ייעוץ בדיקת טכניקה בדדליפט

[12cohenGilad]

בדיקת טכניקה לפני שאעלה ל90 קילו:

בסט הזה הייתי צריך קצת למהר עם האימון, אז לא נכנסתי כמו שצריך לסטאפ אני מאמין, בנוסף אני חושב שאני צריך עוד לסובב אגן אני צודק ?
הנה עוד סרטון אבל מזווית שונה, אני לא מצליח לסובב את הסרטון מצטער , אין לי מושג למה זה צילם ככה (זה נראה כאילו הגב אנכי מידי אבל אני מאמין שזה נראה כך בגלל הזווית ):

וגם מרגיש לי שבאמצע הסט דדליפט האצבעות מחליקות לי, צריך לקנות מגנזיום ? אם כן מאיפה וכמה זה עולה ?

עוד שאלה, מתי לקנות חגורה ? כאשר אני מרגיש שאני לא מצליח להחזיק תגב כמו שצריך ?
וגם תמיד כשאני נכנס לעשות בנץ פרס הישבן שלי מרגיש כאילו הוא הולך להתפס מה יש לעשות ? זה מוציא אותי מריכוז (אני משאיר את כל הגוף על הספסל )

 

[White Walker]

תוציא חזה החוצה, שים לב שידיים לא ישרות (מרפקים לא נעולים)
חזרה שנייה הייתה הרבה יותר טובה מהראשונה מבחינת הסט אפ, אבל שוב- תנעל מרפקים.
ובסוף כל חזרה אל תיהיה צמוד למוט.. צריך להיות מרווח של כ 2.5 ס"מ (פחות או יותר)
הידיים לא אמורות לעבוד כלל, רק לשמש כ"חבלים".

דווקא סט שני נראה שסובבת אגן בסדר ןגם הוצאת חזה.
אולי גם בצילום הראשון זה בסדר, אבל הזווית ממש נוראית וקשה לראות משהו מ2 הסרטונים.

האצבעות מחליקות לי, צריך לקנות מגנזיום ? אם כן מאיפה וכמה זה עולה ?

מגנזיום זה אחלה.
מוכרים בכל חנות שמוכרת טיפוס לטיפוס הרים וכאלה.. יש גם בזאפ חנויות שעושות משלוחים.
יש גם מגנזיום נוזלי למקומות שעושים בעיות עם הלכלוך של המגנזיום הרגיל.

מתי לקנות חגורה ? כאשר אני מרגיש שאני לא מצליח להחזיק תגב כמו שצריך ?

כשאתה יודע שהטכניקה שלך טובה.
לא קריטי, תוכל להתחזק עוד הרבה גם ללא חגורה.
אבל גם אם תקנה, לא על חשבון הטכניקה.

תמיד כשאני נכנס לעשות בנץ פרס הישבן שלי מרגיש כאילו הוא הולך להתפס מה יש לעשות ? זה מוציא אותי מריכוז (אני משאיר את כל הגוף על הספסל )

תעלה סרטון כדי שנראה אם יש משהו בסט אפ או בלג דרייב שלא נעשה כראוי.

 

[12cohenGilad]

תוציא חזה החוצה, שים לב שידיים לא ישרות (מרפקים לא נעולים)
חזרה שנייה הייתה הרבה יותר טובה מהראשונה מבחינת הסט אפ, אבל שוב- תנעל מרפקים.
ובסוף כל חזרה אל תיהיה צמוד למוט.. צריך להיות מרווח של כ 2.5 ס"מ (פחות או יותר)
הידיים לא אמורות לעבוד כלל, רק לשמש כ"חבלים".

דווקא סט שני נראה שסובבת אגן בסדר ןגם הוצאת חזה.
אולי גם בצילום הראשון זה בסדר, אבל הזווית ממש נוראית וקשה לראות משהו מ2 הסרטונים.


מגנזיום זה אחלה.
מוכרים בכל חנות שמוכרת טיפוס לטיפוס הרים וכאלה.. יש גם בזאפ חנויות שעושות משלוחים.
יש גם מגנזיום נוזלי למקומות שעושים בעיות עם הלכלוך של המגנזיום הרגיל.


כשאתה יודע שהטכניקה שלך טובה.
לא קריטי, תוכל להתחזק עוד הרבה גם ללא חגורה.
אבל גם אם תקנה, לא על חשבון הטכניקה.


תעלה סרטון כדי שנראה אם יש משהו בסט אפ או בלג דרייב שלא נעשה כראוי.

דווקא אני לא מרגיש את הידיים עובדות בכלל, אימון הבאה אנסה לסדר את זה וגם יש לי בעיה עם הוצאת חזה אני לא מצליח להוציא חזה יותר מידי, מה לעשות ?

אצלם בצורה קצת יותר נורמלית אימון הבא.

לגבי הבנץ פרס, תמיד כשאני עושה דדליפט או סקוואט אחרי זה אני מרגיש את הישבן טיפה תפוס, כשאני עושה בנץ בלי לג דרייב אין זה דווקא.

תודה רבה

 

[White Walker]

דווקא אני לא מרגיש את הידיים עובדות בכלל, אימון הבאה אנסה לסדר את זה וגם יש לי בעיה עם הוצאת חזה אני לא מצליח להוציא חזה יותר מידי, מה לעשות ?

דווקא בצילום השני זה נראה שאתה כן מצליח להוציא חזה.
ל @stitch יש אולי עצות בנוגע להוצאת חזה.

לגבי הבנץ פרס, תמיד כשאני עושה דדליפט או סקוואט אחרי זה אני מרגיש את הישבן טיפה תפוס, כשאני עושה בנץ בלי לג דרייב אין זה דווקא.

כשעושים לג דרייב כמו שצריך, כל פלג הגוף התחתון מכווץ היטב ובתוכו גם הגלוטס. אז הגיוני שתרגיש את זה.

 

[12cohenGilad]

דווקא בצילום השני זה נראה שאתה כן מצליח להוציא חזה.
ל @stitch יש אולי עצות בנוגע להוצאת חזה.


כשעושים לג דרייב כמו שצריך, כל פלג הגוף התחתון מכווץ היטב ובתוכו גם הגלוטס. אז הגיוני שתרגיש את זה.

הבנתי תודה רבה.

 

[12cohenGilad]

דווקא בצילום השני זה נראה שאתה כן מצליח להוציא חזה.
ל @stitch יש אולי עצות בנוגע להוצאת חזה.


כשעושים לג דרייב כמו שצריך, כל פלג הגוף התחתון מכווץ היטב ובתוכו גם הגלוטס. אז הגיוני שתרגיש את זה.

היה סוג של כשל בחזרה האחרונה (זה נחשב כשל ?) המוט החליק לי מהיד

אני צריך לתקן את המבט נראלי, ונראלי שהמוט קצת רחוק מידי זה נכון ?
אגב הגב שלי נראלי קצת מתעגל, זה מאוד קריטי ? (אם הוא בכלל מתעגל )
...
למישהו יש דעה על הטכניקה?

 

[megetron]

אני לא כזה מומחה גדול בדדליפט, אבל הישבן שלך עולה למעלה בתחילת התרגיל וזה סימן שהמשקל כבד לך.
הישבן לא אמור לעלות למעלה בשום שלב מכיוון שיש שימוש בגב התחתון והגב התחתון אמור להשאר סטטי לאורך כל התרגיל!
הדרך הכי טובה לגרום לכך שהישבן לא יעלה ראשון זה לעשות סיבוב אגן לפנים.
ולא ראיתי התעגלות בגב.התחתון.

 

[12cohenGilad]

אני לא כזה מומחה גדול בדדליפט, אבל הישבן שלך עולה למעלה בתחילת התרגיל וזה סימן שהמשקל כבד לך.
הישבן לא אמור לעלות למעלה בשום שלב מכיוון שיש שימוש בגב התחתון והגב התחתון אמור להשאר סטטי לאורך כל התרגיל!
הדרך הכי טובה לגרום לכך שהישבן לא יעלה ראשון זה לעשות סיבוב אגן לפנים.
ולא ראיתי התעגלות בגב.התחתון.

זה לא נראה לי כמו מצב שאני ממש עולה עם כל הגב (בחזרה הראשונה כן יחסית ) וזה לא נראלי כל כך משמעותי , אנסה לעבוד על זה עוד קצת, כי המשקל הזה באמת לא כבד לי.
וגם אני כן מסובב אגן תודה רבה.

 

[12cohenGilad]

היה סוג של כשל בחזרה האחרונה (זה נחשב כשל ?) המוט החליק לי מהיד

אני צריך לתקן את המבט נראלי, ונראלי שהמוט קצת רחוק מידי זה נכון ?
אגב הגב שלי נראלי קצת מתעגל, זה מאוד קריטי ? (אם הוא בכלל מתעגל )
...
למישהו יש דעה על הטכניקה?

@stitch. @Tank
יש לכם דעה על הטכניקה ? מה לשפר חוץ מהמבט ?

 

[White Walker]

דווקא בחזרונות האחרונות היה קצת יותר טוב, אבל תשתדל לא להרים את הישבן לפני החזרה, ויותר "ללחוץ" את הקרקע.
בגדול הגב התחתון בסדר וגם המבט, שיפור יפה מאוד!

 

[12cohenGilad]

דווקא בחזרונות האחרונות היה קצת יותר טוב, אבל תשתדל לא להרים את הישבן לפני החזרה, ויותר "ללחוץ" את הקרקע.
בגדול הגב התחתון בסדר וגם המבט, שיפור יפה מאוד!

סבבה תודה אנסה יום ראשון.