תוכנית תוכנית ABC

[gad57]

תוכנית עם חלוקה דיי סטנדרטית, הבעיה העיקרית שמגבילה אותי היא פריצת דיסק שבגללה אני לא מצליח לבצע חלק דיי גדול של תרגילים בעמידה ודדליפט וסקוואט על כל הצורות שלהם, מה שמאוד פוגע באימון רגליים .תגובות טענות הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.


A: גב יד אחורית

גב:
בנט אובר 3X4-6
משיכה פולי עליון אחיזה רחבה 3X8-10
חתירה כנגד כבל 3X8-10
פול אובר כנגד דאמבל 3X10-12

יד אחורית:
פשיטה כנגד כבל 3X8-10
בישיבה פשיטה כנגד דאמבל מאחורי הראש 3X8-10
מקבילים 3X10-12


B: חזה יד קדמית:

חזה:
לחיצה שטוח עם דאמבלים 3X4-6
לחיצה שיפוע עליון דאמבלים 3X4-6
פלייס שטוח 3X8-10
פלייס שיפוע עליון 3X8-10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוטW בעמידה 3X8-10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר עם דאמבלים 3X8-10
כפיפת מרפקים בשיפוע 70 מעלות עם דאמבלים 3X8-10


C: רגליים וכתפיים

רגליים:
לג פרס 3X4-8
כפיפת ברכיים3X8-10
פשיטת ברכיים 3X8-10
קירוב ירך במכונה 3X8-10

כתפיים:
לחיצה בישיבה עם דאמבלים 3X6-8
הרחקת כתפיים בעמידה2X8-12
הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן 2X8-12
חתירה ישרה מוט אולימפי 2X8-12

* סוף כל אימון בטן 2X15

 

[Mike Bikov]

אני לא חובב ABC, אני מעדיף AB.
כמה אימונים כאלו אתה עושה בשבוע?

 

[gad57]

אני לא חובב ABC, אני מעדיף AB.
כמה אימונים כאלו אתה עושה בשבוע?

שכחתי לכתוב, 3 עם יום מנוחה בין אימון לאימון .

 

[Mike Bikov]

3 פעמים ABC מעט מאוד גירוי לכל שריר בשבוע ואינו מתאים למתאמן הטבעי.
אם אתה מחפש 3 פעמים בשבוע אמליץ לך על FBW או אופציה של AB.

 

[gad57]

אני יודע, פעם גודמת התקדמתי דיי טוב ואבל אז היה גם סקוואט ודדליפט, אני רוצה לנסות את זו למשך חודש~ ולראות אם תהייה התקדמות, הבעיה הכי גדולה היא להכניס תרגילים שיהוו תחליף לסקוואט ובעיקר לדדליפט

 

[Yeti]

אחי, ABC זאת חלוקה מטומטמת כמעט לכל המתאמנים, וABC 3 פעמים בשבוע זאת חלוקה עוד יותר מטומטמת, ABC עושים לפחות 5 פעמים בשבוע אבל גם זה מטומטם ולא מומלץ. כמו שמשה אמר, אם אתה רוצה 3 פעמים בשבוע תעשה FBW או AB.

 

[Mishel Mishayev]

אני יודע, פעם גודמת התקדמתי דיי טוב ואבל אז היה גם סקוואט ודדליפט, אני רוצה לנסות את זו למשך חודש~ ולראות אם תהייה התקדמות, הבעיה הכי גדולה היא להכניס תרגילים שיהוו תחליף לסקוואט ובעיקר לדדליפט

אם אתה לא מוכן לקבל את דעתנו למה אתה שואל ? אתה מחפש אישור ?
לא תקבל. לא תומכים כאן בגירוי של פעם בשבוע וצעקות של YEP YEP לפני הסט.

 

[gad57]

רציתי לשמוע מה דעתכם על התוכנית, מעבר לסוג החלוקה יותר על בחירת התרגילים, בעיקר על האימון רגליים שנראלי שהוא "לא מספיק", קראתי,הבנתי אבל בכל זאת החלטתי לתת לזה ניסיון. אם אני יצליח להתקדם יופי לי ,אם לא נחליף תוכנית.