ייעוץ תוכנית AB שבנו לי

[asafs]

שלום

אני מתאמן חודש במכון , התחלתי עם תוכנית בסיסית ועכשיו עברתי לתוכנית AB שבנו לי:

אימון A

רגליים

1. סקוואט – 3 סטים 10 חזרות
2. לנצ'ים – 3 סטים 10 חזרות
3. עליית מדרגה עם משקל – 3 סטים 12 חזרות
4. פשיטת ברך כנגד מכונה – 3 סטים 10 חזרות

חזה

1. לחיצת חזה כנגד מוט – 4 סטים 8 חזרות
2. פרפר + לחיצת חזה כנגד מכונה – 3 סטים 8 חזרות
3. לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי – 3 סטים 10 חזרות


יד קדמית

1. בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקולות – 3 סטים 12 חזרות
2. כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון (מוט) – 3 סטים 10 חזרות
3. פטישים כנגד משקולות – 3 סטים 10 חזרות

אימון B

גב

1. משיכת פולי עליון אחיזה רחבה + צרה – 3 סטים 8 חזרות
2. פול אובר כנגד פולי עליון – 3 סטים 10 חזרות
3. חתירה כנגד T – BAR – 3 סטים 8 חזרות


כתפיים

1. לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה – 3 סטים 10 חזרות
2. חתירה ישרה בעמידה כנגד מוט W – 3 סטים 10 חזרות
3. הרחקה אופקית כנגד T – BAR – 3 סטים 10 חזרות

יד אחורית

1. בשכיבה פשיטת מרפק כנגד מוט W – 3 סטים 10 חזרות
2. פשיטת מרפק כנגד פולי עליון (חבל) דרו סט – 3 סטים 6 חזרות

אירובי:

40 דקות הליכון (אינטרוולים)

אני בן 20, שוקל 61 ק"ג והגובה שלי הוא 1.63 .

יש מה להוסיף או לשפר?
בקשר לעליית משקלים - איך לדעת כל כמה זמן לעלות משקל ובאיזה כמות?

 

[efikople12]

לדעתי רק את העליית מדרגה תחליף בכפיפת ברכיים כל השאר מצויין

 

[oz25]

מה המטרה שלך ? חיטוב ? מסה ?

 

[asafs]

מה המטרה שלך ? חיטוב ? מסה ?

חיטוב

 

[oz25]

חיטוב עושים כשבנית מסת שריר כי אם תעשה חיטוב ללא הבניה של מסת השריר אתה תראה סתם "שחיף" בשפת העמך.

 

[asafs]

חיטוב עושים כשבנית מסת שריר כי אם תעשה חיטוב ללא הבניה של מסת השריר אתה תראה סתם "שחיף" בשפת העמך.

אני בתהליך של ירידה במשקל

 

[sportguru]

חכה פה לתגובת המנהלים, זאת תכנית עמוסה מידי לטעמי, יותר מידי תרגילים, יותר מידי חזרות וכו' ןכו'

 

[לוטם]

תכנית זוועתית, נפח אימון שלא תואם את רמתך, אין עקרונות ודגשים להתקדמות בעומסים, סתם רשימת מכולת חסרת תוכן, זרוק אותה לפח.

 

[White Walker]

שלום

אני מתאמן חודש במכון , התחלתי עם תוכנית בסיסית ועכשיו עברתי לתוכנית AB שבנו לי:

אימון A

רגליים

1. סקוואט – 3 סטים 10 חזרות
2. לנצ'ים – 3 סטים 10 חזרות
3. עליית מדרגה עם משקל – 3 סטים 12 חזרות
4. פשיטת ברך כנגד מכונה – 3 סטים 10 חזרות

חזה

1. לחיצת חזה כנגד מוט – 4 סטים 8 חזרות
2. פרפר + לחיצת חזה כנגד מכונה – 3 סטים 8 חזרות
3. לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי – 3 סטים 10 חזרות


יד קדמית

1. בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקולות – 3 סטים 12 חזרות
2. כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון (מוט) – 3 סטים 10 חזרות
3. פטישים כנגד משקולות – 3 סטים 10 חזרות

אימון B

גב

1. משיכת פולי עליון אחיזה רחבה + צרה – 3 סטים 8 חזרות
2. פול אובר כנגד פולי עליון – 3 סטים 10 חזרות
3. חתירה כנגד T – BAR – 3 סטים 8 חזרות


כתפיים

1. לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה – 3 סטים 10 חזרות
2. חתירה ישרה בעמידה כנגד מוט W – 3 סטים 10 חזרות
3. הרחקה אופקית כנגד T – BAR – 3 סטים 10 חזרות

יד אחורית

1. בשכיבה פשיטת מרפק כנגד מוט W – 3 סטים 10 חזרות
2. פשיטת מרפק כנגד פולי עליון (חבל) דרו סט – 3 סטים 6 חזרות

אירובי:

40 דקות הליכון (אינטרוולים)

אני בן 20, שוקל 61 ק"ג והגובה שלי הוא 1.63 .

יש מה להוסיף או לשפר?
בקשר לעליית משקלים - איך לדעת כל כמה זמן לעלות משקל ובאיזה כמות?

מדוע חיטוב?
ובכל אופן, FBW בסיסית ומסורסת יחסית תעשה את העבודה עבורך. אתה עוד יכול להתקדם גם בגירעון קלורי מאימון לאימון ולאחר מכן להמשיך להתקדם באופן שבועי עד סוף החיטוב.

 

[stitch]

תכנית זוועתית, נפח אימון שלא תואם את רמתך, אין עקרונות ודגשים להתקדמות בעומסים, סתם רשימת מכולת חסרת תוכן, זרוק אותה לפח.

אין פח שיסכים לקבל אותה.
תוכנית מפוצלת עם 9-10 תרגילים לאימון, לבחור ששוקל 61 קילו.
שאלתי את האייקון 🤦‍♂️ והוא אמר קטונתי!!

 

[White Walker]

אין פח שיסכים לקבל אותה.

למה ככה..

 

[stitch]

במשפט אחד:

 

[.eliko b.e]

וואו, זה נראה שיש פה את כל התרגילים שמלמדים בווינגייט.

 

[asafs]

חברים.. אתם מגזימים עם התגובות בקשתי חוות דעת ואני מבין ממכם שהיא לא טובה. אני מאוד אשמח אם מישהו יגיב ברצינות לגבי שיפור של התוכנית..

 

[stitch]

חברים.. אתם מגזימים עם התגובות בקשתי חוות דעת ואני מבין ממכם שהיא לא טובה. אני מאוד אשמח אם מישהו יגיב ברצינות לגבי שיפור של התוכנית..

אנחנו לא מגזימים. אנחנו מצפים שבנאדם יקרא קצת בפורטל ובפורום.
ואם אתה רוצה תוכנית שתהיה אפקטיבית בשבילך להרבה זמן, אז הנה: תוכנית - העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים