עזרה בתחליפים בתפריט

[Nofar546]

היי אני צריכה עזרה קטנה בתחליפים בתפריט (חיטוב וירידה באחוזי שומן) בעיקר בארוחת הבוקר.
עד עכשיו בתפריט שתזונאית בנתה לי ארוחת הבוקר שלי כללה
-כוס חלב 1%
- כוס חד פעמית של קורנפלקס פיטנס

אני רוצה לגוון קצת ולעבור לדייסת שיבולת שועל. מה הכמויות ששוקלות לתחליף לארוחת בוקר כמו שציינתי (מבחינת יחס פחמימות וחלבון).

בנוסף אם אני רוצה לגוון בארוחת צהריים שעד עכשיו כללה מנה של חזה עוף ו-5 כפות פחמימה + ירקות. אני אשמח להצעות לארוחת צהריים טבעונית באותו יחס.
תודה רבה!!

 

[מרטין]

את בהחלט יכולה להמיר את הקורנפקס ב30 גר שיבולת שועל (כ-4 כפות).
לגבי חלופה טבעונית נחכה שאחד הטבעוניים יעזור...

 

[Nofar546]

את בהחלט יכולה להמיר את הקורנפקס ב30 גר שיבולת שועל (כ-4 כפות).
לגבי חלופה טבעונית נחכה שאחד הטבעוניים יעזור...

מה לגבי החלבון? עם כוס חלב זה יוצא נוזלי מדיי :\
תודה!!

 

[מרטין]

מה לגבי החלבון? עם כוס חלב זה יוצא נוזלי מדיי :\

זה כבר לפורום מתכונים..😛
בכל מקרה הייתי מחליפה את החלב 1% בחלב 3%.

 

[Nofar546]

זה כבר לפורום מתכונים..😛
בכל מקרה הייתי מחליפה את החלב 1% בחלב 3%.

:)תודה

 

[sunshine]

בנוסף אם אני רוצה לגוון בארוחת צהריים שעד עכשיו כללה מנה של חזה עוף ו-5 כפות פחמימה + ירקות. אני אשמח להצעות לארוחת צהריים טבעונית באותו יחס.
תודה רבה!!

תחליף לחזה עוף יהיה בדרך כלל טופו, טמפה, סייטן או קטניות מבושלות.. עם הקטניות יהיה יותר קשה לשחק פה.. להמיר בדיוק באותו יחס זה כמעט בלתי אפשרי. כי במקורות החלבון הללו יש לרוב גם כמות נכבדת של פחמימה.

בכמה גרם חזה עוף בערך מדובר?
כדי להמליץ על כמויות נצטרך לדעת כמה קלוריות הארוחה הנוכחית כוללת וכמה גר' חלבון.

 

[oz25]

אני דווקא רוצה לדעת מה סך הקלוריות בכל התפריט אם תזונאית בנתה אותו.

 

[Nofar546]

לא ניתן דגש על קלוריות ואני לא מבינה בחישובים 😃
אז הנה התפריט כמו שהומלץ:

ארוחת בוקר- כוס ח"פ קורנפלקס (פיטנס)+ כוס חלב 1%.
ביניים- פרי
סנדוויץ 2 פרוסות לחם קל+ גבינה\ביצה+ טחינה\אבוקדו\ממרח אוליביה.
צהריים- מרק\סלט + מנה בשרית של עוף (חזה עוף\3-4 קציצות קטנות) + 5 כפות אורז\בורגול\קינואה
ביניים- אנרג'י עד 90 קלוריות
פרי
לפני אימון- בננה\2-3 תמר
ארוחת ערב- סלט+ חביתה+ 2 פרוסות לחם קל+2-3 כפות גבינה
טוסט לחם קל+ פרוסה גבנ"צ 9%+ סלט עם 60 גרם בולגרית 5%.
יוגורט 1.7% + 4 כפות גרנולה (עד 10% שומן)
ארוחת לילה (אם יש צורך)- פרי\יוגורט עד 100 קלוריות\אנרג'י.

אני דווקא רוצה לדעת מה סך הקלוריות בכל התפריט אם תזונאית בנתה אותו.

לא ניתן דגש על קלוריות ואני לא מבינה בחישובים 😃
אז הנה התפריט כמו שהומלץ:

ארוחת בוקר- כוס ח"פ קורנפלקס (פיטנס)+ כוס חלב 1%.
ביניים- פרי
סנדוויץ 2 פרוסות לחם קל+ גבינה\ביצה+ טחינה\אבוקדו\ממרח אוליביה.
צהריים- מרק\סלט + מנה בשרית של עוף (חזה עוף\3-4 קציצות קטנות) + 5 כפות אורז\בורגול\קינואה
ביניים- אנרג'י עד 90 קלוריות
פרי
לפני אימון- בננה\2-3 תמר
ארוחת ערב- סלט+ חביתה+ 2 פרוסות לחם קל+2-3 כפות גבינה
טוסט לחם קל+ פרוסה גבנ"צ 9%+ סלט עם 60 גרם בולגרית 5%.
יוגורט 1.7% + 4 כפות גרנולה (עד 10% שומן)
ארוחת לילה (אם יש צורך)- פרי\יוגורט עד 100 קלוריות\אנרג'י.

 

[yogevnn]

לא ניתן דגש על קלוריות ואני לא מבינה בחישובים 😃
אז הנה התפריט כמו שהומלץ:

ארוחת בוקר- כוס ח"פ קורנפלקס (פיטנס)+ כוס חלב 1%.
ביניים- פרי
סנדוויץ 2 פרוסות לחם קל+ גבינה\ביצה+ טחינה\אבוקדו\ממרח אוליביה.
צהריים- מרק\סלט + מנה בשרית של עוף (חזה עוף\3-4 קציצות קטנות) + 5 כפות אורז\בורגול\קינואה
ביניים- אנרג'י עד 90 קלוריות
פרי
לפני אימון- בננה\2-3 תמר
ארוחת ערב- סלט+ חביתה+ 2 פרוסות לחם קל+2-3 כפות גבינה
טוסט לחם קל+ פרוסה גבנ"צ 9%+ סלט עם 60 גרם בולגרית 5%.
יוגורט 1.7% + 4 כפות גרנולה (עד 10% שומן)
ארוחת לילה (אם יש צורך)- פרי\יוגורט עד 100 קלוריות\אנרג'י.

לא ניתן דגש על קלוריות ואני לא מבינה בחישובים 😃
אז הנה התפריט כמו שהומלץ:

ארוחת בוקר- כוס ח"פ קורנפלקס (פיטנס)+ כוס חלב 1%.
ביניים- פרי
סנדוויץ 2 פרוסות לחם קל+ גבינה\ביצה+ טחינה\אבוקדו\ממרח אוליביה.
צהריים- מרק\סלט + מנה בשרית של עוף (חזה עוף\3-4 קציצות קטנות) + 5 כפות אורז\בורגול\קינואה
ביניים- אנרג'י עד 90 קלוריות
פרי
לפני אימון- בננה\2-3 תמר
ארוחת ערב- סלט+ חביתה+ 2 פרוסות לחם קל+2-3 כפות גבינה
טוסט לחם קל+ פרוסה גבנ"צ 9%+ סלט עם 60 גרם בולגרית 5%.
יוגורט 1.7% + 4 כפות גרנולה (עד 10% שומן)
ארוחת לילה (אם יש צורך)- פרי\יוגורט עד 100 קלוריות\אנרג'י.

תכניסי את כל הנתונים למחשבון תזונה ורשמי כאן את הערכים של חלבון שומן פחמימה וסה"כ הקלוריות