ייעוץ תוכנית ABC

[Eran365]

שלום,

לפני כמה חודשים עשיתי את התוכנית הזו בערך 3-4 פעמים בשבוע.
עכשיו אני עשיתי את זה 5-6 וראיתי שלא עליתי בשריר,
המשקלים שלי כמעט ולא עלו אך משקל הגוף שלי עלה ובקליפר השומן עלה.
אז חשבתי לעשות תוכנית שיהיה לי 4 פעמים בשבוע ואם אני לא יגדל אני ישנה את זה ל 5.
אבל רציתי לשאול אם אתם חושבים שהסידור ABC הזה הוא בסדר.
AXBXCXA
BXCXAXB
CXAXBXC
(כל שורה זה שבוע ו X מסמל חופש)

תודה מראש.

 

[amir610]

ABC היא תכנית גרועה ולא פלא שאתה לא מתקדם בה, אני מציע לך לעשות SS או AB כ 4 פעמים בשבוע .

גיל ? משקל ? ותק אימונים?

 

[PitaMan]

ABC היא תכנית גרועה

משפט שגוי.

אגב, ערן תצטרך לתת לפחות נתונים על פני השטח שנוכל לעזור לך.

 

[Eran365]

ABC היא תכנית גרועה ולא פלא שאתה לא מתקדם בה, אני מציע לך לעשות SS או AB כ 4 פעמים בשבוע .

גיל ? משקל ? ותק אימונים?

משפט שגוי.

אגב, ערן תצטרך לתת לפחות נתונים על פני השטח שנוכל לעזור לך.

גיל 18
משקל 82
אחוז שומן הייתי מעריך כ 16-17
גובה 182+-

 

[rombillet]

גיל 18
משקל 82
אחוז שומן הייתי מעריך כ 16-17
גובה 182+-

משקלי בסיס, כמה זמן מתאמן.

 

[Eran365]

משקלי בסיס, כמה זמן מתאמן.

שנתיים וחצי, חלק מיזה זה היה לפני שעוד היה לי תפריט וסתם הלכתי ולא באמת נתתי 100%.
סקוואט 100 ל10 חזרות
בנץ 75 ל 8
וסטיף לג 100 ל10
לחיצת כתפיים בישיבה 25 קילו כל יד 10 חזרות

 

[amir610]

משפט שגוי.

אשמח לראות ABC לדוגמא

 

[rombillet]

שנתיים וחצי, חלק מיזה זה היה לפני שעוד היה לי תפריט וסתם הלכתי ולא באמת נתתי 100%.
סקוואט 100 ל10 חזרות
בנץ 75 ל 8
וסטיף לג 100 ל10
לחיצת כתפיים בישיבה 25 קילו כל יד 10 חזרות

הABC הזה לא נחוץ לך... חכה למבינים ממני שיגיבו, אני מאמין שאתה יכול עדיין להתקדם במשקלים בקצב שבועי