זאת התוכנית :
A
סקוואט 5*3
בנצ5*3
מתח פרונציה 5*3
פאורקלין (טכניקה בנתיים)
B
סקוואט קל 5*3 (80% מהאימון של A- רק פעם אחת בשבוע,הכוונה רוטציה עם הסקוואט של A)
פרס 5*3
דדליפט 3x5
שבועיים ראשונים אני אעשה דדליפט פעמיים בשבוע וסקוואט פעמיים בשבוע+ סקוואט קל.
אני מתחיל מ70% בכל התרגילים בתקווה שתוך שבועיים שלוש אני אגיע למשקלי שיא, מתכנן לעשות את התוכנית לתקופה ולעבור ל5*5 הליניארית.
מטרות:
סקוואט 140-150 מאמין שאם לא יהיו בעיות גב שאני אצטרך להפסיק את התוכנית אני אגיע ל150
בנץ' - 110-115
דד ליפט 130-150
מילטרי 75
מקווה להגיע למשקלים האלה על 90-85 קילו.
מתכנן מסה עד אפריל בערך.
משקלים נוכחיים
סקוואט 120 ל2 סטים
בנץ' 85 ל2 סטים
דדליפט לא עשיתי
מילטרי פרס 60 ל2 סטים
הכל ל5 חזרות.
משקל גוף 79
היקף יד 37.5
בטן 80
מקווה להגיע בסוף החיטוב לפחות מ10% שומן על 80 קילו.
בהצלחה לי:Sync-0h5y1d7:
A
סקוואט 5*3
בנצ5*3
מתח פרונציה 5*3
פאורקלין (טכניקה בנתיים)
B
סקוואט קל 5*3 (80% מהאימון של A- רק פעם אחת בשבוע,הכוונה רוטציה עם הסקוואט של A)
פרס 5*3
דדליפט 3x5
שבועיים ראשונים אני אעשה דדליפט פעמיים בשבוע וסקוואט פעמיים בשבוע+ סקוואט קל.
אני מתחיל מ70% בכל התרגילים בתקווה שתוך שבועיים שלוש אני אגיע למשקלי שיא, מתכנן לעשות את התוכנית לתקופה ולעבור ל5*5 הליניארית.
מטרות:
סקוואט 140-150 מאמין שאם לא יהיו בעיות גב שאני אצטרך להפסיק את התוכנית אני אגיע ל150
בנץ' - 110-115
דד ליפט 130-150
מילטרי 75
מקווה להגיע למשקלים האלה על 90-85 קילו.
מתכנן מסה עד אפריל בערך.
משקלים נוכחיים
סקוואט 120 ל2 סטים
בנץ' 85 ל2 סטים
דדליפט לא עשיתי
מילטרי פרס 60 ל2 סטים
הכל ל5 חזרות.
משקל גוף 79
היקף יד 37.5
בטן 80
מקווה להגיע בסוף החיטוב לפחות מ10% שומן על 80 קילו.
בהצלחה לי:Sync-0h5y1d7:
נערך לאחרונה:
