נק' מוניטין:
121
לאחרונה מתחיל לשלב אימוני mma , פעמיים בשבוע וצריך ספליט חדש .
חשבתי על ab מבוססת כל כוח .
חזה כתפיים אחורית
בנץ
לחיצת כתפיים/ שיפוע עליון חזה
מקבילים
פאמפ קטן לכתפיים ויד אחורית
רגליים גב קידמית
סקוואט /דדליפט
בנט אובר / חתירה
פולי / מתח
קידמית
בכל תרגיל יבוצעו 3-4 סטים בטווח חזרות 5-10 משתנה , המטרה לשמור על מבת שריר ולהתקדם עד כמה שניתן . מה דעתכם ?
2-3 אימונים בשבוע **
חשבתי על ab מבוססת כל כוח .
חזה כתפיים אחורית
בנץ
לחיצת כתפיים/ שיפוע עליון חזה
מקבילים
פאמפ קטן לכתפיים ויד אחורית
רגליים גב קידמית
סקוואט /דדליפט
בנט אובר / חתירה
פולי / מתח
קידמית
בכל תרגיל יבוצעו 3-4 סטים בטווח חזרות 5-10 משתנה , המטרה לשמור על מבת שריר ולהתקדם עד כמה שניתן . מה דעתכם ?
2-3 אימונים בשבוע **
נערך לאחרונה:
