ייעוץ תוכנית אימונים

[ta31]

שלום, קראתי באיזשהו אתר תוכנית אימונים ואני מעוניין לנסות אותה..
אבל אני לא יודע איך הולכת הרוטציה איך לסדר תימים

ככה רשום:
Example
Monday: Session A1

Wednesday: Session B

Friday: Session A2

Monday: Session B



יום ראשון נגיד מתאמן a1

יום שלישי B

יום חמישי a2

ואז שבוע שני:

b

a1

b

ומה עושים בשבוע השלישי והרביעי?

תודה לעוזרים:)

 

[White Walker]

אי אפשר להבין שום דבר ממה שכתבת כאן.

תן קישור לתוכנית עצמה או שתעלה את התבנית שלה במלואה.

 

[ta31]

אי אפשר להבין שום דבר ממה שכתבת כאן.

תן קישור לתוכנית עצמה או שתעלה את התבנית שלה במלואה.

Session A1:
Incline Barbell bench 3 x 5-8

Deadlift 3 x 3-5

Incline Dumbell Bench – 3 sets of 8-12

Lat pulldown – 3 sets of 8-12

Incline DB curl – 2 sets of 8-12

Standing calf raise – 2 sets of 15-20


Session B:
Front squat – 3 x 3-5

Romanian deadlift – 3 x 5-8

Seated Press – 3 x 5-8

Close-grip bench – 3 x 5-8

Reverse crunches – 4 sets of 8-12


Session A2:
Flat Barbell bench – 3 x 5-8

Pendlay row – 3 x 5-8

Incline Dumbell bench – 3 sets of 8-12

Seated cable row – 3 sets of 8-12

Preacher curl – 2 sets of 8-12

Leg press calf raise – 2 sets of 12-15

 

[White Walker]

מצטער, תוכנית הזויה.

למה טווח חזרות של 5-8 ?
למה אינקליין בעצימות גבוהה? יותר מידיי עומס על הכתף ומיותר לגמרי כתרגיל ראשי.
למה פרס בישיבה? דדליפט 3 סטים? למה פרס בישיבה ולא בעמידה?
למה פרונט סקוואט ודדליפט רומני במקום סקוואט רגיל ?

אני לא מבין את ההיגיון שמאחורי התוכנית, קשה לי לעזור לך בחלוקה נכונה שלה.
ל B אין בכלל חלוקה.. אז אותו B פעמיים בכל שבוע?

פשוט לקחו כל מיני תרגילים, ודחפו אותם ל AB בסידור אקראי לחלוטין בלי שום מחשבה מאחוריה.


תן לי קישור לתוכנית המקורית. (לאתר)

 

[ta31]

מצטער, תוכנית הזויה.

למה טווח חזרות של 5-8 ?
למה אינקליין בעצימות גבוהה? יותר מידיי עומס על הכתף ומיותר לגמרי כתרגיל ראשי.
למה פרס בישיבה? דדליפט 3 סטים? למה פרס בישיבה ולא בעמידה?
למה פרונט סקוואט ודדליפט רומני במקום סקוואט רגיל ?

אני לא מבין את ההיגיון שמאחורי התוכנית, קשה לי לעזור לך בחלוקה נכונה שלה.
ל B אין בכלל חלוקה.. אז אותו B פעמיים בכל שבוע?

פשוט לקחו כל מיני תרגילים, ודחפו אותם ל AB בסידור אקראי לחלוטין בלי שום מחשבה מאחוריה.


תן לי קישור לתוכנית המקורית. (לאתר)

The Propane Protocol – Simple rules. Dramatic results