שלום זאת התוכנית
אני כרגע חושב לעשות 3 סטים להכל
לא יודע עדיין כמה חזרות .
לא הבנתי מה בדיוק אני צריך
אני רוצה לעבוד על נפח
אין יותר מדי מה לשנות אני חושב זה עומד כמו שצריך על הכל ואני עובד עם מוט ארוך מתח ודאמבלים זה מה שיש לי כרגע בבית ובצבא
אימון AB -
A
חזה -
לחיצת חזה
שכיבות שמיכה רגיל/רחב רגליים למעלה
פרפר
יד אחורית -
לחיצה צרפתית
מקבילים /קיק באק
כתפיים -
לחיצת כתפיים בישיבה
חתירה בעמידה
טרפזים -
משיכת כתפיים עם משקולות
בטן -
הרמת רגליים בתלייה
B
רגליים -
סקוואט
מכרעיים
סקוואט רגל אחת
גב -
מתח רחב
חתירה עם משקולות
מתח הפוך צר
יד קדמית -
כפיפת מרפקים בעמידה
פטישים
תאומים-
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים
?
אני כרגע חושב לעשות 3 סטים להכל
לא יודע עדיין כמה חזרות .
לא הבנתי מה בדיוק אני צריך
אני רוצה לעבוד על נפח
אין יותר מדי מה לשנות אני חושב זה עומד כמו שצריך על הכל ואני עובד עם מוט ארוך מתח ודאמבלים זה מה שיש לי כרגע בבית ובצבא
אימון AB -
A
חזה -
לחיצת חזה
שכיבות שמיכה רגיל/רחב רגליים למעלה
פרפר
יד אחורית -
לחיצה צרפתית
מקבילים /קיק באק
כתפיים -
לחיצת כתפיים בישיבה
חתירה בעמידה
טרפזים -
משיכת כתפיים עם משקולות
בטן -
הרמת רגליים בתלייה
B
רגליים -
סקוואט
מכרעיים
סקוואט רגל אחת
גב -
מתח רחב
חתירה עם משקולות
מתח הפוך צר
יד קדמית -
כפיפת מרפקים בעמידה
פטישים
תאומים-
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים
?
