בהמלצת @Matty אני מתייעץ פה לגבי התוכנית:
זה SS אבל אני לא יכול בכלל לעשות סקוואט בגלל פציעה אז במקום סקוואט יש דברים שונים:
מג: 68
משקלי עבודה נוכחיים לחמישי
DL: 95
Bench: 70
Press: 40
3 אימונים בשבוע, כשהלחיצות ייתקעו אני ישר אעביר אותן לטקסס.
A
3x5 Press
Deadlift 1x5
Chin ups 3x5
B
Bench 3x5
10-RDL 3x8
Pull Ups 3x5
בנוסף לכך בגלל שקיימת חולשה ביד אחורית אני רוצה לשלב מקבילים פעם בשבוע ל 3x5 עם התקדמות, באיזה אימון להכניס?
ובגלל שאני לא יכול לעשות סקוואט אני רוצה להוסיף עזר לקוואדס, באיזה יום להוסיף וכמה סטים וחזרות לעשות?
התקדמות:
לחיצות 2.5
דדליפט 5
RDL 5 וכשהמשקלים יתחילו להיות יותר כבדים 2.5
Pullups/Chinups 1.25/2.5
@stitch
אחזיר את הסקוואט לאט לאט, כרגע עושה פיזיוטרפיה
זה SS אבל אני לא יכול בכלל לעשות סקוואט בגלל פציעה אז במקום סקוואט יש דברים שונים:
מג: 68
משקלי עבודה נוכחיים לחמישי
DL: 95
Bench: 70
Press: 40
3 אימונים בשבוע, כשהלחיצות ייתקעו אני ישר אעביר אותן לטקסס.
A
3x5 Press
Deadlift 1x5
Chin ups 3x5
B
Bench 3x5
10-RDL 3x8
Pull Ups 3x5
בנוסף לכך בגלל שקיימת חולשה ביד אחורית אני רוצה לשלב מקבילים פעם בשבוע ל 3x5 עם התקדמות, באיזה אימון להכניס?
ובגלל שאני לא יכול לעשות סקוואט אני רוצה להוסיף עזר לקוואדס, באיזה יום להוסיף וכמה סטים וחזרות לעשות?
התקדמות:
לחיצות 2.5
דדליפט 5
RDL 5 וכשהמשקלים יתחילו להיות יותר כבדים 2.5
Pullups/Chinups 1.25/2.5
@stitch
אחזיר את הסקוואט לאט לאט, כרגע עושה פיזיוטרפיה
