ייעוץ מסה-AB

[kamoui]

מצאתי את התכנית הזאת:
A:
בנץ' פרס 3-4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים 3X10
מקבילים צר 3X8לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3X10
B:
סקווט 4X8
דדליפט 3X6
לג פרס/מכרעים 3X10
הרמת עקבים 3X20-25- אם התאומים שלך בפיגור - אם לא אין מה לעשות את זה.
מתח רחב/מתח בסופינציה 3-4X8
חתירה במוט/דאמבל 3x10
פייספולס 3x15
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X10
פטישים בעמידה 3X10
בטן כלשהו 3X15

עכשיו יש לי כמה שאלות
1.בנץ שיפוע חיובי זה חזה תחתון נכון?
2.פרפר בדאמבלים זה עם ספסל שטוח?
3.כדי לעשות גם מקבילים צר וגם לחיצה צרפתיית?
4.לג פרס זה לחיצת רגליים במכונה?
5.מזה פייספולס?
6.כפיפת מרפקים בפריצר? 0.0
תודה רבה לעונים!!

 

[Tank]

1.בנץ שיפוע חיובי זה חזה תחתון נכון?

לא

2.פרפר בדאמבלים זה עם ספסל שטוח?

אפשר בשטוח ואפשר בזווית.

3.כדי לעשות גם מקבילים צר וגם לחיצה צרפתיית?

אפשרי.

4.לג פרס זה לחיצת רגליים במכונה?

כן

5.מזה פייספולס?

6.כפיפת מרפקים בפריצר? 0.0

Barbell Preacher Curl

 

[kamoui]

לא

אפשר בשטוח ואפשר בזווית.

אפשרי.

כן



Barbell Preacher Curl

אוקי תודה. אז מזה לחיצה בשיפוע חיובי? חזה עליון?

 

[Tank]

אז מזה לחיצה בשיפוע חיובי? חזה עליון?

כן