עזרה בתפריט

[דורית92]

שלום, אני רוצה לקבל עזרה בתפריט שלי
אני חושבת שיש בו ערכים גבוהים של חלבון, אבל אני לא יודעת מאיפה לקצץ אותם .
המטרה שלי היא לשרוף שומן, ולחטב את הגוף
בת 23, 1.64, אחוז שומן 18.
מתאמנת 4 פעמים משלבת כוח עם אירובי
התפריט שלי הוא כזה:
40 גרם שיבולת שועל+ חצי סקופ אבקת חלבון (לפעמים במקום סקופ חלבון מוסיפה יוגורט), כפית חמאת בוטנים
חצי גביע קוטג' 5 אחוז עם מלפפון גזר וגמבה
150 גרם חזה עוף + 4 כפות פחמימה (אורז/קינואה/בורגול/כוסמת/בטטה) וסלטים
תפוח עץ
לפני אימון - 2 תמרים ואגוז אחד
אחרי אימון - סקופ חלבון על בסיס מים
א. ערב היא סלט ירקות, ביצה קשה , חצי גביע קוטג' 5 אחוז+ פריכית אורז, וחצי אבוקדו/ כפית טחינה/ כפית שקדים טחונים.
לפני שינה- פרי
לפני השינה לפעמים הייתי משלבת חלבון, אבל בזמן האחרון שמתי לב שהערכים די גבוהים
מה דעתכם ? מאיפה כדאי לקצץ את החלבון ?
חלבון: 130 גרם
פחמימה: 185 גרם
שומן: 36 גרם
קלוריות : 1537
BMR: 1270

 

[Doron M]

מה המשקל גוף שלך?

לכאורה, יש לך הרבה-הרבה יותר מדי פחמימות בתפריט ומעט מדי שומן.

את רוצה לשרוף יותר שומן? ראשית, העלי את צריכת השומן שלך, תוך הקפדה על מקורות שומן בריאים. הימנעי מכל מוצרי ה"דיאט" למינהם וחתכי בפחמימות, לכיוון ה-100ג' ליום.

 

[דורית92]

שחכתי לכתוב משקל. 51..
תוכל בבקשה לתת לי דוגמא מאיפה לקצץ אותם ואיפה להוסיף שומן?
דווקא אני לא מרגישה שאני אוכלת הרבה פחמימות בכלל..

 

[Doron M]

185ג',על 51 ק"ג ואת לא מרגישה שזה יותר מדי?
להוסיף שומן זה לא בעיה:

• יותר שמן בסלט
• מוצרי חלב בעלי אחוז שומן גבוה יותר (גבנ"צ, יוגורט 3%, חמאה וכו)
• מה עם בשר, דגים ועוד חלקים של עוף, מלבד חזה?

 

[דורית92]

לא מרגישה שזה יותר מדי כי בבוקר חשוב לי לאכול פחמימות שזה בסך הכל שיבולת שועל, ו4 כפות בצהריים
שאר הפחמימות מגיעות מירקות ופירות ...
ולגבי השומן הבנתי ,תודה.
רק כמות החלבונים לא גבוה מדי ?

 

[Doron M]

לא מרגישה שזה יותר מדי כי בבוקר חשוב לי לאכול פחמימות שזה בסך הכל שיבולת שועל, ו4 כפות בצהריים
שאר הפחמימות מגיעות מירקות ופירות ...
ולגבי השומן הבנתי ,תודה.
רק כמות החלבונים לא גבוה מדי ?

עדיף לך יותר חלבון ושומן דווקא בבוקר, במקום להקפיץ את האינסולין ובכך למנוע /לעכב שימוש בשומן ע"י הגוף.

לגבי החלבון, זה לא יותר מדי. כלומר אין בעיה רפואית עם המינון הזה, אך אץ בהחלט יכולה להוריד - עד ל-80ג' ליום לפחות ולהעלות משם את השומן.

 

[yogevnn]

הימנעי מכל מוצרי ה"דיאט"

למה ההמלצה הזאת?

עדיף לך יותר חלבון ושומן דווקא בבוקר, במקום להקפיץ את האינסולין ובכך למנוע /לעכב שימוש בשומן ע"י הגוף

ומאיפה זה בא?

לגבי החלבון, זה לא יותר מדי. כלומר אין בעיה רפואית עם המינון הזה, אך אץ בהחלט יכולה להוריד - עד ל-80ג' ליום לפחות ולהעלות משם את השומן.

היא כמעט על פי 4 מהמשקל גוף לחלבון.

לא מרגישה שזה יותר מדי כי בבוקר חשוב לי לאכול פחמימות שזה בסך הכל שיבולת שועל, ו4 כפות בצהריים
שאר הפחמימות מגיעות מירקות ופירות ...
ולגבי השומן הבנתי ,תודה.
רק כמות החלבונים לא גבוה מדי ?

הייתי מציע להוריד את החלבון לאזור ה100+/-
ולהעלות שומן מעט לכיוון ה50

בנוסף שימי לב שכרגע התפריט הזה יתאים לך לנייטרלי, זאת אומרת לא להעלות במשקל ולא לרדת.

זה כמובן אם את לא מתאמנת, כמה אירובי את עושה בשבוע?

 

[Doron M]

למה ההמלצה הזאת?


ומאיפה זה בא?

היא כמעט על פי 4 מהמשקל גוף לחלבון.



הייתי מציע להוריד את החלבון לאזור ה100+/-
ולהעלות שומן מעט לכיוון ה50

בנוסף שימי לב שכרגע התפריט הזה יתאים לך לנייטרלי, זאת אומרת לא להעלות במשקל ולא לרדת.

זה כמובן אם את לא מתאמנת, כמה אירובי את עושה בשבוע?

עזוב, לא אתחיל להתכווח איצך. אם אתה שואל אותי "למה להמנע ממוצרי דיאט", אז אנחנו כנראה חושבים על שיטות תזונה שונות.

וגם:
איך בדיוק הגעת ל"כמעט פי-4", אם היא אפילו לא מגיעה לפי-3?

כמות החלבון שהיא צורכת אינה בעייתית מבחינה רפואית, אבל מהווה מעין בזבוז כסף.

 

[yogevnn]

עזוב, לא אתחיל להתכווח איצך. אם אתה שואל אותי "למה להמנע ממוצרי דיאט", אז אנחנו כנראה חושבים על שיטות תזונה שונות.

אין צורך להתווכח אבל אם אתה ממליץ לאנשים לא לצרוך מוצר לפחות תסביר למה

 

[Doron M]

אין צורך להתווכח אבל אם אתה ממליץ לאנשים לא לצרוך מוצר לפחות תסביר למה

צודק.
הסיבה העיקרית: מוצרי דיאט הם מוצרים מעובדים לעייפה. בנוסף, מכילים המון חומרים מוספים, אשר תפקידם להחליף את המרקם והטעם של שומן (בעיקר). ממליץ לך חקרוא רשימת רכיבים של מוצר x ושל מוצר x-דיאט.

 

[yogevnn]

צודק.
הסיבה העיקרית: מוצרי דיאט הם מוצרים מעובדים לעייפה. בנוסף, מכילים המון חומרים מוספים, אשר תפקידם להחליף את המרקם והטעם של שומן (בעיקר). ממליץ לך חקרוא רשימת רכיבים של מוצר x ושל מוצר x-דיאט.

אני לא רוצה להרוס לה את האשכול, פשוט זה לדעתי לא המלצות קונקרטיות למי שלא מכיר את הנושא.
נניח והיא תחזיק מוצר, המון רכיבים היא לא תזהה את השם שלהם, לא בהכרח מעיד על משהו רע.

 

[דורית92]

עושה אירובי במכון כושר 20 דקות בכל אימון (כל פעם מכשיר שונה)
מדי פעם בסופי שבוע הליכה קלה בחוץ למשך שעה וחצי

 

[yogevnn]

עושה אירובי במכון כושר 20 דקות בכל אימון (כל פעם מכשיר שונה)
מדי פעם בסופי שבוע הליכה קלה בחוץ למשך שעה וחצי

הבנתי, אס בינתיים הייתי הולך עם ההמלצה שנתתי לך (ישים אותך על נייטרלי) והאירובי יצור לך את הגרעון.
תשקלי כל שבוע בבוקר לאחר השירותים ביום קבוע, אם תפסיקי לרדת תורידי 100-200 קלוריות (מהפחמימה)

 

[מרטין]

אני שמה בצד לרגע את העובדה שבמשקל גוף ובאחוז השומן שלך הייתי מתייעצת עם גורם מקצועי לגבי המשך חיטוב.

אני לא מבינה למה בערכים שלך את מתספת באבקת חלבון?
ההצעה שלי היא לקצץ דווקא באבקות. יש כאן חסכון של כ-150 קלוריות ויש לך מספיק חלבון בתפריט.
מעבר לכך התפריט שלך מצויין ולא הייתי משנה כלום.

 

[דורית92]

זאת לא תהיה בעיה לקצץ בחלבון.
פשוט יש לי כרגע מלאי די מכובד ממנו בבית. ומן הסתם לא אזרוק אותו..

 

[מרטין]

ומן הסתם לא אזרוק אותו..

תשמרי למסה..🤣🤣