ייעוץ אימון AB

[Ofekito]

אוקי אז ניסיתי לבנות לעצמי תוכנית AB ארבעה פעמיים בשבוע למטרת מסה

איך יצא לי?
זו פעם ראשונה שאני מנסה לבנות אני יותר מישמח לשיפורים ולתיקונים
אני בן 16 שוקל 65 ועכשיו אני במסה ורוצה להגיע ל75 ככה
אז ככה
A רגליים חזה ויד אחורית
B: גב כתפיים ויד קדמית

A:
דרופ סט של לחיצת חזה בשיפוע שלילי אם מישקולות 4 סטים של 8 חזרות
כשאני מסיים 8 חזרות אני לוקח מישקולות של פחות 5 קילו ועוד עוד 8


לחיצת חזה אם מישקולות 3 סטים של 8 חזרות

דרופ סט של לחיצת חזה בשיפוע עליון 4 סטים 8 חזרות
כשאני מסיים 8 חזרות אני לוקח מישקולות של פחות 5 קילו ועוד עוד 8

Cable crossover ג3 סטים של 8 חזרות

יד אחורית
מקבילים אם מישקל 3 סטים של 10 חזרות
ועוד סופר סט שאני לא יודע את השם שלו איך אני מצרף קישור
תעבירו ל1:00


רגליים
סקוואט פירמידה יורדת
10 חזרות אחר כך 8 חזרות ואחר כך 6 חזרות
בכל סט אני מעלה 10 קילו

לחיצת רגליים 3 סטים של 10 חזרות

leg extensions ג3 סטים של דרופ סט ממש כואב 8 חזרות


calf raises ג20 חזרות 4 סטים


B:
מתח 8-10 חזרות 3 סטים
חתירה אם T-BAR פרמידה יורדת
10 חזרות ואז 8 ואז 6 כל פעם מעלה ב5 קילו
בסופר סט אם LAT PRESSDOWNS (אני לא יודע לרשום את זה בעברית) LAT PRESSDOWNS‏ - חיפוש ב-Google

משיכה אם משקולות 4 סטים של 10 חזרות LAT PRESSDOWNS‏ - חיפוש ב-Google (זה לא אותם קישורים)

(אני לא יודע להגיד את זה בעברית)
LAT PRESSDOWNS‏ - חיפוש ב-Google (זה לא אותם קישורים)
3 סטים של 8 חזרות

כתפיים :
Press/ לחיצה פרמידה
10 חזרות 8 חזרות 6 חזרות

הרחקת זרועות בסופר סט אם פשיטת זרועות 3 סטים 10 חזרות

לחיצת כתפיים 3 סטים 6 חזרות

וביד הקדמית אני לא ממש יודע מה לעשות

אני יודע שיצא לי ארוך ויש סיכוי ענק שזה התוכנית הכי גרוע שאי פעם תיראו אז ביגלל זה אני ישמח לתיקונים

 

[shahar18]

אוקי אז ניסיתי לבנות לעצמי תוכנית AB ארבעה פעמיים בשבוע למטרת מסה

איך יצא לי?
זו פעם ראשונה שאני מנסה לבנות אני יותר מישמח לשיפורים ולתיקונים
אני בן 16 שוקל 65 ועכשיו אני במסה ורוצה להגיע ל75 ככה
אז ככה
A רגליים חזה ויד אחורית
B: גב כתפיים ויד קדמית

A:
דרופ סט של לחיצת חזה בשיפוע שלילי אם מישקולות 4 סטים של 8 חזרות
כשאני מסיים 8 חזרות אני לוקח מישקולות של פחות 5 קילו ועוד עוד 8


לחיצת חזה אם מישקולות 3 סטים של 8 חזרות

דרופ סט של לחיצת חזה בשיפוע עליון 4 סטים 8 חזרות
כשאני מסיים 8 חזרות אני לוקח מישקולות של פחות 5 קילו ועוד עוד 8

Cable crossover ג3 סטים של 8 חזרות

יד אחורית
מקבילים אם מישקל 3 סטים של 10 חזרות
ועוד סופר סט שאני לא יודע את השם שלו איך אני מצרף קישור
תעבירו ל1:00


רגליים
סקוואט פירמידה יורדת
10 חזרות אחר כך 8 חזרות ואחר כך 6 חזרות
בכל סט אני מעלה 10 קילו

לחיצת רגליים 3 סטים של 10 חזרות

leg extensions ג3 סטים של דרופ סט ממש כואב 8 חזרות


calf raises ג20 חזרות 4 סטים


B:
מתח 8-10 חזרות 3 סטים
חתירה אם T-BAR פרמידה יורדת
10 חזרות ואז 8 ואז 6 כל פעם מעלה ב5 קילו
בסופר סט אם LAT PRESSDOWNS (אני לא יודע לרשום את זה בעברית) LAT PRESSDOWNS‏ - חיפוש ב-Google

משיכה אם משקולות 4 סטים של 10 חזרות LAT PRESSDOWNS‏ - חיפוש ב-Google (זה לא אותם קישורים)

(אני לא יודע להגיד את זה בעברית)
LAT PRESSDOWNS‏ - חיפוש ב-Google (זה לא אותם קישורים)
3 סטים של 8 חזרות

כתפיים :
Press/ לחיצה פרמידה
10 חזרות 8 חזרות 6 חזרות

הרחקת זרועות בסופר סט אם פשיטת זרועות 3 סטים 10 חזרות

לחיצת כתפיים 3 סטים 6 חזרות

וביד הקדמית אני לא ממש יודע מה לעשות

אני יודע שיצא לי ארוך ויש סיכוי ענק שזה התוכנית הכי גרוע שאי פעם תיראו אז ביגלל זה אני ישמח לתיקונים

צר לי, אבל אין מה לתקן, צריך למחוק הכל ולכתוב מחדש.
למה אתה מנסה לבנות לעצמך תוכנית, כשמלומדים ומנוסים ממך בנו תוכניות אימון למתחילים?
מילא היית עובר הכשרה כלשהי, אבל אני משער שעקב גילך (16) לא עברת שום הכשרה.
המטרה שלי היא לא להעליב, אלא שתבין שאין צורך במצבך לבנות לעצמך תוכנית.

 

[Ofekito]

צר לי, אבל אין מה לתקן, צריך למחוק הכל ולכתוב מחדש.
למה אתה מנסה לבנות לעצמך תוכנית, כשמלומדים ומנוסים ממך בנו תוכניות אימון למתחילים?
מילא היית עובר הכשרה כלשהי, אבל אני משער שעקב גילך (16) לא עברת שום הכשרה.
המטרה שלי היא לא להעליב, אלא שתבין שאין צורך במצבך לבנות לעצמך תוכנית.

אני מיתאמן כבר 9 חןדשים מיתוכם ז5 חודשים אני עושה ab שאיזה מאמן בנה לי

יש לך המלצות לתןכנית למסה?

 

[White Walker]

יש לך המלצות לתןכנית למסה?

מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
כמה היו כשהתחלת להתאמן לפני 9 חודשים?

 

[shahar18]

אני מיתאמן כבר 9 חןדשים מיתוכם ז5 חודשים אני עושה ab שאיזה מאמן בנה לי

יש לך המלצות לתןכנית למסה?

כן, SS . עם תרגילי עזר במידת הצורך.

 

[Ofekito]

מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
כמה היו כשהתחלת להתאמן לפני 9 חודשים?

מה זה תרגילי בסיס?

 

[rombillet]

מה זה תרגילי בסיס?

המורכבים, בנץ, פרס, דדליפט, סקוואט

 

[Ofekito]

המורכבים, בנץ, פרס, דדליפט, סקוואט

מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
כמה היו כשהתחלת להתאמן לפני 9 חודשים?

בנץ 66
פרס 35
דדליפט 70
סקוואט 74

אבל 4 מיתוך 9 חודשים שאני בחדר כושר
4 חודשים אני לא התאמנתי ביכלל רציני כאילו אימון 2 אימונים בשבוע
ירדתי 5 קילו ורק אז איזה מאמן עשה לי שיחה ואז לקחתי הכל רציני

 

[rombillet]

בנץ 66
פרס 35
דדליפט 70
סקוואט 74

אבל 4 מיתוך 9 חודשים שאני בחדר כושר
4 חודשים אני לא התאמנתי ביכלל רציני כאילו אימון 2 אימונים בשבוע
ירדתי 5 קילו ורק אז איזה מאמן עשה לי שיחה ואז לקחתי הכל רציני

כנראה הוא מבין משהו, תבקש ממנו תוכנית ותעלה לפה.

 

[Ofekito]

מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?
כמה היו כשהתחלת להתאמן לפני 9 חודשים?

שלחתי לך הודעה פרטית תוכל לענות?

 

[White Walker]

שלחתי לך הודעה פרטית תוכל לענות?

אני לא זמין כרגע לענות.
בלילה/מחר אענה לך.

 

[oz25]

רק אני רואה צורה של 🖕 בטרייספס שלו ?

 

[Ofekito]

רק אני רואה צורה של 🖕 בטרייספס שלו ?

לא הבנתי

לא הבנתי

אני לא זמין כרגע לענות.
בלילה/מחר אענה לך.

יש מצב אתה רק רושם לי אם אני בכיוון הנכון