נק' מוניטין:
43
אני חושב שהמוט יותר מידי רחוק ממך ואתה לא מוציא מספיק חזה ומסובב אגן, וגם המבט .
אגב הנעליים שלך לא נראות לי מתאימות
אגב הנעליים שלך לא נראות לי מתאימות
נק' מוניטין:
19,644
להסתכל למטה כמטר וחצי ממך כמו בסקוואט. אפשר להוציא חזה ולהקשית גב תחתון גם בלי להסתכל קדימה. הסתכלות קדימה הורסת את המנח הנייטראלי של עמוד השדרה ומסכנת אותך בפציעה
1)תסגור שחמות ותוציא חזה אחוצה
2)תקרב את המוט אלייך שיהיה מעל השרוכים איפה שאתה קושר את הנעל
3)תוריד ישבן קצת למטה
4)תקנה נעליים שטוחות
5)מנח ראש תקין כמו שטנק אמר הראש צריך להסתכל מטר וחצי ממך
6) אני לא סגור על זה אבל זה נראה כאילו אתה לא רוצה שהמוט יגע בך כשאתה עולה הוא צריך לשפשף אותך
2)תקרב את המוט אלייך שיהיה מעל השרוכים איפה שאתה קושר את הנעל
3)תוריד ישבן קצת למטה
4)תקנה נעליים שטוחות
5)מנח ראש תקין כמו שטנק אמר הראש צריך להסתכל מטר וחצי ממך
6) אני לא סגור על זה אבל זה נראה כאילו אתה לא רוצה שהמוט יגע בך כשאתה עולה הוא צריך לשפשף אותך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
שלושה דברים עיקריים:
1. למקם את המוט טוב יותר - מעל מרכז כף הרגל (מעט אחורה יותר).
2. להרים חזה ולסובב אגן יותר. זה לא מספיק. זה לא צריך להיות נוח. הצוואר הוא לא חלק מההרמה של החזה וסיבוב האגן, תפריד בין התנועות. לא לכווץ שכמות כפי שהציעו לך, זה לא בטיחותי. רק להרים חזה ולסובב אגן. שכמות מורחקות (פשוט אל תעשה שום דבר עם השכמות).
3. להחליף נעליים לנעליים עם סולייה קשיחה, רצוי נעלי ליפטינג, אם אין לך תקציב - אולסטאר יעשו את העבודה לא רע בסכום נמוך יותר.
1. למקם את המוט טוב יותר - מעל מרכז כף הרגל (מעט אחורה יותר).
2. להרים חזה ולסובב אגן יותר. זה לא מספיק. זה לא צריך להיות נוח. הצוואר הוא לא חלק מההרמה של החזה וסיבוב האגן, תפריד בין התנועות. לא לכווץ שכמות כפי שהציעו לך, זה לא בטיחותי. רק להרים חזה ולסובב אגן. שכמות מורחקות (פשוט אל תעשה שום דבר עם השכמות).
3. להחליף נעליים לנעליים עם סולייה קשיחה, רצוי נעלי ליפטינג, אם אין לך תקציב - אולסטאר יעשו את העבודה לא רע בסכום נמוך יותר.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה נקרא קירוב שכמות, וזה משהו ששגוי לבצע בדדליפט.
נק' מוניטין:
19,644
אתה רוצה מחקר שיסביר למה בדדליפט לא מקרבים שכמות?
נק' מוניטין:
11,056
אפשר מחקר ללמה לא לעמוד עם רגל אחת לפני השנייה בדדליפט?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא, זה לא קורה אוטומטית, אלה פעולות שונות של שרירים שונים - אחת של שרירי השכמה (טרפזיוס ורומבויד) ואחד של זוקפי הגב.
זה לא תקין מסיבה מאוד פשוטה - כשהמשקל יהיה מספיק כבד הוא ירחיק לך את השכמות בכל מקרה, וזה נקרא כיווץ אקצנטרי שנובע מכשל של שרירי השכמה לשמור על השכמות מקורבות, וזה בדיוק איך קורעים אותם. בכיווץ אקצנטרי מקסימלי (שנובע מכשל - לכן מקסימלי) הכוח שהם יכולים להפעיל הוא הגדול ביותר, וזה סיכון מיותר. זה גם ככה לא יתרחש בדדליפט כבד, שוב, כי המשקל ירחיק לך אותן.
לא התכוונתי דווקא למחקר... התכוונתי להסבר בכללי....
אוי נו... ברצינות אי אפשר פשוט להסביר? חייב ציניות? אני מנסה ללמוד...
הבנתי תודה רבה הבנתי התבלבלתי בין השמות אני מתכוון כאילו ב"גב עליון" שהוא כאילו סוג של נסגר כשאני מוציא ממש את החזה.... זה בסדר?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא, זה קירוב שכמות, וזה לא בסדר, מהסיבות שציינתי קודם.
