיות שאני לא רוצה לעשות SS,ואחת מהן זה שאני רץ 3 פעמיים בשבוע והרגליים שלא לדעתי לא יתאושושו מSS.
עכשיו FBW היא בעצם האמצע בין כוח לנפח?
תודה רבה.