ייעוץ רוצה להתחיל תוכנית SS

[chen19]

קראתי קצת על התכנית ויש עדין דברים שהם לא כל כך מובנים לי:

1) כל אימון בתכנית יוצא ממש קצר? כי 3 סטים של 5 חזרות ב3 תרגילים שונים זה נראה לי ממש מהר משו כמו 30 דק גג?
2) התכנית כולל 3 אימונים שבוע בלבד? ABA או BAB? גם נראה לי ממש מעט...
3) מה עם שאר קבוצות השרירים שלא עובדים עליהם? ידיים וכאלה...

תודה מראש

 

[leftyland]

אתה צודק ב- 100%.

קראת מעט על התוכנית וזה לא מספיק.

כדאי שתחפש פה בפורום, נכתבו המון הודעות לגבי התוכנית הזו, אין טעם לכתוב שוב את אותם הדברים.

ובכל זאת, כדי שלא תרגיש שאני זורק אותך:
1. האימון ייארך 30 דקות כאשר תהיה בהתחלת התוכנית ולא תצטרך מנוחה רבה בין סט לסט ולא ייקח לך זמן להוסיף פלטות למוט (ואחר כך להוריד אותן). בהמשך מגיעים ל- 45 דקות ואז לשעה.
2. כן, רק שלושה אימונים בשבוע שיוציאו לך את המיץ ואז תתפלל שזה יהיה פחות. אל תדאג, זה די והותר.
3. כל השרירים עובדים בתוכנית הזו (גם השריר הטבעתי שבין רגליך).

 

[Mishel Mishayev]

הוסיף פלטות למוט (ואחר כך להוריד אותן). בהמשך מגיעים ל- 45 דקות ואז לשעה

שעה זה רק הסקוואט. לקראת סוף התוכנית אפשר להגיע לשעתים אימון בלי לשים לב אפילו.מי שמסיים תוך שעה כנראה שהמשקל לא היה מספיק כבד.

פותח הפוסט, תריץ חיפוש,ותקרא את הספר, זה יענה לך על רוב השאלות.

 

[קפטן קקי]

שעה זה רק הסקוואט. לקראת סוף התוכנית אפשר להגיע לשעתים אימון בלי לשים לב אפילו.מי שמסיים תוך שעה כנראה שהמשקל לא היה מספיק כבד.

פותח הפוסט, תריץ חיפוש,ותקרא את הספר, זה יענה לך על רוב השאלות.

כמה זמן לא היה לי אימון ארוך... עם לחיצות ומשיכות והכל...
מעניין כמה זמן היה לוקח לי אימון 5*5 עם בנץ' וסקוואט אקרוס