ייעוץ AB או סוג של SS

[Mike3236]

אהלן,
*דבר ראשון אני יודע שאין דבר כזה סוג של SS*
אז קצת פרטים על עצמי:
בן 18
גובה 170
משקל 59
מתאמן בערך חודשיים רציני ושולט בטכניקות של התרגילים המורכבים.
אז לנושא:
אני שונא את האקרוס בSS לא מסתדר עם זה ואין לי זמן להיתקע שעתיים במכון בגלל המנוחה הארוכה שצריך בין סט לסט אז חשבתי לעשות סוג של פרמידה בSS זה אפשרי לדעתכם? אם כן איך לעשות את זה אשמח לעזרה קצת במקרה הזה

או ללכת על AB בעצימות גבוהה שבניתי:

A רגליים גב יד קידמית
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
מתח עם משקל 3X5
פשיטת ברכיים 2X10
חתירה בכבל 3X8-10
כפיפת מרפקים 2X10

B חזה כתפיים יד אחורית
פרס 3X5
בנץ' 3X5
לחיצה חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי 3X8-10
BTN פרס 3X10 (משקל נמוך) - אם יש תרגיל אחר שעדיף אולי חתירה לסנטר (לא הנפות, מרגיש את האמות יותר מהכתפיים)
לחיצה צרפתית 2X10
בטן

התוכניות מיועדות לעלייה במשקלים מאימון לאימון בתרגילים הבסיסיים
תודה מראש!

 

[hanan]

אז תעשה את.הלינארית

 

[Mike3236]

אז תעשה את.הלינארית

יש אפשרות לשנות אותה ככה שאני יעלה במשקלים לפחות פעמיים בשבוע? או לעשות את התרגילים לפי SS בסטים של פרמידה 5X5 כמו בלינארית?

 

[Rami R]

יש אפשרות לשנות אותה ככה שאני יעלה במשקלים לפחות פעמיים בשבוע? או לעשות את התרגילים לפי SS בסטים של פרמידה 5X5 כמו בלינארית?

אני ביצעתי אותך עם התקדמות שבועית של 5 ק"ג משבוע לשבוע (שזה כמו להתקדם רק פעמיים בשבוע ב-SS).
זה הלך ככה: (בהנחה שה-100% שלי הוא 100 ק"ג)
אימון A:
סטים בפירמידה 60 70 80 90 100 ל-5
אימון B:
62.5 72.5 82.5 82.5 ל-5 (גזרתי אחוזים מ102.5)
אימון C:
62.5 72.5 82.5 92.5 ל-5
105 ל-3
82.5 ל-8

ושבוע לאחר מכן גזרתי אחוזים מ-105 וכו'

לי התוכנית עבדה ככה נהדר! ראיתי בה שיפור עצום בכל שלושת ההרמות.

 

[Mike3236]

אני ביצעתי אותך עם התקדמות שבועית של 5 ק"ג משבוע לשבוע (שזה כמו להתקדם רק פעמיים בשבוע ב-SS).
זה הלך ככה: (בהנחה שה-100% שלי הוא 100 ק"ג)
אימון A:
סטים בפירמידה 60 70 80 90 100 ל-5
אימון B:
62.5 72.5 82.5 82.5 ל-5 (גזרתי אחוזים מ102.5)
אימון C:
62.5 72.5 82.5 92.5 ל-5
105 ל-3
82.5 ל-8

ושבוע לאחר מכן גזרתי אחוזים מ-105 וכו'

לי התוכנית עבדה ככה נהדר! ראיתי בה שיפור עצום בכל שלושת ההרמות.

אני עוד ברמה שאני יכול לעלות יותר במשקלים אבל האקרוס בSS לא מתאים לי אז אם נגיד אני יעשה פרמידה בSS זה יכול לעבוד? או לעבוד לפי ה5X5 לינארית עם עלייה מאימון לאימון, זה אפשרי?

 

[Rami R]

אני עוד ברמה שאני יכול לעלות יותר במשקלים אבל האקרוס בSS לא מתאים לי אז אם נגיד אני יעשה פרמידה בSS זה יכול לעבוד? או לעבוד לפי ה5X5 לינארית עם עלייה מאימון לאימון, זה אפשרי?

גם אני ביצעתי את התוכנית ברמה שיכלתי לבצע SS, פשוט רציתי תוכנית יותר קלילה.
תתקדם לפי הלינארית. אל תמציא שיטות חדשות.

 

[Mike3236]

גם אני ביצעתי את התוכנית ברמה שיכלתי לבצע SS, פשוט רציתי תוכנית יותר קלילה.
תתקדם לפי הלינארית. אל תמציא שיטות חדשות.

קיבלתי.
תודה!

 

[לוטם]

בוודאי שאפשר לבנות מודל התקדמות מאימון לאימון שהוא לא בשיטת אקרוס.

זה ש-SS לא עובדת במודל כזה לא אומר שזה לא עובד.

 

[Mike3236]

בוודאי שאפשר לבנות מודל התקדמות מאימון לאימון שהוא לא בשיטת אקרוס.

זה ש-SS לא עובדת במודל כזה לא אומר שזה לא עובד.

יש לך הצעה לתוכנית יותר טובה מהלינארית שהעבודה לא באקרוס בשבילי?

 

[לוטם]

יש לך הצעה לתוכנית יותר טובה מהלינארית שהעבודה לא באקרוס בשבילי?

אני אישית לא מכיר מודל מוכר למתחילים שעובד בפירמידה, אפשר לנסות לבנות אחד כזה, אבל אני כרגע לא ימליץ לך על מודל כזה שלא ניסיתי אותו אצל מתאמנים, ולא השקעתי עליו מחשבה.

 

[Mike3236]

אני אישית לא מכיר מודל מוכר למתחילים שעובד בפירמידה, אפשר לנסות לבנות אחד כזה, אבל אני כרגע לא ימליץ לך על מודל כזה שלא ניסיתי אותו אצל מתאמנים, ולא השקעתי עליו מחשבה.

אז לינארית תהיה אופציה טובה?