ייעוץ אינטרוויאלים לאחר אימון עצים בחיטוב

[עדן בוטבול]

מה הולך חברים?
אני נמצא בחיטוב כרגע ועומד על משקל של 96 קילו עם 20% שומן בערך.
מתאמן חודש לאחר חזרה אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתי.
קראתי המון מדריכים בפורטל בפרט של החיטוב אינרוויאלים ואימונים עצימים והכל וזה עשה לי די סלט בראש חחחח.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני משקולות עצימים ו4 פעמים אימון אירובי של 20-30 דקות.
צריכה קלורית עומדת על 1800-2000 קלוריות, 160 גרם חלבון בערך ו110 גרם שומן ו50פחמימות.

אני רוצה להכניס באירובי 2 אימוני אינטרוויאלים ואין לי מושג איך לבנות תכנית כזו. עזרה מישו?

 

[theidan]

חיפשת בפורטל?
אני די בטוח שיש שם מדריך אינטרוולים

 

[Cube]

תחכה לתגובות מאנשים חכמים ממני, אבל לדעתי להתחיל ב50 פחמימה זו טעות. לדעתי צריך להתחיל ב180 ולרדת לאט לאט.

 

[עדן בוטבול]

חחח 180??? אני עושה חיטוב נשמה לא מאסה

 

[kosta]

על כמה הגירעון עומד?

 

[White Walker]

חחח 180??? אני עושה חיטוב נשמה לא מאסה

אני לא רואה איך בנאדם יכול להיות במסה על 180 פחמימה.
לרוב מתחילים חיטוב ב 150.. והפחמימה יורדת ככל שהגירעון\RMR משתנה לטובת שומן.

 

[עדן בוטבול]

אני לא רואה איך בנאדם יכול להיות במסה על 180 פחמימה.
לרוב מתחילים חיטוב ב 150.. והפחמימה יורדת ככל שהגירעון\RMR משתנה לטובת שומן.

חחחח בעצם צודק לא חישבתי את זה טוב זה יוצא מאזן נייטרלי בערך

 

[Cube]

לא חייבים וגם לא הכי מומלץ להתחיל ישר מחיטוב דל פחמימה. צריך להתחיל להוריד בהדרגה ככל ה rmr יורד. 150 פחמימה בתוספת אירובי מתאים לדעתי יהיה בסדר גמור בשבילך וגם ככה לא תגווע מרעב.