ייעוץ תוכנית מסה

[Alonattias95]

משקל : 68 ק"ג
גיל: 20
גובה: 1.73
Rmr- 2100
אני שותה גיינר וכל זה . מכניס ביום איזה 2700-3000 קלוריות

תוכנית FBW:
4 פעמים בשבוע
--------------
חזה -
פרפר 8x3
דחיקה 8x3

גב - מתח - 3×6

כתפיים - פרס - 3×6

יד קדמית - עם מוט - 3×8

יד אחורית - בשכיבה עם מוט - 3×8

רגליים - סקוואט - 10x3

בטן - 5-7 דקות ברצף מגוון תרגילים

 

[Snorlax jr]

מה השאלה שלך פה?

 

[Alonattias95]

איך התכנית זאת השאלה

 

[Snorlax jr]

הייתי מעיף את הפרפר ועושה תרגיל בטן.

 

[Ofekito]

מתאמן מתחיל?
הייתי מכניס SS
AB
או תוכנית לינארית
כשראשון עדיף

 

[Daniel Barack]

תחליף את הגיינר באוכל אמיתי

 

[Alonattias95]

אני רוצה להוסיף לתוכנית כמה תרגילים

חזה:
* דחיקה 8x3
10 קילו כל צד.
* פרפר מכשיר 3×6

רגליים:
* סקוואט עם מוט - 10x3
10 קילו כל צד
* לחיצת תאומים.

גב עליון:
* מתח 3×6
* משקולות 10 קילו כל צד. 3×8

כתפיים:
* פרס - 3×6
7.5 קילו כל צד
* משקולות לצדדים 3×8


יד קדמית - עם מוט - 3×8
5/7.5 קילו כל צד.

יד אחורית - בשכיבה עם מוט - 3×8
5 קילו כל צד.

בטן - 5-7 דקות ברצף מגוון תרגילים.