תוכנית תוכנית למילואים

[Peroman]

טוב התכנית היא לשבועים שלוש ואז אני חוזר לברזלים.
#1
Pullups 3-4 x F
Supine rows 3 x F
Millitary 4 x F (עם ג'רקנים)
Leteral raise 2 x 15 (עם ברוסי תחמושת)

#2
Dips 3-4 x F
Push ups 3 x F
Bench dips 2 x ‎15
‏ ‏
סקוואט כל אימון עם תיק או איזה מישהו על הכתפיים...
תגיבו איך היא...

 

[קפטן קקי]

סבבה, תנסה לאלתר עוד שטויות או לשלב ספרינטים בתור עבודה לרגליים (אני יודע שזה חרבנא אבל אתה במילואים ותאלץ להסתפק במה שיש).

10 סיבובים של 20מ' (בערך 20 צעדים) ויעשו לך טוב לכוח המתפרץ.

 

[Peroman]

אבל איך התוכנית חוץ מרגליים? להוסיף , להוריד?

 

[קפטן קקי]

זה לא באמת משנה כי תהיה לך בעיה להוסיף התנגדות במקרה וזה קל מדי או לווסת את ההתנגדות במקרה וזה קשה מדי. כל עוד אתה עובד איכשהו ומשתדל לשמור על רמת קושי סבירה תקווה שזה טוב.

 

[Peroman]

אני אוסיף תיק עם משקל... זה יעשה את העבודה פחות או יותר...