נק' מוניטין:
1
אוקיי שלום,אני רוצה לבנות תוכנית AB
הנפח הגדול זה הסיבה שאני במסה מלוכלכת (1000 קל מעל)שככה לפי מה שהבנתי אני יכול לעשות יותר נפח
אוקיי התוכנית :
A :
חזה
בנץ פרס3x6
לחיצת חזה עם דמבלים 3X8
כבלים לחזה : 3X12
כתפיים :
פרס 3X6
פרס עם דמבלים (לא יודע איך קוראים לזה) : 3X8
הרחקה לצדדים : 2X10
יד אחורית :
Barbell Lying Triceps Extension 3X8
מקבילים : 2XMAX
B
רגליים :
סקוואט : 3X6
Front squat : 2X8
לחיצת רגליים : 3X10
גב :
דדליפט : 2X6
טי בר 3X8
מתח 3XMAX
יד קדמית :
כפיפית מרפקים עם מוט W 3X8
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X10
תודה רבה אשמח להערות.
הנפח הגדול זה הסיבה שאני במסה מלוכלכת (1000 קל מעל)שככה לפי מה שהבנתי אני יכול לעשות יותר נפח
אוקיי התוכנית :
A :
חזה
בנץ פרס3x6
לחיצת חזה עם דמבלים 3X8
כבלים לחזה : 3X12
כתפיים :
פרס 3X6
פרס עם דמבלים (לא יודע איך קוראים לזה) : 3X8
הרחקה לצדדים : 2X10
יד אחורית :
Barbell Lying Triceps Extension 3X8
מקבילים : 2XMAX
B
רגליים :
סקוואט : 3X6
Front squat : 2X8
לחיצת רגליים : 3X10
גב :
דדליפט : 2X6
טי בר 3X8
מתח 3XMAX
יד קדמית :
כפיפית מרפקים עם מוט W 3X8
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X10
תודה רבה אשמח להערות.
