ייעוץ בחירת תוכנית למסה

[tmybr]

עשיתי בעבר את ביל סטאר לתקופה קצרה ואחרי הפסקה ארוכה רוצה להתחיל משהו בסגנון starting strength
חשוב לי שזה לא יהיה יותר משלושה סטים לתרגיל ואימון של פעמיים בשבוע כי בנוסף אני עושה ריצה/שחיה/אומנויות לחימה
בSS אין פרונט סקוואט ואין גם חתירה פנדליי שאת שניהם חשוב לי לשלב אז איזו תוכנית הכי מתאימה בסגנון 3X5?

 

[White Walker]

אם אתה רוצה להוסיף סוגים שונים של תרגילי עזר, ולעבוד פעמיים בשבוע.. קח תבנית FBW רגילה ותתאים אותה לצרכים שלך.

 

[Rami R]

למה חשוב לך להתמקד בפרונט סקוואט?

בכל מקרה אם היה לי רק יומיים בשבוע להתאמן אז בהחלט הייתי הולך על תבנית שדומה ל-SS, גם הייתי מעדיף להתמקד בסוג אחד של סקוואט.

A1:
פרונט סקוואט 3X5
בנץ' 3/5X5
דדליפט 1X5
עזר אם בא לך
A2:
פרונט סקוואט 3X5
פרס 3/5X5
פנדליי רואו 3/5X5
עזר אם בא לך

בכללי אני אישיתי חושב שעדיף סקוואט רגיל או LB אבל אם אתה מתעקש..(מערב יותר מסת שריר ויש סיכוי גדול יותר להתקדם)

 

[tmybr]

יש לי ישר אחרי האימון כוח עוד אימון של שעה וחצי של סיבולת, יכול להפריע?

 

[Rami R]

יש לי ישר אחרי האימון כוח עוד אימון של שעה וחצי של סיבולת, יכול להפריע?

לאימון "סיבולת" זה יכול להפריע