ייעוץ תוכנית אימונים בחיטוב

[kroif]

הדעה המקובלת בפורום (וגםעליי )היא שבחיטוב התוכנית צריכה להתמקד בעצימות ופחות בנפח משיקולי התאוששות ואי יכולת לעלות במסת שריר,כמו כן התוכנית הלינארית מדקאו הומלצה .שאלתי היא,האם באמת אותם סטים בודדים וכבדים בתרגילים המורכבים מספיקים לשימור מסת השריר ולא נדרשת איזו עבודה מבודדת כמו לדוגמא פלייס לחזה או אפילו קצת מכונות?
אשמח לשמוע תשובות ואף המלצות לתוכניות שאחרים עושים בזמן החיטוב.
@לוטם @White Walker @Daniel Barack

 

[White Walker]

האם באמת אותם סטים בודדים וכבדים בתרגילים המורכבים מספיקים לשימור מסת השריר ולא נדרשת איזו עבודה מבודדת כמו לדוגמא פלייס לחזה או אפילו קצת מכונות?

בהחלט.
ויש מקום לתרגילים שונים כמו פייס פולס או משיכות גבוהות לדעתי, רק במשקלים לא עצימים ולא להסתכן בפציעה.
אין באמת טעם למכונות.. הנפח הנוסף הזה אינו דרוש מעבר למה שקיים בתוכנית.
אתה שואף לשמר את הקיים סה"כ.. ואולי אף להתחזק מעט.
אני לא בעד מכונות בחיטוב, אישית.

המלצות לתוכניות שאחרים עושים בזמן החיטוב.

אני עשיתי חיטוב קודם לינארית ולאחר מכן גירסה של טקסס עם פחות נפח (3x5 במקום 5x5) וזה עבד לי יופי..

 

[kroif]

בהחלט.
ויש מקום לתרגילים שונים כמו פייס פולס או משיכות גבוהות לדעתי, רק במשקלים לא עצימים ולא להסתכן בפציעה.
אין באמת טעם למכונות.. הנפח הנוסף הזה אינו דרוש מעבר למה שקיים בתוכנית.
אתה שואף לשמר את הקיים סה"כ.. ואולי אף להתחזק מעט.
אני לא בעד מכונות בחיטוב, אישית.


אני עשיתי חיטוב קודם לינארית ולאחר מכן גירסה של טקסס עם פחות נפח (3x5 במקום 5x5) וזה עבד לי יופי..

אני בד"כ עובד עם הלינארית בחיטוב.זה ישמע כמו "ברוסיינס" אבל חשבתי שאולי כדאי לשלב תרגילים יותר מבודדים בשביל להשיג מראה של יותר 'פאמפ' או יבש יותר..

 

[White Walker]

אני בד"כ עובד עם הלינארית בחיטוב.זה ישמע כמו "ברוסיינס" אבל חשבתי שאולי כדאי לשלב תרגילים יותר מבודדים בשביל להשיג מראה של יותר 'פאמפ' או יבש יותר..

תשיג מראה יבש יותר אם תרד באחוזי המשקל ובו זמנית אם תיפטר מקריאטין ותפחית צריכת נתרן..ובעצם כל דבר שסופח נוזלים לגוף.
פאמפ אתה יכול לקבל באימוני high volume למיניהם, אבל זה רק יגרום למאגרי הגליקוגן שלך להתרוקן מהר יותר ומה הטעם בעצם בזה?
פאמפ במהלך האימון?

יש גם איזו חומצת אמינו שתורמת לפאמפ במהלך האימון....ברח לי מהראש השם שלה.

אולי @Daniel Barack ו @SweetBamba זוכרים

 

[Daniel Barack]

תשיג מראה יבש יותר אם תרד באחוזי המשקל ובו זמנית אם תיפטר מקריאטין ותפחית צריכת נתרן..ובעצם כל דבר שסופח נוזלים לגוף.
פאמפ אתה יכול לקבל באימוני high volume למיניהם, אבל זה רק יגרום למאגרי הגליקוגן שלך להתרוקן מהר יותר ומה הטעם בעצם בזה?
פאמפ במהלך האימון?

יש גם איזו חומצת אמינו שתורמת לפאמפ במהלך האימון....ברח לי מהראש השם שלה.

אולי @Daniel Barack ו @SweetBamba זוכרים

l-citrulline

 

[Daniel Barack]

הדעה המקובלת בפורום (וגםעליי )היא שבחיטוב התוכנית צריכה להתמקד בעצימות ופחות בנפח משיקולי התאוששות ואי יכולת לעלות במסת שריר,כמו כן התוכנית הלינארית מדקאו הומלצה .שאלתי היא,האם באמת אותם סטים בודדים וכבדים בתרגילים המורכבים מספיקים לשימור מסת השריר ולא נדרשת איזו עבודה מבודדת כמו לדוגמא פלייס לחזה או אפילו קצת מכונות?
אשמח לשמוע תשובות ואף המלצות לתוכניות שאחרים עושים בזמן החיטוב.
@לוטם @White Walker @Daniel Barack

אני אנסה להסביר בפשטות, מזווית הראייה שלי.

ראשית, נזכור שתוכנית האימונים היא חלק ממספר מרכיבים, אשר משפיעים על הרכב הגוף (היתר - תזונה, מנוחה והתאוששות, גנטיקה).
שנית, נצא מנקודת הנחה, שמבחינה אוטופית, תוכנית אימונים לא משתנה (הן באופן יזום והן באופן עקיף) בין תקופות שונות של צריכה קלורית (עודף - מאסה; שיוויון - נייטרלי; גרעון - חיטוב).
מכאן, יהיה קל להסיק כי מה שמשתנה בלבד היא הצריכה הקלורית. זה ודאית נכון, וזו השאיפה המקסימלית, אך בפועל הדברים מורכבים ושונים.

כפי שדובר רבות בפורום והוזכר, בין היתר, עם על ידי, אופיו של גרעון קלורי מתמשך יגרום לגוף להיחלש (משקל גוף יורד, כוח יורד ועוד). בפשטות, גם אם נרצה לממש את ההנחה השנייה - לא נוכל! כפתרון (או פשרה), נהיה חייבים לבחור בהורדת הנפח מהתרגילים המבודדים, ואם ממש צריך בהמשך - גם מהמורכבים.

בכדי לדבוק מראש בתוכנית, ולצד ההנחה כי החיטוב יביא עימו היחלשות, לא תמיד יהיה כדאי מראש בתוכנית עמוסה מידי. אני כן מעודד לנסות, כמה שיותר, לדבוק במשקלי העבודה, נפח ועצימות שניתן היה להשיג בתנאים אופטימליים במאסה, אך לדעת שצפויה היחלשות וקיצוץ.

 

[kroif]

אני אנסה להסביר בפשטות, מזווית הראייה שלי.

ראשית, נזכור שתוכנית האימונים היא חלק ממספר מרכיבים, אשר משפיעים על הרכב הגוף (היתר - תזונה, מנוחה והתאוששות, גנטיקה).
שנית, נצא מנקודת הנחה, שמבחינה אוטופית, תוכנית אימונים לא משתנה (הן באופן יזום והן באופן עקיף) בין תקופות שונות של צריכה קלורית (עודף - מאסה; שיוויון - נייטרלי; גרעון - חיטוב).
מכאן, יהיה קל להסיק כי מה שמשתנה בלבד היא הצריכה הקלורית. זה ודאית נכון, וזו השאיפה המקסימלית, אך בפועל הדברים מורכבים ושונים.

כפי שדובר רבות בפורום והוזכר, בין היתר, עם על ידי, אופיו של גרעון קלורי מתמשך יגרום לגוף להיחלש (משקל גוף יורד, כוח יורד ועוד). בפשטות, גם אם נרצה לממש את ההנחה השנייה - לא נוכל! כפתרון (או פשרה), נהיה חייבים לבחור בהורדת הנפח מהתרגילים המבודדים, ואם ממש צריך בהמשך - גם מהמורכבים.

בכדי לדבוק מראש בתוכנית, ולצד ההנחה כי החיטוב יביא עימו היחלשות, לא תמיד יהיה כדאי מראש בתוכנית עמוסה מידי. אני כן מעודד לנסות, כמה שיותר, לדבוק במשקלי העבודה, נפח ועצימות שניתן היה להשיג בתנאים אופטימליים במאסה, אך לדעת שצפויה היחלשות וקיצוץ.

ותוכנית כמו הלינארית שבה סט אחד בלבד של עבודה אמיתית,תספיק מניסיונך?

 

[Daniel Barack]

ותוכנית כמו הלינארית שבה סט אחד בלבד של עבודה אמיתית,תספיק מניסיונך?

לדעתי לא, אך תלוי מה קדם לסט הבודד הזה.