ייעוץ מתח ביד אחת

[אנונימי14]

חברה אני מנסה מנסה מנסה מנסה ..
אני לא משתפר בזה כל כך
זה ממש קשה ואני עולה עם 2 ידיים יורד עם אחת לאט
וגם עושה 5 עליות עם הגומיה הסגולה הזאת ..
יש למישהוא טיפים משהוא , מישהוא שהצליח אולי ?

זה קשור אולי לזה שאני בחיטוב עכשיו ואוכל טיפה פחמימות ?


עריכה : זה קשור גם לפרונט לבר ולבאק לבר front lever back lever
שבקושי מתקדמים בהם ..
גם בפלאנץ ...

 

[m0stMuscular]

מן הסתם שבחיטוב לא תתחזק בצורה משמעותית של להצליח מתח יד אחת

 

[אנונימי14]

אז איך אוכל לראות תוצאות מהירות בדברים האלה
אני ממש רוצה להצליח בפלאנץ , יד אחת , פרונט ובאק לבר..

 

[White Walker]

תוצאות מהירות

כאן הטעות.
תוצאות מגיעות לאחר עבודה קשה והתמדה.
למה חשוב לך לעשות מתח על יד אחת?

 

[m0stMuscular]

אז איך אוכל לראות תוצאות מהירות בדברים האלה
אני ממש רוצה להצליח בפלאנץ , יד אחת , פרונט ובאק לבר..

פלאנץ ומתח יד אחת אלה תרגילים מאוד מאוד קשים שדורשים הרבה כוח ולכן לוקח זמן עד שמצליחים אותם. כמובן שלתכנון אימונים נכון יש השפעה רבה.
פרונט ובאק לבר זה תרגילים ברמה יותר נמוכה.
תקרא קצת בפורום gymnastbodies יש שם מידע על התקדמות בתרגילים האלה .

ותיזהר עם המתח יד אחת זה תרגיל מאוד פוצע אם לא עובדים עליו כמו שצריך וזה עלול לעשות לך דלקת במרפק שתלווה אותך להרבה זמן

 

[אנונימי14]

כאן הטעות.
תוצאות מגיעות לאחר עבודה קשה והתמדה.
למה חשוב לך לעשות מתח על יד אחת?

כי זה יעד שאני רוצה להגיע גם אליו , ולא כל כך מהירות הכוונה שאני רוצה לראות שיפורים מהירים, זה לא הולך לי
אני עושה 8 סטים של מתח 7 עליות עם 15 קילו ואז יום לאחר מכן מתאמן על יד 1 3 סטים שבהם אני עולה עם 2 ידיים ויורד לאט עם כל יד פעם 1
ואז לוקח את הגומיה (כמו מגבת) ומחזיק באמצע ועולה 5 פעמים מכל יד ככה 3 פעמים וזה קצת קשה לראות שיפור..

פלאנץ ומתח יד אחת אלה תרגילים מאוד מאוד קשים שדורשים הרבה כוח ולכן לוקח זמן עד שמצליחים אותם. כמובן שלתכנון אימונים נכון יש השפעה רבה.
פרונט ובאק לבר זה תרגילים ברמה יותר נמוכה.
תקרא קצת בפורום gymnastbodies יש שם מידע על התקדמות בתרגילים האלה .

ותיזהר עם המתח יד אחת זה תרגיל מאוד פוצע אם לא עובדים עליו כמו שצריך וזה עלול לעשות לך דלקת במרפק שתלווה אותך להרבה זמן

אני מאד רוצה להצליח פרונט ובאק לבר ואת כל מה שכתבתי חח
איפה הפורום הזה?

 

[m0stMuscular]

תכתוב בגוגל ,ונראה שהתוכנית שלך לא מתוכננת נכון אם אתה עושה מלא סטים של מתח עם משקל ויום אחרי זה עושה מתח יד ומצפה להתקדם ככה ועוד בחיטוב

 

[אנונימי14]

אלה 2 דברים נפרדים שאני עושה
המאמן שלי הביא לי תוכנית אישית 5 ארוחות ואימונים + אירובי לירידת אחוזי שומן
והמתח זה משהוא שאני כבר עושה חצי שנה אז התקדמתי ל 15 קילו ב3 חודש האחרונים
ובחודש האחרון התחלתי לעשות עם יד אחת (לעלות עם 2 ולרדת עם אחת ) ועם הגומיה ואני לא כזה רואה התקדמות =\

 

[m0stMuscular]

אוקי ומה מפתיע בזה זה יותר מדי עומס