ייעוץ תוכנית FWB

[TOMS99]

אני רוצה להתחיל FWB
3פעמים בשבוע חזה-גב-רגליים
(אני לא עובד על שרירים קטנים)
האים 2 תרגילים לכל שריר יספיקו
יוצא לי 6 תרגילים לכל הגוף-זה מספיק?

 

[leftyland]

אם העומס יהיה מספיק גדול, אפשר להסתפק גם בתרגיל אחד לכל קבוצת שרירים.

 

[TOMS99]

מזתומרת עומס גדול?

אם העומס יהיה מספיק גדול, אפשר להסתפק גם בתרגיל אחד לכל קבוצת שרירים.

התכוונת למשקל כבד?
אשמח אם תסביר יותר בבקשה

 

[dimaville]

לדעתי תעשה משהו בסגנון SS, יעני 3 סטים כל שריר להעלות משקל כל אימון, והיתי מוסיף לפחות פעם וחצי בשבוע כתפיים.

 

[leftyland]

כמו ש dimaville כתב, אתה יכול לנסות את תוכנית SS (מופיע באתר "קילוגרם" ובפוסטים רבים בפורום). שם עובדים במשקלים כבדים (כמובן, בהדרגה) ומבצעים תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים בכל אימון (אם נתעלם מהעובדה שסקוואט ודדליפט מפעילים כמעט את אותם השרירים), בכל תרגיל 3 סטים של 5 חזרות. לא יותר.
זו תוכנית מצוינת למתחילים, כי מטרתה היא לבנות כוח; לא עיצוב, לא חיטוב, לא ניפוח. בסופה אתה אמור להיות במקום שיאפשר לך להתקדם לרמה הבאה בכיוון שתבחר, כמו: המשך בניית כוח, הוספת מסת שריר וחיטוב.
כל זה בתנאי שתאכל כנדרש (המון), תישן כנדרש (7-8 שעות בלילה) ותקפיד על העקרונות של הוספת המשקלים.
בהצלחה!

 

[vagabond]

לדעתי תעשה משהו בסגנון SS, יעני 3 סטים כל שריר להעלות משקל כל אימון, והיתי מוסיף לפחות פעם וחצי בשבוע כתפיים.

SS לא מבוססת על פי שרירים. היא מבוססת על פי תנועות.